Según los resultados de los estudios de científicos de las grandes universidades estadounidenses, solo 1 de cada 5 personas lograron perder el peso extra que era al menos el 10% de su masa corporal. Una de las razones que hace que perder peso sea una tarea tan difícil es el efecto de meseta. Este es un fenómeno en el que el peso deja de disminuir a pesar de todos los esfuerzos.
Por supuesto, cuando no hay progreso, las personas se decepcionan y tienden a dejar de llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, es posible combatir el efecto de meseta.
lado brillante ha encontrado formas científicamente probadas de hacer que el peso disminuya incluso si está en la fase de meseta.
Hacer entrenamiento con pesas es menos efectivo para perder peso que los entrenamientos cardiovasculares, pero ayudan a mantener el nivel de metabolismo, lo cual es importante cuando tiene una dieta a largo plazo. El entrenamiento con pesas hace que el metabolismo sea mucho más rápido y no permite que el cuerpo cambie al modo de consumo de bajo energía.
Pero no olvide comer algunas proteínas después de un entrenamiento:los músculos se fortalecerán y no tendrá ninguna grasa extra.
Cuando estamos a dieta, nuestros cuerpos inteligentes se adaptan a cantidades más pequeñas de alimentos, reduciendo el consumo de energía. En otras palabras, el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones de vida, que aún conserva los kilos de más, en caso de que no haya comida en absoluto. Y cuando comienzas a comer menos calorías, el cuerpo entiende que su decisión era correcta.
Para engañar al cuerpo, puede usar los ciclos calóricos. 2 días a la semana, debe comer alrededor de 1,000 o 1,200 kcal casi sin carbohidratos, y el resto de los días, comer 1,500 kcal. Este truco no permitirá que el metabolismo disminuya la velocidad y creará el déficit calórico necesario.
Durante los primeros días de la dieta, los líquidos adicionales dejan nuestros cuerpos, lo que hace que el número en la escala caiga rápidamente. Pero para perder solo 1 lb, debe tener un déficit de 3.500 calorías. No importa cómo lo logres, pero el progreso no será rápido.
Muchas personas piensan que perder peso lentamente es una meseta, por lo que pierden interés y dejan caer la dieta. Sea paciente y no pise la escala más de una vez a la semana:de esta manera, el progreso parecerá más grande.
Se cree que las dietas bajas en carbohidratos serán la mejor estrategia para perder peso. La proteína y la fibra nos llenan y aumentan el metabolismo. Los carbohidratos hacen que el nivel de insulina aumente lo que nos hace hambre. Entonces, si está tratando de perder peso, es mejor comer un trozo de carne baja en grasa en lugar de una fruta dulce.
Miles de años de lucha por la supervivencia enseñaron a nuestros cuerpos una cosa simple:los recursos deben salvarse por cualquier medio posible. Después de un tiempo, el cuerpo humano se adapta a los ejercicios que realiza. Entonces, después de varias semanas de entrenamientos similares, el progreso definitivamente se reducirá.
Solo hay una solución:una vez cada 1-1.5 meses, debe cambiar su programa de entrenamiento. Hay muchas opciones diferentes:cambiar de yoga para Pilates, hacer nuevos ejercicios, entrenar músculos nuevos que no lo haya hecho antes y cambiar los pesos que usa.
La capacidad de resistir el impulso de comer depende de la función correcta del cerebro. Sin embargo, si una persona no ha comido nada sabrosa durante mucho tiempo, su cerebro comienza a decirles que un trozo de chocolate o una galleta les dará mucha más alegría que estos alimentos realmente pueden.
Esta es la razón por la cual los expertos en nutrición recomiendan que incluyan pequeñas porciones de alimentos "prohibidos". Si te dejas relajarte de vez en cuando, tienes más posibilidades de perder el control en algún momento e interrumpir la dieta.
El número de calorías necesarias para perder peso depende no solo de la actividad física sino también de la masa corporal. Si una persona con sobrepeso come solo 2,000 kcal por día, perderá peso, y si una mujer pequeña hace lo mismo, ella aumentará de peso.
No olvide recalcular el valor calórico de su comida después de cada 10 libras que pierde.
Como descubrieron los científicos, es imposible dormir mal y perder peso de una manera saludable. Hay muchas razones por las cuales, pero en resumen:si no duermes lo suficiente, tu cuerpo está estresado. El estrés lleva a sentir hambre y un cambio en el metabolismo. Así que asegúrese de dormir lo suficiente sin importar qué.
Los científicos demostraron que las personas que pierden peso sin ninguna supervisión dejan de rastrear qué y cuánto comen en varias semanas. Por supuesto, el progreso se detiene y no puedes perder peso. Entonces, siempre debes saber cuántas calorías comes.
Todos saben que justo antes del comienzo del ciclo menstrual, los cuerpos de las mujeres conservan mucha más agua, al igual que cuando las personas beben demasiada agua (especialmente antes de dormir), comen alimentos salados, beben alcohol y comen productos lácteos. Debe tener en cuenta la reacción individual a diferentes alimentos en diferentes personas. Entonces, analice lo que come y cómo influye en su cuerpo.
Por ejemplo, el autor del artículo no pudo perder peso debido a comer demasiados tomates. Sí, son verduras y no tienen calorías adicionales, pero por alguna razón, en el caso de esta mujer, no dejaron que el agua saliera de su cuerpo.
Después de dejar de comer algunos alimentos, la hinchazón desaparecerá en los próximos 2 días. Así que no dejes que varios libras adicionales te hagan entrar en pánico y desesperado. Olvídate de la escala y usa una cinta de cinta adhesiva:demostrará fácilmente que estás progresando.
¿Alguna vez has tenido el efecto de meseta cuando intentaste perder peso? ¿Cómo trataste con eso? Comparta su experiencia en la sección de comentarios a continuación.