Todos saben que las frutas y verduras son extremadamente beneficiosas para nuestra salud. Sin embargo, solo unas pocas personas saben cuánto de ellas deberíamos consumir para obtener las vitaminas necesarias. Además, algunas vitaminas no se reciben fácilmente con la ayuda de frutas y verduras solamente.
lado brillante descubrí qué tipos de vitaminas necesita y qué cantidad de vitaminas contienen diferentes productos; Descubrirá cuánto necesita comer para obtener su cantidad diaria de cada vitamina.
La vitamina A, también llamada retinol, ralentiza el proceso de envejecimiento, conserva la elasticidad de la piel y es responsable de nuestra capacidad de ver en la oscuridad. La falta de vitamina A se manifiesta en uñas quebradizas y los extremos divididos. La cantidad recomendada es un mg por día.
Vitaminas в2 hace que nuestra piel sea suave y saludable y nuestro cabello fuerte y sedoso. La falta de la vitamina conduce a la anemia y al debilitamiento del sistema inmune, y pueden aparecer grietas dolorosas alrededor de la boca. La cantidad recomendada es 1.8 mg por día.
La vitamina с es esencial para la salud de nuestros huesos y la elasticidad de la piel. Su falta se puede ver fácilmente en el estado de los dientes; Primero conduce al sangrado de la encía y luego a la pérdida de dientes. La cantidad recomendada es de 80 mg por día.
Esta vitamina juega un papel importante en la formación de nuestro esqueleto, normaliza el trabajo de la tiroides y las glándulas sexuales. La vitamina D también es necesaria para el trabajo adecuado del corazón y todo el sistema nervioso. La falta de vitamina D puede llevar a los raquitismo entre los niños. El valor de la norma nutricional diaria es de 2.5 mcg.
El potasio es el pequeño ayudante del corazón. También es responsable de la reducción de la retención de agua. La falta de esta vitamina conduce a hinchazones y enfermedades cardiovasculares. La norma diaria es de 2.500 mg.
El calcio es el componente principal del edificio de los huesos y los dientes. La falta de calcio conduce a la ruptura "espontánea" de los huesos, las cavidades de los dientes y la destrucción de los dientes. El calcio no se puede absorber sin magnesio, vitamina D y proteína. La norma diaria es de 1.250 mg.
Las moléculas de hierro y proteína crean hemoglobina. Es responsable de la transferencia de oxígeno en la sangre. Las bajas cantidades de hierro en el cuerpo conducen a la anemia. La norma diaria es de 15 mg.
El yodo es necesario para que nuestro cuerpo haga que la tiroides funcione correctamente. Apoya el trabajo de todos los sistemas corporales. La cantidad recomendada es de 150 mcg por día.
¿Toma algún suplemento de vitaminas? ¿Qué crees que es mejor:tomar suplementos o tratar de comer alimentos saludables? Comparta su opinión con nosotros en los comentarios.