7 formas efectivas de deshacerse del dolor de cuello

Según las estadísticas, el adulto promedio en los Estados Unidos pasa aproximadamente 2-4 horas al día golpeando, escribiendo y deslizando sus teléfonos. No es sorprendente que esta adicción digital a menudo conduce a ciertas consecuencias graves:la constante mirar hacia su dispositivo ejerce presión adicional en la parte delantera y posterior de su cuello.

lado brillante reunió las formas más fáciles de aliviar el dolor de cuello y mejorar su postura en casa.

1. Masaje de bola de tenis

qué hacer :

• Tome una pelota de tenis y comience a masajear la base de su cráneo con ella de diferentes maneras.
• Si siente un área apretada, agregue presión durante unos 20-30 segundos, luego suelte y continúe masajeando.

resultados :Una bola de tenis lo ayudará a restaurar la movilidad del cuello cavando en su tejido blando y rompiendo la opresión y la rigidez en los músculos.

2. Pose de arco

qué hacer :

• Acuéstese sobre el estómago con la barbilla en el piso y los brazos colocados a los costados.
• Dobla las rodillas para que tus talones alcancen tus nalgas.
• Agarra tus tobillos con ambas manos.
• Inhale y levante los talones hasta el techo y los muslos lejos del piso. Tire de su torso superior y salga del piso al mismo tiempo.
• Mantenga la posición durante 10 segundos.
• Baje lentamente su cuerpo al piso en una exhalación.

resultados :Bow Pose lo ayudará a arreglar los hombros redondeados abriéndolos desde el frente y fortaleciendo los músculos de su espalda también.

3. Pose de camello

qué hacer :

• Arroja en el piso, coloca las rodillas ancho de la cadera y los muslos perpendiculares al suelo.
• Pon las manos en la parte posterior de la pelvis con las palmas en la parte superior de las nalgas.
• Tire suavemente la cola hacia adelante y apoye el torso superior hacia atrás.
• Agarra tus pies con ambas manos. Si no es posible, gire los dedos de los pies para elevar los talones para que pueda sostenerlos con las manos.
• Baje la cabeza hacia atrás y mantenga la pose durante unos 30-60 segundos, luego regrese a la posición inicial.

resultados :Camel Pose lo ayudará a aliviar la rigidez en los músculos del cuello y aumentar la movilidad en esta área.

4. Cobra pose

qué hacer :

• Acuéstate sobre tu estómago, estira las piernas hacia atrás y coloca la parte superior de los pies en el piso.
• Pon las manos en el piso justo debajo de los hombros.
• Inhale y comience a levantar el pecho del piso enderezando los brazos. Presione el coxis hacia el piso y ríe la columna vertebral bajando lentamente la cabeza hacia atrás hasta que sienta un estiramiento.
• Mantenga la posición durante unos 15-30 segundos, luego vuelva al piso con una exhalación.

resultados :Cobra Pose lo ayudará a alargar los músculos delanteros de su cuello y realinear los hombros para restaurar una curva natural en su columna vertebral.

5. El ejercicio de la barbilla

qué hacer :

• Siéntate en posición vertical y coloca tus dedos en la barbilla.
• Manteniendo los ojos en el horizonte, empuja suavemente la barbilla hacia la garganta hasta que sienta un estiramiento en la base de su cabeza.
• Mantenga la posición durante 5 segundos, luego traiga la barbilla hacia adelante nuevamente.
• Repita 10 veces.

resultados :El ejercicio de Chin Tuck lo ayudará a alinear su cabeza directamente sobre el torso, aliviar la compresión en la columna vertebral y reducir la opresión en los músculos del cuello.

6. La esquina estiramiento

qué hacer :

• Enfrenta una esquina de tu habitación. Párate con los pies juntos a unos 2 pies de distancia de las paredes.
• Pon ambos antebrazos en las paredes frente a ti. Mantenga los codos ligeramente por debajo de la altura de sus hombros.
• inclínese hacia la esquina hasta que sienta un estiramiento en su pecho y hombros.
• Sostenga la pose durante 30-60 segundos, luego regrese a la posición inicial.

resultados :El estiramiento de la esquina te ayudará a fortalecer los músculos de tu cuello y contrarrestar el dolor e incomodidad en esta área.

7. Estiramientos del cuello

qué hacer :

• para realizar un estiramiento del cuello delantero , dobla lentamente la barbilla hacia su pecho y mantenga la posición durante 15 segundos. Luego levante la cabeza hacia atrás a la posición inicial. Después de esto, doble la cabeza hacia atrás y sostenga la pose durante 15 segundos también. Repita el ejercicio 10 veces desde ambas posiciones.
• para hacer un estiramiento del cuello lateral , incline la cabeza directamente hacia la izquierda, tirando de la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita el estiramiento con el otro lado. Hacer una cantidad total de 10 repeticiones.

resultados :Los estiramientos del cuello lo ayudarán a restaurar la alineación adecuada y prevenir la tensión muscular y el dolor en el cuello.

Bonus:cómo usar su teléfono correctamente

• Mantenga su dispositivo a nivel de los ojos . Cuando use su teléfono, en lugar de bajar la cabeza hacia adelante, intente mantener una columna neutral para que sus oídos estén en línea con los hombros.
• Tome un descanso cada 20-30 minutos . Si va a pasar un largo período de tiempo trabajando con su dispositivo, no olvide tomar descansos frecuentes. Solo levántate y camina, o haz algunos estiramientos del cuello de vez en cuando.
• siempre preste atención a su postura . Recuerde verificar la forma en que mantiene su cabeza y corregirla con la mayor frecuencia posible. Te acostumbrarás a mantener la barbilla paralela al piso con el tiempo.
• Vaya manos libres Siempre que puedas. Trate de evitar mirar hacia abajo su dispositivo todo el tiempo:convierta su voz en mensajes con la ayuda de aplicaciones de hablar con texto en lugar de escribir y use un auricular Bluetooth en lugar de hablar con sus amigos de manera ordinaria.
• Use la aplicación Text Neck . Esta aplicación intuitiva lo ayudará a detectar una mala postura que causa dolor de cuello y lo mejore de inmediato.

¿Conoces alguna otra forma de combatir el dolor de cuello? ¡Comparta sus ideas con nosotros en los comentarios!