Para algunas personas, comer por la noche es una pesadilla, y para algunos, es una razón constante para bromas. Sin embargo, este proceso se puede hacer muy fácil e inofensivo si sustituye donas y salchichas con alimentos saludables como queso y palomitas de maíz.
lado brillante ha preparado una lista de alimentos para usted que son excelentes bocadillos nocturnos. Y si todavía no está dispuesto a comer alimentos saludables, simplemente puede dejar de comer los alimentos que no debe por la noche, lo que le contaremos al final del artículo.
Los científicos de Harvard advierten que comer demasiado puede ser tantos problemas para dormir como el hambre, por lo que aconsejan comer algo ligero por la noche. Por ejemplo, recomiendan comer varias rebanadas de queso que tienen suficiente sabor para satisfacer los receptores de sabor y no serán demasiado difíciles para que el cuerpo se digiera.
Según los expertos en nutrición, el yogur griego es perfecto para una merienda nocturna porque no contiene muchas grasas, pero contiene muchas proteínas. Según los estudios, la proteína en el yogur no solo te hace sentir lleno, sino que también ayuda al cuerpo a quemar más calorías durante el día .
Las galletas de trigo integrales (no todas las galletas regulares) se pueden comer sin causar demasiado daño al sueño saludable . Contienen los llamados carbohidratos lentos que lo mantienen más lleno por más tiempo.
La experta en nutrición Erika Kannall aconseja a las personas que les gustan los bocadillos por la noche que coman un tazón de palomitas de maíz sin sal. Este tipo de refrigerio no afectará la forma del cuerpo en absoluto .
Puede hacer que las palomitas de maíz sean más sabrosas agregando pimienta negra o ajo.
Un huevo hervido contiene solo 75 kcal y es ideal para un refrigerio nocturno. Según Erika Kannall, tal bocadillo le permitirá olvidarse del hambre hasta la mañana y no se convertirá en pulgadas adicionales en la cintura .
Si sabe con certeza que se despertará por la noche para tomar un refrigerio, pero se da cuenta de que un tipo de comida no será suficiente para usted, puede preparar algún tipo de plato con anticipación como una ensalada de vegetales, por ejemplo.
Recomendamos comer verduras verdes porque contienen el tipo de carbohidratos que te mantendrán lleno hasta la mañana.
Especialista en alimentos saludables, Karen Borsari recomienda comer puré de manzana con canela para aquellos que desean comer alimentos dulces por la noche. También puede agregar un puñado de pasas.
Este plato no solo matará su antojo de donas y bollos, sino que también disminuirá el nivel de orexina que lo hace levantarse para comer .
Por supuesto, nos referimos a jugo de cereza natural. Puede que no lo haga realmente lleno, pero los estudios muestran que este jugo tiene una influencia positiva en la calidad del sueño, lo que lo hace más profundo y más largo .
A pesar del hecho de que esta fruta se digiere bastante rápido, no es probable que te despierte por segunda vez durante la noche. La cuestión es que los plátanos contienen mucho potasio y magnesio que nos ayudan a relajarnos. También contiene melatonina que según diferentes estudios, mejora la calidad del sueño .
¿Te levantas por la noche para tomar un refrigerio? Si lo haces, ¿qué alimentos comes? Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación.