Si constantemente te sientes cansado, tus ojos se están sacudiendo y tienes espasmos musculares, lo más probable es que haya una falta de magnesio en tu cuerpo. Una deficiencia de magnesio puede causar enfermedades graves porque demasiados procesos en el cuerpo dependen de ello. Es por eso que debe mantenerse alerta y poder detectar una deficiencia en el tiempo.
lado brillante compiló una lista de verificación de síntomas de deficiencia de magnesio.
Un deseo ardiente de comer algo dulce muestra que hay una falta de ciertos minerales en el cuerpo, en particular, magnesio. La pérdida de magnesio en las mujeres a menudo está conectada a la menstruación y en los atletas, al entrenamiento intenso cuando el cuerpo gasta magnesio en el trabajo muscular.
Los calambres musculares y el dolor pueden ser muy dolorosos. Si los sufre regularmente, puede ser un signo de bajos niveles de magnesio. El magnesio y las vitaminas D, E y B pueden prevenir los calambres musculares. Visite a su médico para verificar los niveles de estas vitaminas y asegúrese de obtener la dosis diaria recomendada de ellas.
Además, puede tratar de aliviar su sufrimiento masajeando los músculos afectados en un movimiento circular.
La deficiencia de magnesio puede causar insomnio. El magnesio es vital para una función llamada "relajación cerebral". Esta capacidad del cerebro nos ayuda a relajarnos y quedarnos dormidos con calma.
Como mencionamos anteriormente, los bajos niveles de magnesio pueden conducir a calambres musculares. Esto provoca un síndrome de pies inquietos, una condición que hace que las piernas se estremezcan por la noche. Como resultado, la calidad de su sueño disminuye.
La deficiencia de magnesio también puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas óseos. Esto puede conducir a un mayor riesgo de fractura. El punto es que la deficiencia de magnesio puede reducir el nivel de calcio en la sangre, y el calcio es esencial para mantener huesos sanos.
Si tiene una deficiencia de magnesio, los alimentos y el ácido estomacal regresan al esófago. Esto conduce a una sensación de ardor que se llama reflujo ácido o acidez estomacal.
El magnesio es un elemento esencial para construir un sistema nervioso fuerte. Este elemento es responsable de la relajación. Con una falta de magnesio en el cuerpo, una persona siente ansiedad y estrés sin causa. Entonces el riesgo de depresión aumenta dramáticamente.
Hay muchas razones por las que puede tener estreñimiento, desde el estrés hasta un bajo consumo de fibra. El magnesio tiene un efecto relajante en muchas partes del cuerpo, incluido el tracto digestivo. Debido a la falta de este mineral, las funciones intestinales no funcionan correctamente, lo que conduce al estreñimiento.
Se necesita magnesio para reacciones que crean energía en las células. Sin magnesio, no tendrá suficiente energía a nivel celular. Esto puede manifestarse como fatiga, baja energía y falta de movilidad.
Si le falta en todas estas áreas (vitaminas A, B, C y D), puede dar lugar a un dolor de cabeza muy severo. Las migrañas generalmente afectan solo un lado de la cabeza. La deficiencia de magnesio puede causar migrañas y dolores de cabeza frecuentes. Con una deficiencia de este mineral, los vasos sanguíneos en el cerebro se estrechan rápidamente y se expanden, que es la causa de una migraña. Una cantidad suficiente de magnesio en el cuerpo reduce el riesgo de cambios en los vasos sanguíneos y elimina los dolores de cabeza.
Una dieta equilibrada puede proporcionar la necesidad diaria del cuerpo de magnesio. Muchas personas no obtienen suficiente magnesio porque llevan un estilo de vida poco saludable.
Aquí hay una lista de alimentos que pueden aumentar su nivel de magnesio:
Nueces y semillas
Cereales
Frijoles
Frutas frescas y secas
Verdes
Pez
¿Alguna vez ha notado algún signo de deficiencia de magnesio en su cuerpo? ¿Qué te ayudó a manejar estos síntomas? ¡Comparta su experiencia con nosotros en los comentarios!