Según los expertos en salud, una cintura superior a 40 pulgadas (o 102 cm) en hombres y 35 pulgadas (o 88 cm) en mujeres puede ser un signo de obesidad abdominal. La grasa visceral puede afectar su producción de insulina e incluso aumentar el nivel de hormonas del estrés en su cuerpo con el tiempo, por lo que es crucial mantener su área abdominal en forma.
lado brillante reunió los ejercicios más efectivos que pueden ayudarlo a derretir la grasa del vientre rápidamente.
10. Giros espinales reclinados
la posición inicial :Acostado sobre la espalda con los brazos estirados a los lados
qué hacer :
- Manteniendo la pierna izquierda recta, dobla la rodilla derecha y muévala hacia el pecho.
- Lentamente deje que su rodilla derecha rode hacia su lado izquierdo y conqueje el pie derecho detrás de su muslo izquierdo.
- Coloque la mano izquierda sobre la rodilla doblada y presione suavemente para intensificar el estiramiento.
- Mantenga la posición durante 5-10 segundos, luego repita el ejercicio con su otra pierna.
9. Patadas de tablón inversa
la posición inicial :De pie en la posición de tabla inversa con los brazos y las piernas rectas, las manos colocadas en el piso con las yemas de los dedos apuntando hacia la parte inferior del cuerpo y los talones en el suelo.
qué hacer :
- Baje ligeramente las nalgas hacia el piso y levante la pierna izquierda hacia el techo en un ángulo de 45 grados al mismo tiempo.
- Regrese a la posición del tablón inverso y repita con la otra pierna.
- Realizar 10-15 repeticiones con cada pierna.
8. Criss-Cross
la posición inicial :Acostado en el suelo con las piernas rectas y las manos colocadas detrás de la cabeza.
qué hacer :
- Levante el torso y levante ambas piernas del suelo.
- Dobla la rodilla derecha y tíralas hacia el codo izquierdo mientras mantiene la pierna izquierda recta.
- Vuelva a la posición inicial y repita con el lado opuesto.
- Realizar 15-20 repeticiones en ambos lados.
7. Plank de rodilla a Elbow
la posición inicial :De pie en la posición de tablón con los brazos rectos, las manos colocadas en el piso debajo de los hombros, las piernas rectas sobre los dedos de los pies y los talones del suelo.
qué hacer :
- Dobla la rodilla derecha y tira de la pierna hacia el codo izquierdo.
- Mantenga la posición durante 2-3 segundos, luego traiga su pierna de regreso a la posición del tablón.
- Repita el ejercicio 10 veces en ambos lados.
6. Giros rusos
la posición inicial :Sentado en el piso con las rodillas dobladas y las manos encerradas juntas.
qué hacer :
- Incline ligeramente su torso a un ángulo de 45 grados mientras mantiene los talones firmes en el suelo.
- Lentamente balancee los brazos hacia el lado derecho en un movimiento de torsión hasta que toque el suelo con las manos.
- Vuelva a la posición inicial y repita con el lado opuesto.
- Completa 10 repeticiones en ambos lados.
5. Toe-touch abds
la posición inicial :Acostado boca arriba con las piernas rectas y los brazos extendidos sobre la cabeza.
qué hacer :
- Levante las piernas rectas y los brazos del piso hasta que estés equilibrando tu trasero.
- Alcance e intente tocar los dedos de los pies con los dedos, luego regrese a la posición inicial.
- Repita 10 veces.
4. Alcance de pierna de vientre bajo
la posición inicial :Acostado boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y las manos colocadas detrás de la cabeza.
qué hacer :
- Respira y levanta el torso superior del piso. Mantenga la posición durante 5 segundos.
- Exhale y extiende ambas piernas a un ángulo de 45 grados. Mantenga la pose por otros 5 segundos.
- Lentamente traiga su torso superior al suelo mientras baja simultáneamente las piernas.
- Relájese durante 10 segundos y repita el ejercicio nuevamente.
- Realizar 10-15 repeticiones.
3. Butterfly Crunch
la posición inicial :Acostado boca arriba con las rodillas dobladas a los lados, las plantas juntas y los brazos estirados por encima.
qué hacer :
- Curl tu pecho hacia tus piernas mientras levanta simultáneamente tus piernas hacia la parte superior de tu cuerpo.
- Baje lentamente el pecho y las piernas para volver a la posición inicial.
- Repita el ejercicio 10 veces.
2. Puente de isquiotibiales de una sola pierna
la posición inicial :Acostado boca arriba con la rodilla izquierda doblada, el pie izquierdo plano sobre el piso y la pierna derecha se extendió hacia el techo.
qué hacer :
- Apriete los glúteos y levante las caderas del suelo para hacer un puente.
- Mantenga la posición durante aproximadamente 2-3 segundos, luego baje lentamente las caderas hacia atrás.
- Bajo y levante las caderas 12-15 veces, luego cambie a la pierna opuesta y complete el mismo número de repeticiones.
1. Levantos de piernas
la posición inicial :Acostado sobre la espalda con los brazos cerca de los costados y las piernas rectas.
qué hacer :
- Levante la parte superior del cuerpo y coloque los codos justo debajo de los hombros para que sus antebrazos y la parte superior de los brazos hagan un ángulo de 90 grados.
- Apriete los abdominales y levante ambas piernas para que tus talones estén a 25 cm sobre el suelo. Luego bájalos hacia atrás sin tocar el piso.
- Repita 15 veces.
Bonus:¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
- Trabajando temprano en la mañana (aproximadamente a las 7 a.m.) Con el estómago vacío lo ayudará a aumentar su metabolismo, quemar más calorías durante todo el día y mejorar su sueño. Sin embargo, no olvide que hacer ejercicio justo después de levantarse de la cama requiere un buen calentamiento.
- durante el período entre las 2 p.m. y las 6 pm , la temperatura de su cuerpo está en su punto más alto y su tiempo de reacción es más rápido, lo que significa que su cuerpo está listo para un entrenamiento duro. Entonces, en este momento, solo necesita un calentamiento mínimo porque sus posibilidades de lesiones son las más bajas.
¿Conoces algún otro ejercicio para deshacerse de la grasa del vientre? ¡Comparta su experiencia con nosotros en los comentarios!
