8 estiras para aliviar tu dolor de espalda en 7 minutos

El dolor de espalda es una de las causas más comunes de trabajo perdido y visitas al médico. Muchos adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas, pero menos del 10% de las personas realmente necesitan cirugía. Para la mayoría, se puede atender sin medicamentos, pero con la ayuda de varias terapias y ejercicios. Los estiramientos son una de las mejores formas no médicas de tratar el dolor de espalda. Además, conducen a buenos resultados a largo plazo.

lado brillante se ha preparado para usted un conjunto de estiramientos para aliviar el dolor de espalda en un corto período de tiempo.

estiramiento #1

• Dobla las rodillas y siéntate en el suelo. Pon las manos con palmas hacia abajo frente a ti, apoyándose en ellas.
• Extienda las rodillas lo más amplio posible. Pero no los torces.
• Trate de tocar el piso con el lado interno de los muslos, sin levantar los pies. Los tobillos y las rodillas deben formar un ángulo de no más de 90 grados.
• Baje el cofre lo más cerca posible del piso. Para esto, puede ponerse en sus antebrazos. Mantenga esta posición por hasta 30 segundos.

estiramiento #2

• Siéntate en el piso con la espalda recta. Enderezar las piernas frente a ti.
• Dobla la pierna izquierda y trae el pie al interior de tu muslo derecho.
• Traiga los brazos hacia adelante y estire a lo largo de la pierna derecha hacia los dedos de los pies . Manténgase en esta posición durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.

estiramiento #3

• Siéntate en el piso, apoyado contra la pared. Dobla las piernas y tira de los talones hasta tu pelvis.
• Presione los pies juntos y baje las rodillas. Sostenga las piernas y tire de los talones hacia su pelvis lo más cerca posible . Permanezca en esta posición para 5 respiraciones profundas.
• Luego estira suavemente hacia adelante, bajando la cabeza para 5 respiraciones.

estiramiento #4

• Apóyate en tus rodillas y brazos. Coloque las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
• Levántate de los dedos de los pies, levanta las rodillas ligeramente y luego levanta la mano izquierda. Traiga la pierna derecha debajo del cuerpo y pon el pie en el piso.
• enrolle las caderas, luego tíralas hacia el techo.
• Estire el brazo izquierdo hacia la pared, girando su pecho al piso. Mantenga esta pose por unos segundos. Luego regrese a la posición inicial y repita el giro en el otro lado.

estiramiento #5

• Párate recto y extiende tus piernas a 3-4 pies de distancia. Levanta los brazos a la altura del hombro y extiéndete a los lados, las palmas hacia abajo.
• Gire el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda y el pie derecho ligeramente hacia adentro. Gire el muslo izquierdo y dobla la rodilla, formando un ángulo recto. Intenta mantener el muslo paralelo al piso.
• Dobla la mano izquierda y bájala sobre la rodilla izquierda. Levante la mano derecha hacia el techo.
• Estire la mano hacia la cabeza, detrás de la oreja derecha con la palma hacia abajo. Gire la cabeza y mire su mano derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita el estiramiento con el otro lado.

estiramiento #6

• Extienda las piernas lo más amplias posible, preferiblemente 3-4 pies. Gire el pie izquierdo 90 grados y el derecho de 45 grados hacia la derecha.
• Enderezar las piernas y desplegar el muslo derecho en línea con el pie. Levanta las manos al nivel de los hombros, paralelo al piso.
• Traiga el brazo derecho hacia adelante y bájelo lentamente hacia el pie derecho. Extienda su brazo izquierdo hacia el techo.
• Estire las manos suavemente. Deben formar una línea recta. Permanezca en esta posición para 5 respiraciones profundas, luego repita en el otro lado.

estiramiento #7

• Ponte en una pose de perro orientado hacia abajo. Pasa el pie izquierdo hacia adelante entre tus manos.
• Baje la rodilla derecha al piso y deslice el pie hacia afuera hasta que sienta un estiramiento . Levanta el pecho con las manos en la rodilla izquierda.
• Barra los brazos a lo largo de tus oídos. Permanezca en esta posición o haga un backbend suave. Sostenga para 5-10 respiraciones, luego repita este estiramiento en la otra pierna.

estiramiento #8

• Este estiramiento también comienza desde pararse en una pose de perro orientada hacia abajo. Levanta la pierna izquierda y pégala hacia el lado exterior de la mano izquierda.
• inclínese en las palmas y traiga su pecho hacia adelante.
• Puede permanecer en esta posición o puede bajar en sus antebrazos. Permanezca en esta pose para 5 respiraciones, luego repita en el otro lado.

Consulte a su médico antes de estirar si tiene lesiones actuales o anteriores. Tenga cuidado al hacer los ejercicios. Detente inmediatamente si siente dolor severo. Y recuerde, es una buena idea hacer 5 minutos de caminar para calentar los músculos antes de estirarse.

¿Alguna vez has probado alguno de estos estiramientos? ¿Qué otros ejercicios para aliviar el dolor de espalda sabes? Cuéntanos en los comentarios.