Cuando se trata de hacer ejercicio, probablemente sería justo decir que muchos de nosotros somos culpables de centrarnos principalmente en el frente del cuerpo, ya que eso es lo que vemos en el espejo. Pero los ejercicios de espalda son tan importantes como cualquier otro y en este artículo, encontrará cómo recuperarse y tonificarse.
Nosotros en lado brillante Preparó estos ejercicios para ayudarlo a deshacerse de la grasa de espalda. No se salte el bono que revela por qué los ejercicios de fondo son tan importantes.
Sosten los brazos en paralelo al piso y comience a dar vueltas, apretando los omóplatos. Círculo hacia adelante para 45 segundos , descansar por 15 segundos , y luego círculo hacia atrás para otro 45 segundos .
Doble, enrolle los hombros hacia atrás y levante los brazos mientras aprieta los omóplatos. Puede usar pesas o hacerlo sin ningún peso. Mantenga la espalda recta ya que es muy importante no redondear la espalda.
Repita por 45 segundos . Luego descansa durante 15 segundos .
Este ejercicio es muy similar al doblado sobre la fila, pero esta vez, debe pulsar los brazos 5 veces antes de dejarlos caer.
Repita por 45 segundos . Luego descansa durante 15 segundos .
Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. Manteniendo los brazos y las piernas rectas, apriete los músculos de la espalda y levante los brazos y las piernas lo más alto posible. Concéntrese en mantener el cuello relajado en una posición neutral. Si experimenta dolor de cuello, lo más probable es que esté presionando demasiado.
Este ejercicio es excelente para su espalda baja.
Repita por 45 segundos . Luego descansa durante 15 segundos .
Acuéstese boca abajo sobre su estómago y mantén las manos al lado de tu cuerpo, cerca de tus muslos. Levante ligeramente el pecho y los hombros del piso. Apriete los omóplatos y los músculos de la parte superior de la espalda. Como adición a la mosca de Superman, este ejercicio es excelente no solo para los músculos de la espalda baja sino también para los músculos oblicuos.
.Repita por 45 segundos . Luego descansa durante 15 segundos .
Comience exactamente como lo haría con el Superman, pero una vez que obtenga los brazos y las piernas en la posición levantada, sosténgalo durante 45 segundos o más largo. No olvides respirar. Desafíe a sí mismo e intente sostener todo el tiempo que pueda. Este es un ejercicio muy efectivo para su espalda, abdominales y glúteos.
Descansa por 15 segundos .
Párate con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros y mantén tus piernas rectas. Gire su torso de lado a lado, llegando al pie opuesto:su brazo opuesto debe apuntar hacia el techo. Apunte a la mayor rotación que pueda. Asegúrese de mantener la espalda recta y sus abdominales comprometidos.
Repita por 45 segundos . Luego descansa durante 15 segundos .
Acuéstese con la cara hacia abajo y coloque los dedos detrás de las orejas y los codos en la colchoneta. Apretando los músculos de la espalda baja, levante el torso superior lo más alto posible, manténgalo durante unos segundos, luego bájalo hacia abajo. Si experimenta un poco de dolor de cuello, no lo está haciendo correctamente. Asegúrese de estar levantando el torso superior y no solo su cabeza.
Repita por 45 segundos . Luego descansa durante 15 segundos .
Comience desde la misma posición que el elevador posterior. Levante el torso superior y alcance ambos brazos directamente frente a usted. Exprima los omóplatos mientras dobla los brazos a los lados, manteniéndolos cerca de su cuerpo. Apriete los músculos de la espalda y los omóplatos tanto como sea posible.
Este es un muy buen ejercicio para la parte superior de su espalda.
Repita por 45 segundos . Luego descansa durante 15 segundos .
A veces también se llama una mosca de Superman, pero estamos utilizando el nombre alternativo para diferir del ejercicio mencionado anteriormente. Acuéstese boca abajo sobre su estómago y extiende los brazos y las piernas, coloque los abdominales y levante el pecho del piso. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda y luego cambie.
Repita por 45 segundos . Luego descansa durante 15 segundos .
Los ejercicios de espalda tienen un mayor impacto en nuestra salud y apariencia de lo que puede darse cuenta. A los científicos se les ocurrió algunos nombres interesantes para diferentes partes de la parte posterior y es por eso que debe hacer una serie de ejercicios para cubrir todas las zonas. La conclusión es:los músculos fuertes y tonificados de la espalda lo ayudarán a mantener una buena postura y deshacerse de esa molesta grasa de espalda.
Los ejercicios de espalda también mantienen su columna sana. Solo hay un truco:la técnica debe ser perfecta. Si eres nuevo en el mundo del fitness, debes tomar algunas lecciones para aprender a hacer todo correctamente.
¿Cuáles son tus ejercicios de espalda favoritos? Cuéntenos sobre ellos en los comentarios.