Los nudos musculares, también conocidos como puntos de gatillo miofasciales, son áreas duras y sensibles del músculo que se tensan y se contraen incluso cuando el músculo está en reposo. Ya sea que lidere un estilo de vida sedentario o haga ejercicio mucho en el gimnasio, es igualmente susceptible a obtenerlos. Ocurren cuando las fibras musculares no pueden descansar y no pueden relajarse. Eliminar nudos musculares puede requerir mucho esfuerzo y es posible que deba emplear una variedad de técnicas.
lado brillante Te trae técnicas probadas para eliminar los nudos musculares junto con algunos hacks para evitar que ocurran.
La técnica Graston es una versión más intensa de un masaje. Utiliza 6 tipos diferentes de herramientas de acero inoxidable para realizar movilizaciones musculares. Esta técnica solo debe ser realizada por profesionales capacitados.
Acuéstese en el suelo y coloque bolas de tenis debajo de los puntos de dolor. Presione suavemente e intente rodar las bolas sobre los nudos. Los nudos se calientan por la presión y el frotamiento, y las bolas de tenis son excelentes en ello. Al principio puede sentir dolor e incomodidad, pero con el tiempo debería disminuir.
Si mentir en el suelo y usar una pelota de tenis no es lo tuyo, puede realizar una rutina similar con un producto llamado Walball. Se puede unir a una pared usando su taza de succión y luego se puede usar de manera similar a usar una pelota de tenis.
Localice el nudo y presione firmemente el área. Luego, usando los dedos, frote el nudo en un movimiento circular. El masaje aumenta la circulación sanguínea, mejora la función muscular y ayuda a aflojar los músculos, eliminando así la rigidez. También puede buscar la ayuda de un amigo si los nudos se encuentran en lugares donde sus manos no pueden alcanzar. Se sugiere solicitar la ayuda de un terapeuta de masaje entrenado.
Si no tiene un amigo y el nudo se encuentra en su espalda, puede intentar usar un paraguas con un mango curvo para aliviar el dolor. Coloque el extremo del mango del paraguas sobre el nudo y aplique suavemente la presión mientras lo usa.
Un rodillo de espuma es otra herramienta que puede usar para tratar los nudos musculares. Colóquelo en el suelo horizontalmente y acuéstate sobre él de una manera que el área dolorida cae sobre el rodillo. Ahora bírate lentamente sobre él. Recuerde no usarlo durante más de 3 minutos a la vez.
La acupuntura puede ser efectiva para aliviarlo de nudos musculares. Funciona al llegar al centro del nudo muscular y relajándolo. Algunos resultados deben ser visibles de inmediato incluso después de la primera sesión de acupuntura. Pero para resolverlo por completo, se pueden requerir más sesiones.
Otra técnica tradicional conocida como capucha también se puede utilizar para obtener alivio de los nudos musculares. Las tazas ayudan a romper los tejidos de contratación y restaurar el flujo sanguíneo al área afectada.
El uso de una almohadilla de calefacción o una compresa fría puede aliviar el dolor asociado con los nudos musculares. Tomar una ducha cálida también puede tener efectos curativos. Para obtener beneficios adicionales, mezcle sales de epsom en el agua.
Doblarse mientras está sentado en una silla puede aumentar los riesgos de desarrollar un nudo muscular. Sentarse erecto. Además, asegúrese de que su silla tenga un respaldo adecuado.
Si la espalda comienza a doler, tome un breve descanso.
La deficiencia de vitaminas puede hacerte susceptible a los nudos, así que come frutas y verduras. Intente comer alimentos ricos en magnesio, calcio y zinc.
El ejercicio regularmente estira los músculos y mantiene flexibilidad. Por lo tanto, reduce las posibilidades de nudos musculares. Los ejercicios aeróbicos a menudo son más efectivos para eliminar el dolor muscular.
¿Alguna vez has sufrido nudos musculares? ¿Qué técnicas usaste? Háganos saber en los comentarios. ¡Además, recuerde compartir este artículo con todos sus amigos y familiares!