Si sufre síntomas como niebla cerebral, fatiga, dolores de cabeza constantes o depresión, probablemente tenga un flujo sanguíneo cerebral pobre. Hay ciertas razones por las cuales su cerebro no puede obtener suficiente sangre, desde el estrés y la presión arterial alta hasta los coágulos sanguíneos. Ignorar los primeros signos de la mala circulación sanguínea puede incluso conducir a la hipoxia, una condición en la que sus células cerebrales comienzan a morir porque no están obteniendo suficientes elementos esenciales para funcionar correctamente.
lado brillante Hizo una lista de los métodos más efectivos para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro que puede probar fácilmente en casa.
Cuando realiza ejercicios de alta intensidad, sus músculos necesitan más nutrientes y la sangre se redistribuye entre ellos. Esto da como resultado una disminución en el flujo sanguíneo a su cerebro. Los ejercicios fáciles y moderados, por el contrario, pueden ayudarlo aumentar la circulación cerebral .
En general, todas las actividades aeróbicas tienen efectos positivos en el flujo sanguíneo del cerebro , por lo que puedes elegir hacer algo como nadar, bicicleta, bailar o realizar yoga en el aire fresco. Todo esto será beneficioso para su salud.
Si no tiene suficiente tiempo para practicar ningún tipo de deporte, simplemente tome caminatas cortas y rápidas durante unos 30-50 minutos durante todo el día. Cuando su pie toca el suelo, envía ondas de presión a través de sus arterias que a su vez, envían más sangre y oxígeno a su cerebro .
Además, no olvides que se activa cuando tenga la oportunidad: Siga las escaleras en lugar del elevador, baje del autobús antes de su salida para que tenga que caminar el resto de la ruta y elegir otras formas de llegar a su tienda de comestibles favorita.
El estiramiento no solo mejora la circulación general en su cuerpo al prevenir la rigidez en sus articulaciones y músculos, sino que también ayuda a su cerebro a recibir más oxígeno y otros elementos esenciales para funcionar correctamente.
Los mejores estiramientos para aumentar la circulación al cerebro son las posturas de inversión, aquellos que tienen tu cabeza debajo de tu corazón . Los ejercicios de estiramiento más simples y efectivos que puede hacer fácilmente en casa son la pose del perro orientado hacia abajo y la curva de pie hacia adelante. Pero tenga cuidado al practicarlos:si siente dolor o incomodidad en su espalda, consulte a su médico de inmediato.
Según algunos estudios, la meditación en realidad puede ofrecer muchos beneficios cerebrales que incluyen una mayor circulación a este órgano. Por ejemplo, si practica una meditación de canto llamada Kirtan Kriya durante 12 minutos al día, probablemente notará que su mente se ha vuelto más clara, su memoria ha mejorado y su estado de ánimo es más estable.
cómo hacerlo :
Exponerse al frío también puede ayudar a que más sangre fluya a su cerebro. De hecho, algunos estudios muestran que sumergiendo el pie o la mano en agua fría , Incluso durante unos minutos, puede aumentar la presión arterial, reducir la frecuencia cardíaca y hacer que los vasos sanguíneos en su corazón y cerebro funcionen más rápido.
Además de aplicar frío a sus manos y pies, también puede comenzar tomando duchas frías cada día. Sin duda, puede ser doloroso al principio, pero los efectos persistentes seguramente valen la pena. Puede comenzar terminando su ducha con al menos 30 segundos de agua fría y luego avanzar hasta períodos de tiempo más largos.
La exposición al frío también estimula el nervio vago, uno de los nervios más largos de su cuerpo que une el tallo cerebral con el corazón, los pulmones y el tracto digestivo . Este nervio controla la frecuencia cardíaca, regula la presión arterial y el equilibrio de la glucosa en la sangre.
La exposición a la luz brillante y el sol mejora el funcionamiento del cerebro Al aumentar la producción natural de óxido nítrico, una sustancia que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial. La exposición al sol también ayuda a su piel a producir más vitamina D que sea esencial para la salud del cerebro, la buena memoria y la circulación sanguínea adecuada.
.Entonces, si pasas al menos 10 minutos todos los días a la luz del sol Durante los meses de primavera y verano, no tendrá que preocuparse por la depresión o cualquier tipo de deterioro cognitivo a medida que su cerebro obtenga suficientes nutrientes esenciales.
Resulta que la goma de mascar puede aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro en un 25% -40% y mejorar su rendimiento cognitivo y su función cerebral al aumentar su suministro de oxígeno. El movimiento de masticación estimula los nervios y áreas en el cerebro asociadas con la excitación , por lo que puede ayudarlo a sentirse más despierto durante el día.
La masticación continua de goma también activa su hipocampo, una parte de su cerebro que influye en su memoria y sus habilidades de aprendizaje. Otra ventaja más sorprendente de esta actividad es que puede alterar sus patrones de ondas cerebrales para que se sienta más concentrado y relajado .
¿Conoces alguna otra forma de mejorar la circulación sanguínea al cerebro? ¡Comparta su experiencia con nosotros en los comentarios!