7 ejercicios de trasero simples para glúteos fuertes y bien formados

Las nalgas redondas se ven geniales en cualquier tipo de ropa, ya sea jeans, vestidos o incluso pantalones atléticos holgados. La buena noticia para aquellos que no tienen tiempo para visitar el gimnasio es que puedes bombearte en casa sin usar pesas o pesas, y ni siquiera tienes que hacer sentadillas regulares.

lado brillante ha encontrado 7 ejercicios simples que harán que sus glúteos sean tan redondos como un durazno.

1. Rainbow

cómo hacerlo:

• Conseguir a las cuatro patas. Enderezar la pierna izquierda alejando el dedo del pie de ti.
• Primero, tome la pierna plana elevada a un lado lo más posible y toque el piso con el dedo del pie.
• Tómelo en la dirección opuesta y haga lo mismo. Imagina que estás dibujando un arco iris.

repetir 15 veces por cada pierna.

2. Levante de las piernas laterales

cómo hacerlo:

• Acuéstate en tu lado izquierdo. Levante el brazo izquierdo, doblado en el codo.
• Lentamente levante la pierna derecha. Siente la tensión en el muslo exterior.
• Sostenga durante 5 segundos.
• Baje la pierna hacia abajo.
• Repita lo mismo para la pierna izquierda mientras está acostado en el lado derecho.

repetir 10 veces por cada pierna.

3. Estocadas

cómo hacerlo:

• Párate recto, piernas juntas, mirando hacia adelante.
• Pon tus manos sobre tu cintura.
• Pase con el pie derecho y dobla la rodilla derecha.
• Colar el glúteo maximus y soporte, luego regrese a la posición inicial.
• Repita lo mismo para la pierna izquierda.

repetir 15 veces por cada pierna.

4. Hidranta de fuego

cómo hacerlo:

• Continúa en las cuatro patas.
• Tome una pierna a un lado.
• Levanta la pierna hasta que sientas una cadera que sube con ella.
• Luego, enderezlo y devuélvelo a su posición original.

repetir 20 veces por cada pierna.

5. Sumo Squats

cómo hacerlo:

• Coloque las piernas más ancho que los hombros. Los pies deben mirar a los lados. La parte posterior está ligeramente inclinada hacia adelante.
• Haz una sentadilla tan profunda como puedas.

repetir 30 veces.

6. Curtsey

cómo hacerlo:

• Ponga los pies separados al ancho de los hombros.
• Transfiera peso a su pie izquierdo. Con el pie derecho, da un paso hacia atrás, diagonalmente al lado del pie izquierdo de soporte.
• Siéntate con tu rodilla izquierda doblada.
• Levántate enderezando tus piernas.

repetir 10 veces por cada pierna.

7. Butchocks Bridge

cómo hacer:

• Acuéstese boca arriba y dobla las rodillas, los pies separados al ancho de los hombros.
• Levante la pelvis lo más alto posible.
• Mantenga esta posición durante 10 segundos.
• Baje lentamente la pelvis.

repetir 20 veces.

¡Solo mire los resultados que puede lograr!

¿Qué ejercicio para el trasero es tu favorito? ¡Compártalo con nosotros en los comentarios!