Cuando se trata de perder peso, siempre imaginamos a las mujeres que tienen que comer libras de frutas y perejil en descansos entre entrenamientos agotadores. Bueno, es cierto:es difícil alcanzar el resultado deseado sin comer alimentos saludables y hacer ejercicio físico. Pero resulta que hay formas de perder peso que no necesariamente requieren que vaya al gimnasio o cambie su dieta, como comer de un plato rojo.
lado brillante Descubra qué trucos puede usar para perder peso sin limitar la comida que le gusta o hacer ejercicio.
Esto puede parecer un poco extraño, pero la investigación muestra que las personas comen menos alimentos de platos rojos que son de blancos o azules. La cuestión es que este color está asociado con las prohibiciones y es una señal para detenerse, por lo que las personas comen menos. Hubo un experimento en el que los participantes recibieron galletas en placas rojo, blanco y azul. Los que recibieron una placa roja se comieron mucho menos que los otros participantes. Y sí, no estaban comiendo alimentos saludables. Entonces, este consejo solo funciona para situaciones cuando come alimentos poco saludables.
Aquí hay un hecho divertido y científicamente probado:si bebe bebidas de vasos altos, beberá alrededor de 25-30% menos. El científico estadounidense Brian Wansink lo explica como una ilusión óptica que engaña al cerebro. Las pruebas han demostrado que incluso los camareros profesionales se vierten más en gafas bajas y anchas.
La investigación ha demostrado que si las personas mantienen a los alimentos calóricos altos a la vista, lo más probable es que pesen más que aquellos que esconden alimentos poco saludables de sí mismas y mantienen fruta fuera. La cuestión es que la vista de alimentos sabrosos (pero poco saludables) aumenta la sensación de hambre y tentación que te hace comer más. Por lo tanto, asegúrese de que solo pueda ver alimentos saludables en casa.
Cuando comes alimentos ricos en proteínas, matas tu hambre más rápido. La investigación ha demostrado que un aumento del 15% de la proteína en la dieta diaria ayudó a los participantes a comer 440 calorías menos. Debido a esto, lograron perder 10 libras de peso extra en promedio en 12 semanas sin limitar realmente ningún alimento.
Los alimentos que tienen la mayor proteína son: carne (pollo y carne roja), pescado, huevos, requesón, queso y frijoles.
Cuando tenga un poco de hambre y podría arriesgarnos a tener un refrigerio poco saludable, mastice un poco de chicle con sabor a menta sin azúcar. El sabor de menta opaca la función de las papilas gustativas y la necesidad de comer algo inmediatamente desaparece.
Todos los alimentos que comemos y bebemos son calentados por el cuerpo a la temperatura corporal. Este proceso de termorregulación quema calorías y cuanto más calefacción debe hacer el cuerpo, más calorías quema. Agregue un poco de hielo a sus bebidas (café, té, jugo, cócteles) y bebalos a través de una pajita. La comida fría también hace que el cuerpo queme más calorías.
Investigación publicada en 2013 por Nature Communications La revista mostró que las personas que duermen menos de 6 horas por noche comen alimentos calóricos con más frecuencia y tienen más peso que las personas que duermen lo suficiente. Entonces, intente dormir durante al menos 7-8 horas por noche.
Compre un vestido nuevo o un nuevo par de jeans que sean unos pocos tamaños más pequeños y cuélguelos en algún lugar de su casa donde pueda ver esta ropa. De esta manera, siempre tendrá un recordatorio frente a usted del objetivo que desea lograr.
Une con tus amigos o únete a un grupo de personas que intentan perder peso también. Esto hará que el proceso sea más gratificante. Un estudio muestra que las personas que se unieron con otras personas que intentaban perder peso alcanzaron su objetivo 20% más a menudo.
Según los investigadores de la Universidad de Maastricht, las temperaturas frías ayudan a quemar grasa. El frío transformará la grasa blanca en grasa marrón que el cuerpo se metaboliza más fácilmente.
Para evitar una congelación, retire la bolsa de vez en cuando. Si nota síntomas como el enrojecimiento de la piel, el hormigueo o el entumecimiento de la piel, detenga el procedimiento de inmediato.
¿Conoces alguna otra forma no obvia de perder peso? Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación.