¿No duermes lo suficiente y terminas sintiéndote cansado durante todo el día? Puede parecer que simplemente cambiar su horario para dormir resolverá el problema en poco tiempo. Sin embargo, hay factores que afectan la calidad de nuestro sueño que nunca pensaríamos en ser el culpable de nuestras noches de insomnio. Y nos hacen sentir peor y peor cada día, sin embargo, seguimos apegando a estos hábitos dañinos.
Nosotros en lado brillante Han recolectado algunas razones no obvias por las que todavía se siente cansado después de dormir lo que se considera una cantidad sustancial.
Tal vez estás en una dieta especial y no comes después de las 6 pm o simplemente no quieres darle a tu cuerpo un montón de trabajo antes de dormir. Por supuesto, comer demasiado es un problema para dormir bien, pero el hambre tampoco te dará mejor dormir.
Cuando tengas hambre, dormirás mal incluso si sueñas con las galletas. Es por eso que un bocadillo pequeño una hora antes del sueño (aproximadamente 150 calorías) es una gran idea. Le dará a su cuerpo suficiente energía que lo ayude a conciliar el sueño, sin importar cuán extraño pueda parecer esto. El aumento del nivel de insulina en la sangre conduce a la producción de serotonina que hace que la calidad del sueño sea mejor.
Los mejores alimentos para comer antes de dormir son nueces, un poco de pavo y frutas no dulces.
Una persona adulta sana no necesita tomar una siesta durante el día, pero las personas todavía a menudo se duermen en el sillón frente al televisor, en un autobús o en cualquier otro lugar. Si toma siestas cortas durante el día, entonces la calidad de su sueño por la noche podría empeorar. Además, hay una especie de insomnio que solo ocurre los fines de semana:cuando una persona durmió demasiado en una mañana de fin de semana, no puede quedarse dormido por la noche y sentirse absolutamente terrible el lunes por la mañana.
Si te sientes somnoliento durante el día, significa que es hora de levantarte y estirar las piernas. El flujo de oxígeno aumentará, la circulación sanguínea mejorará y se sentirá mucho mejor.
El desayuno aparentemente no tiene conexión con dormir por la noche. Sin embargo, el desayuno enciende su reloj biológico. Después de que el cuerpo obtiene algo de energía dentro de una hora después de despertarse, comienza a contar la hora antes del sueño nocturno.
Además, el desayuno regula el metabolismo. Cuando tomas descansos muy largos entre las comidas o te saltas el desayuno, el cerebro piensa que podría tener hambre. Entonces, entre las comidas, se producen las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) y pueden causar insomnio.
Incluso si te parece que no te importa el desastre que te rodea, tu cerebro no piensa de esta manera. El desastre influye en la subconsciencia. Se cree que nuestro cerebro memoriza todo lo que nos rodea y si lo último que viste antes de dormir era el caos, tu sueño también será caótico.
Además, dormir en el polvo nunca hizo que nadie se sintiera bien. Una de las cosas más polvorientas que a menudo olvidamos son las cortinas.
Trate de limitar la cantidad de cosas que tiene en su habitación y haga la limpieza con la mayor frecuencia posible para facilitar la respiración.
Es muy difícil decir "no" a una habitación cálida si no te gusta el frío. Pero incluso si piensa que se siente más cómodo quedarse dormido en una habitación cálida, durante la noche, una temperatura alta solo disminuirá la calidad de su sueño.
Si dormir con una ventana abierta es difícil para usted en el invierno, simplemente abra la ventana durante 10 minutos antes de irse a dormir. La mejor temperatura para dormir es alrededor de 70 ° F-71 ° F.
Cada persona tiene su posición de sueño favorita y las pruebas psicológicas, incluso a menudo intentan interpretar los rasgos de carácter de las personas por la forma en que duerme. Sin embargo, hay buenas y malas posiciones para dormir. La gente duerme mejor si duermen de espaldas o de su lado. Se cree que la posición en el vientre es la peor porque, en esta posición, la médula espinal y los músculos no se relajan, el cofre se presiona y la respiración es difícil.
Esta posición es especialmente mala para las personas que tienen condiciones cardiovasculares, enfermedades pulmonares o aterosclerosis.
Es bastante estresante dejar de dormir en su posición favorita, por lo que debe hacer la transición de manera suave.
Es muy raro que un animal duerma durante toda la noche. Es especialmente cierto para los gatos que no entienden lo que significa el espacio personal. Entonces, si su mascota duerme junto con usted, lo más probable es que su sueño sea malo.
¿Realmente te sientes genial cuando te despiertas con tu gato en tu cabeza o cuando literalmente duermes en el borde de la cama porque tu mascota tomó la mayor parte de la cama? Muchos dueños de mascotas se quejan de su sueño porque sus mascotas piensan que son dueños del dormitorio.
Ya hemos descubierto que un bocadillo pequeño antes de acostarse es una buena decisión a menos que se trata de alimentos dulces.
El azúcar es como el alimento para el cerebro y si su cerebro es demasiado activo por la noche, no es bueno. En realidad podría conducir a pesadillas. Si come chocolate antes de dormir, puede causar insomnio porque contiene cafeína (y no importa qué tipo de chocolate coma).
Puede sentirse cansado por la mañana debido a algo llamado síndrome de piernas inquietas que es bastante difícil de notar. Las piernas de las personas pueden temblar durante la noche, por lo que el cerebro se despierta todo el tiempo, lo que interrumpe el sueño.
Este problema es común para las personas mayores, pero si eres joven, no significa que no lo tengas. Si no puede quedarse dormido debido a una sensación desagradable en las piernas y por la mañana, nota que las sábanas están arrugadas, podría ser la indicación de que tiene este síndrome.
En los casos más graves, los médicos recetan medicamentos especiales, pero para empezar, debe renunciar al café y otros alimentos que contienen cafeína. Además, haga un análisis de sangre para descubrir el nivel de hemoglobina.
Dormir con un ruido de fondo constante no es saludable y hay consecuencias negativas para el cuerpo, incluso si no te despertaron durante la noche. Nuestro cerebro nota el ruido y conduce a la fatiga, la ansiedad y un aumento del latido durante el día.
Dependiendo del nivel, el efecto del ruido puede ser diferente:
Los ruidos ruidosos repentinos también pueden dañar su salud, por lo que si hay un ferrocarril o una carretera cerca de la casa, debe mantener las ventanas cerradas por la noche o usar tapones para los oídos.
Como resultado, las cerezas son una fuente natural de melatonina que está a cargo del reloj interno de su cuerpo. Las cerezas son deliciosas y son un bocadillo ligero que puedes tener justo antes de dormir. Si no tiene cerezas, puede beber jugo de cereza de alta calidad.
¿Alguna vez ha prestado atención a las condiciones de su sueño? Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación.