La celulitis afecta a aproximadamente el 80-90% de las mujeres en algún momento de sus vidas. Y aunque no es una condición médica grave, el "requesón" en el trasero y los muslos puede arruinar significativamente su imagen. Afortunadamente, el ejercicio regular puede ayudarlo a fortalecer sus músculos, mejorar la circulación sanguínea en las áreas afectadas y reducir la apariencia de celulitis.
lado brillante reunió 11 de los ejercicios más efectivos que lo ayudarán a deshacerse de la celulitis de su hogar.
la posición inicial :Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las piernas cruzadas en posición de mariposa y las plantas de los pies juntas.
qué hacer :
repetir :15-20 veces.
resultados :La pierna de mariposa aumenta el trabajo en sus muslos internos, caderas y abdominales. Mejoran su flexibilidad y ayudan a deshacerse de la grasa extra en sus piernas y nalgas.
la posición inicial :Acuéstese sobre la espalda con las piernas rectas y los brazos a los costados.
qué hacer :
Mantenga por 4-5 segundos, luego regrese a la posición inicial.
repetir :10-15 veces
resultados :Los abrazos de rodillas a questas estiran los músculos de tus nalgas y estabilizan tu pelvis. Además de reducir la celulitis, lo ayudarán a aliviar los espasmos musculares y deshacerse del dolor nervioso ciático.
la posición inicial :Acostado boca arriba con las rodillas dobladas y separadas por el ancho de la cadera, los pies planos en el piso y los brazos a los lados.
qué hacer :
repetir :8-12 veces en cada pierna
resultados :El puente de una sola pierna fortalece los músculos de sus glúteos y muslos, ayuda a tonificar su cuerpo y esculpir sus nalgas.
la posición inicial :Parado contra la pared con el ancho de los hombros de las piernas y los pies planos en el piso.
qué hacer :
repetir :10 veces
resultados :Sentar la pared te ayudará a quemar grasa, tonificar tu cuerpo y reducir la apariencia de celulitis en tus nalgas y muslos.
la posición inicial :Parado con las piernas ligeramente más ancho que la distancia de hombro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
qué hacer :
repetir :8-12 veces en cada pierna
resultados :Las estocadas laterales apuntan a sus quads, glúteos y muslos internos y externos. Te ayudarán a tonificar la parte inferior del cuerpo y mejorar su equilibrio y circulación sanguínea en esta área.
la posición inicial :De pie en la pose del perro hacia abajo con los brazos y las piernas rectas, las palmas y los pies planos en el piso, y las manos y las piernas aparte de ancho de hombro.
qué hacer :
repetir :8-10 veces en cada pierna
resultados :La división de perros hacia abajo lo ayudará a abrir las caderas, estirar los músculos de los muslos y fortalecer las piernas y los abdominales.
la posición inicial :Acostado en el suelo con las piernas rectas y los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.
qué hacer :
repetir :5-8 círculos en cada dirección con cada pierna
resultados :Los círculos de una sola pierna mejoran su resistencia al núcleo y estabilidad pélvica. También fortalecen sus quads e isquiotibiales y ayudan a reducir los signos de celulitis en sus nalgas.
la posición inicial :Acostado en el lado izquierdo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados, las piernas apiladas y la cabeza colocada sobre el brazo inferior izquierdo.
qué hacer :
repetir :20 veces en cada lado
resultados :El ejercicio de Clamshell funciona mejor en sus caderas, glúteos y pelvis, evita lesiones en estas áreas y facilita la tensión en la parte baja de la espalda. También ayuda a restaurar el equilibrio en los músculos de sus piernas y caderas.
la posición inicial :De pie de rodillas y manos con el ancho de los hombros de los brazos y la espalda recta.
qué hacer :
repetir : 10 veces con cada pierna
resultados :Donkey Kicks tiene el lugar donde se encuentran sus glúteos e isquiotibiales y ayudan a tonificar los músculos de sus nalgas.
la posición inicial :Parado con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera y los dedos de los pies señalados a 45 grados.
qué hacer :
repetir :10-15 veces
resultados :Las sentadillas Plié son las más efectivas para reducir la celulitis, ya que se dirigen a casi todas las áreas afectadas, incluidos sus glúteos, isquiotibiales, quads y muslos internos.
la posición inicial :De pie con los pies separados, los codos se doblaron a los costados y los puños se apretaron.
qué hacer :
repetir :12-15 veces en cada pierna
resultados :Las estocadas tonificarán su cuerpo, fortalecerán los músculos de sus piernas y nalgas, y reducirán la apariencia de celulitis en estas áreas.
¿Tiene sus propios ejercicios de anticelulita favoritos? ¡Comparta sus opiniones con nosotros en los comentarios!