Los riñones juegan un papel crucial para mantener su cuerpo sano:ayudan a producir glóbulos rojos, regular la presión arterial, desintoxicar sus órganos internos, eliminar el exceso de agua y controlar los niveles de todos los minerales esenciales contenidos en la sangre. Es por eso que es realmente importante reducir su riesgo de obtener enfermedad renal al romper ciertos malos hábitos y reemplazarlos por los buenos.
lado brillante Hizo una lista de los hábitos más comunes que pueden Darmas en serio a tus riñones.
No vaciar la vejiga a tiempo es una de las principales causas de problemas renales. Si a menudo se resiste al impulso de orinar, la orina permanece en su vejiga durante un período más largo, y bacterias comienzan a multiplicarse mucho más rápido. Finalmente, esto puede conducir a graves consecuencias como infecciones renales e incontinencia urinaria.
La actividad física regular a menudo se asocia con La presión arterial mejorada y el metabolismo normal de la glucosa que son factores importantes para mantener la salud renal. Sentarse durante largos períodos de tiempo sin mudarse puede aumentar su riesgo de enfermedad renal en un 30% .
Si Pase más de 8 horas al día en su silla en el trabajo, trate de liderar un estilo de vida activo en casa, ejercicio al menos 2-3 veces a la semana y no se pierda la oportunidad de caminar por el vecindario .
Hacer ejercicio demasiado duro durante demasiado tiempo puede causar rabdomiólisis, una condición cuando sus músculos se lesionan y el contenido de las fibras muertas fluye directamente a su torrente sanguíneo . Esto puede conducir a complicaciones de salud graves, incluida la insuficiencia renal.
Entonces, si ha aumentado significativamente su entrenamiento y tiene tanto dolor muscular y orina de color oscuro , debería ver a su médico lo antes posible.
Aunque los medicamentos antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno son seguros con moderación, el uso excesivo regular de ellos puede provocar daños renales e incluso insuficiencia renal total. Esto puede suceder porque los analgésicos de venta libre disminuyen el flujo sanguíneo a sus riñones y empeoran su funcionamiento , especialmente si ya tiene enfermedad renal.
Entonces, incluso si sufre de dolor severo, no olvide que los analgésicos solo deben tomarse por un corto período de tiempo y a la dosis más baja posible .
Mantenerse hidratado ayuda a sus riñones a producir orina para eliminar el sodio y las toxinas de tu cuerpo. Si no bebe suficiente agua de forma regular, puede causar graves problemas de salud, incluidos cálculos renales dolorosos.
Para la mayoría de las personas, 1.5-2 litros de agua al día es suficiente para mantener sus riñones saludables. Y no olvides que otras bebidas no funcionarán, es solo agua pura lo que cuenta.
¿Cómo puedes saber que estás bebiendo exactamente lo que necesitas? tu orina debe ser amarillo claro , cualquier color más oscuro podría ser un posible signo de daño renal.
Resulta que una buena noche de descanso es extremadamente importante no solo para su bienestar general, sino también para su salud renal. Sus ciclos de sueño/estela regulan y coordinan su función renal, y los tejidos de este órgano se renovan solo cuando duermes . Entonces, si no duerme lo suficiente, interrumpe este proceso y aumenta su riesgo de daño renal.
El sueño inadecuado también puede causar aterosclerosis , o el endurecimiento y la obstrucción de tus arterias. Esta condición podría conducir a una presión arterial alta que puede sobrecargar sus riñones y causar insuficiencia renal con el tiempo.
Según los expertos en salud, existe una estrecha conexión entre el consumo de refrescos de dieta y los problemas renales. En 2009, un estudio mostró que más de 3.000 mujeres que bebían 2 o más refrescos todos los días tenían una disminución significativa en la función renal . A diferencia de las bebidas endurecidas artificialmente, las azúcar en muestreo no produjeron el mismo efecto.
El consumo excesivo de proteína animal crea mucho ácido en la sangre que puede causar acidosis, una condición cuando sus riñones no pueden mantener el pH de su cuerpo en equilibrio . Con el tiempo, este trastorno puede causar problemas digestivos graves y problemas renales crónicos.
La ingesta diaria recomendada de proteína es de aproximadamente 1-1.6 gramos por kilogramo de peso corporal . Entonces, en lugar de comer demasiada carne, trate de consumir más frutas y verduras e incluya diferentes tipos de proteínas como huevos, pescado, frijoles y nueces en su dieta.
95% del sodio consumido con alimentos es metabolizado por sus riñones . Entonces, si come demasiados productos salados, sus órganos tienen que trabajar mucho más para deshacerse del exceso de sodio. Eventualmente, esto puede dar lugar a la función reducida de sus riñones y conducir a la retención de agua en su cuerpo que, a su vez, puede aumentar su presión arterial.
El consumo excesivo de azúcar También puede contribuir al desarrollo de la presión arterial alta, así como, conducir a la obesidad y aumentar el riesgo de diabetes. Estas son las principales causas de insuficiencia renal.
La ingesta recomendada de sal es de aproximadamente 3,75 gramos (o 0,75 cucharaditas) por día, para el azúcar son aproximadamente 25-38 gramos (o 6-9 cucharaditas). Para mantener sus riñones saludables, preste atención a los ingredientes al comprar productos en un supermercado: Los alimentos procesados y empaquetados suelen ser altos en sodio y azúcar .
Cuando tiene una enfermedad común como una tos, un resfriado, gripe o amigdalitis, su cuerpo hace proteínas llamados anticuerpos para combatirlo. Estas moléculas generalmente se asientan en las partes filtrantes de sus riñones y causan inflamación . Entonces, si la enfermedad dura mucho tiempo, sus riñones podrían verse gravemente dañados.
Para proteger sus riñones, siempre trate las infecciones bacterianas adecuadamente - Tómese un descanso del trabajo, duerma lo suficiente y use antibióticos si es necesario.
¿Tienes alguno de estos hábitos? ¿Sería difícil para ti deshacerte de ellos? ¡Comparta sus opiniones con nosotros en los comentarios!