Entrenamiento de 8 minutos que puede ayudarlo a arrojar libras molestas

En promedio, pasamos 7,709 días de nuestras vidas sentados. Y solo 180 días de ejercicio. Pero puedes aumentar el último número. Dejando a un lado todos los chistes, el conjunto de ejercicios de este artículo aumentará su metabolismo, lo que a su vez ayudará al proceso de quema de grasas. ¡Solo necesita comenzar a dedicar 8 minutos al día para hacer ejercicio para un cuerpo más saludable y un yo más feliz!

lado brillante reunió 8 de los ejercicios más efectivos. Deberías hacer cada uno por un minuto.

1. Flexiones de lucio

la posición inicial: Párate en la posición de flexión. Tus brazos son rectos. Las manos están separadas por el ancho de los hombros.

qué hacer:

• Levanta las caderas. Tu cuerpo debe formar un triángulo;
• dobla los codos;
• Baja tu pecho. Tu cabeza casi debe tocar el piso;
• Empújese hacia arriba enderezando los brazos.

resultados: Las flexiones son perfectas para construir brazos fuertes y los músculos de su pecho.

2. Plank inverso

la posición inicial: Siéntate en el piso. Enderezar las piernas y apoyarse en los brazos.

qué hacer:

• Incline el torso en un ángulo de 45 ° al piso. Pon tus manos detrás de las nalgas;
• Apoye el peso de su cuerpo con las manos y los tacones, levantando las nalgas;
• Levante el torso, las piernas y las nalgas hasta que estén alineados como en un tablón clásico;
• Apriete los abdominales y tíralos, mientras mueve el cuerpo hacia arriba;
• Mantenga esta posición durante 15-60 segundos;
• Baje lentamente tu cuerpo.

resultados: Te encantará este ejercicio si quieres ver un paquete de seis en tu estómago. Además, te ayudará a apretar los brazos.

3. Skater Squat

la posición inicial: Inclínese hacia adelante mientras dobla ligeramente las piernas. Las manos se presionan hacia el cofre.

qué hacer:

• Haz una sentadilla ordinaria;
• Dobla la rodilla derecha para que se cruce con el pie izquierdo;
• Inclínate ligeramente hacia adelante, agitando la mano izquierda delante del muslo derecho y tu mano derecha detrás de ti. Este movimiento lo ayudará a equilibrar su peso corporal;
• Regrese ambas piernas a una posición de ancho de hombro y haga una sentadilla;
• Luego tome el paso agregado hacia la izquierda, reflejando todos los movimientos.

resultados: Este ejercicio mejorará la forma de sus muslos y fortalecerá sus quads.

4. Guiones de pulgadas

la posición inicial: Pies de ancho de la cadera separados. Inclínese hacia adelante e intente tocar el piso con las palmas. Puedes doblar las rodillas mientras lo haces.

qué hacer:

• Camine con las manos hacia adelante hasta que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante 15 segundos;
• Luego camine con las manos de regreso a sus pies.

Resultados:el i El ejercicio NCHWORM es excelente para endurecer su torso y mejorar su fuerza central.

5. Presioner Squat

la posición inicial: Pies a ancho de los hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza. Tire de los codos y los hombros hacia atrás.

qué hacer:

• hacer una sentadilla incompleta;
• Baje las rodillas izquierda y derecha en el piso, una tras otra;
• Regrese a la posición inicial.

resultados: Este ejercicio lo ayudará a obtener un mejor trasero y piernas delgadas.

6. Russian Twist

la posición inicial: Siéntate en la estera. Dobla las rodillas, inclinándose ligeramente hacia atrás. Su cuerpo debe formar la letra "V" con las caderas.

qué hacer:

• La parte posterior es ligeramente redondeada, los abdominales son tensos;
• Estire los brazos hacia adelante;
• Levanta las piernas del piso. Comience a torcer el cuerpo y las manos de derecho a izquierda. Las rodillas están quietas.

resultados: El giro ruso es bueno para la quema de grasa y la mejora de su fuerza central.

7. Limpiaparabrisas

la posición inicial: Acuéstese en el piso o en una colchoneta. Manos estiradas a los lados, palmas hacia abajo.

qué hacer:

• Levanta las piernas y hace un movimiento circular hacia la derecha mientras giraba simultáneamente las nalgas a la izquierda;
• No se doble las piernas durante el ejercicio.

resultados: El limpiaparabrisas es un excelente ejercicio para reducir las protuberancias laterales y fortalecer el ABS.

8. Reparto de una sola pierna

la posición inicial: Párate a cuatro patas y dobla los codos.

qué hacer:

• Estire la pierna recta derecha hacia atrás. Colar las nalgas y permanecer en esta posición durante 5 segundos;
• Regrese la pierna derecha al piso y haga lo mismo con su pierna izquierda.

resultados: Este ejercicio lo ayudará a poner sus glúteos en forma y apretar la parte posterior de los muslos.

9. Ejercicio de Wall Sit

la posición inicial: Apóyate contra la pared con los pies separados y firmemente plantados en el piso.

qué hacer:

• Deslice lentamente por la pared con la espalda presionada contra ella hasta que las piernas estén dobladas en ángulo recto. Baja mientras lo haces y sigue apoyado contra la pared;
• Mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Vuelve a la posición inicial.

resultados: El ejercicio de la pared es excelente para esculpir los muslos, las caderas, los terneros y los abdominales inferiores.

10. Puente de glúteos con pesas

la posición inicial: Acuéstese boca arriba y dobla las rodillas. Las manos con las pesas se encuentran en el piso perpendicular al cuerpo.

qué hacer:

• Levante las nalgas lo más alto posible. Siente la tensión en tu presión y nalgas. Al mismo tiempo, levanta la mano.
• Mantenga esta posición durante 3 segundos. Luego vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces.

resultados: Este ejercicio lo ayudará a bombear las nalgas y apretar sus tríceps.

¿Qué ejercicio es tu favorito para quemar las calorías y fortalecer los músculos? ¡Comparta con nosotros en los comentarios!