7 ejercicios japoneses que son perfectos para el cuerpo femenino

¿Sabías que las mujeres japonesas han estado teniendo el récord mundial de longevidad durante más de 25 años? No envejecen y sorprenden al mundo con su forma física ideal. No es de extrañar que el ejercicio (apoyado por una alimentación saludable) sea uno de los grandes secretos de la perfección en la cultura japonesa.

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lado brillante Quiere presentarle algunos ejercicios desarrollados por Katsuzō Nishi que ayudan a las mujeres a llenar su cuerpo de energía y ponerse en forma.

Katsuzō era un niño japonés que tenía una salud muy pobre. Cuando cumplió 20 años fue diagnosticado con una enfermedad mortal. Pero no se rindió, en cambio desarrolló su propio sistema original de construcción de la salud y vivió hasta los 75 años. ¡No olvide verificar la sección de bonos para obtener información más útil!

1. Reed en el viento

Este ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las piernas y evita las piernas cansadas y doloridas.

• Acuéstate sobre tu estómago. La superficie debe ser dura.
• Dobla las rodillas. Relájate e imagina que tus piernas son cañas balanceadas por el viento.
• Sobre tus piernas relajadas tratando de alcanzar tu nalga con los talones. Es posible que no pueda hacer esto por algún tiempo, así que sigue intentándolo. Realice este ejercicio todos los días y verá resultados.

2. Una hoja

El ejercicio ayuda a mejorar la postura y la circulación cerebral.

• Acuéstate boca arriba con la cara aparecida. La superficie debe ser dura.
• Relájate e imagina que tu cuerpo está vacío y ligero.
• Dobla las rodillas. No levantes los pies. Para hacerlo, tire lentamente los pies hacia las nalgas lo más cerca posible.
• Lentamente levante la cabeza hacia arriba e intente alcanzar las rodillas con las palmas. No levante el hueso de la columna.
• Una vez que alcance las rodillas con las palmas, levante la cabeza hacia arriba y verifique que su columna esté en una posición horizontal.
• Quédese en esta pose todo el tiempo que pueda. Imagina que la energía está pasando por tu cabeza.
• Regrese a la posición inicial y relájese.

3. Un barco

Las mujeres se benefician de este ejercicio durante su período posterior a la entrega cuando sus músculos se debilitan. También mejora el equilibrio, la digestión y ayuda a perder el peso del estómago no deseado.

• Acuéstese boca arriba colocando las piernas juntas y los brazos junto a su cuerpo con las palmas hacia abajo.
• Cuente con 4 y levante las piernas con los dedos estirados hacia arriba.
• Al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo con los brazos rectos. Toca tus rodillas con los dedos.
• Quédese en esta posición hasta que se sienta cansado.
• Repita hasta 10 veces dependiendo de su forma física.

4. Una rama de Willow

El ejercicio de la rama de Willow ayuda efectivamente a disminuir el dolor de espalda, fortalecer los vasos y las venas.

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• Ponte alto. Extienda las piernas lo más amplio como pueda. Tus pies deben ser paralelos.
• Concéntrese en su cuerpo e imagine que está sin peso y vacío.
• Coloque las manos sobre los riñones y junte los dedos en su grupa.
• Arrita lentamente la espalda y dobla la cabeza hacia atrás.
• En el nivel máximo, relaja los brazos.
• Muévete lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Imagina que eres una rama de sauce cerca de un río.
• Cuando te sientas un poco cansado, vuelve a la posición inicial con las manos sobre los riñones.

5. El cielo cerca del río

Este ejercicio ayuda a perder el peso del estómago y es beneficioso para la columna vertebral y el sistema circulatorio sanguíneo. También ayuda a desarrollar la imaginación y calmar tu mente.

• Acuéstate sobre tu espalda. La superficie debe ser dura. Relaja tu cuerpo.
• Agarra las manos detrás de la cabeza.
• Lentamente levante su cuerpo a una posición sentada.
• Continúa doblando tu cuerpo a tus piernas tanto como puedas.
• En el nivel máximo imagina que estás parado cerca de un río. Estás mirando el río y disolviendo en él.
• Regrese lentamente a la posición inicial. Recuerda la sensación de disolver.
• Vuelve los ojos e imagina que estás mirando el cielo.

6. Una vid

Este ejercicio facilita el dolor de espalda y pierna.

• Stand Alto.
• Masajea lentamente tu cintura e imagina que tu cuerpo se está volviendo flexible.
• gentilmente (pero con energía) se inclina tratando de alcanzar el suelo con las manos.
• Vuelva a la posición inicial y se doble suavemente lo más bajo que pueda.
• Regrese a la posición inicial y inclínese suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha.
• Regrese a la posición inicial y relájese.

7. Bowstring

El ejercicio de cuerda de arco reduce la grasa en los muslos, alivia el dolor de espalda, abre las caderas y mejora la respiración.

• Comience la posición arrodillando.
• Arquea tu espalda y agarra tus tobillos con las manos.
• Sostenga por hasta 5 segundos y regrese a la posición inicial.
• Repita hasta 10 veces dependiendo de su edad y condición general.

Bonificación:estos ejercicios son especialmente beneficiosos para las mujeres que sufren trastornos de ovario.

Este ejercicio estira las caderas, el abdomen y la espalda, libera tensión en los ovarios, masajes y estimula los órganos en el vientre, crea equilibrio emocional, alivia el estrés y calma la mente.

• Comience con sus manos y rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

• Imagine una línea recta que conecta sus hombros y caderas. Mantenga el cuello mucho tiempo.

• Exhala y redondee la columna hacia el techo. Asegúrese de que sus hombros y rodillas mantengan su posición. Vuelva a soltar su cabeza hacia el piso, pero no forje su barbilla a su pecho.

• Inhalar y volver a la posición inicial.

• Repita hasta 20 veces.

Este ejercicio mejora la circulación sanguínea, los muslos de las empresas, las caderas y las nalgas, y alivia el estreñimiento. Las mujeres con trastornos del útero y el ovario también pueden beneficiarse de él.

• Acuéstate sobre tu estómago. Pon tus brazos a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia abajo. Sus piernas deben colocarse a 15 cm de ancho.
• Estire los dedos de los pies y levante una pierna a 15 cm de altura. No muevas la segunda etapa.
• Sostenga durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
• Repita hasta 50 veces por cada pierna.

¿Te gustan estos ejercicios? ¿Qué tipo de deportes prefieres? Comparta sus comentarios a continuación.