En 1964, Randy Gardner se mantuvo despierto durante 11 días y 25 minutos. Él tiene el récord de mucho más tiempo que un humano puede pasar sin dormir. Este fue realmente un caso raro, pero muchos de nosotros sufrimos de insomnio en diferentes períodos de nuestras vidas. La privación del sueño puede influir negativamente en el cuerpo y la mente, y es importante saber cómo luchar contra este estado.
Aquí en lado brillante Queremos compartir con ustedes estos consejos prácticos sobre cómo combatir el insomnio y aumentar la calidad de su sueño.
Si enfrenta problemas para dormir, eche un vistazo más de cerca a la pose para dormir que elija con más frecuencia.
Un colchón malo también puede ser responsable de su insomnio y otros problemas para dormir. Los expertos dicen que si su colchón tiene más de 7 años, es hora de verificar si todavía es compatible con su cuerpo Cuando duermes. Diferentes partes de nuestro cuerpo ejercen diferentes presión sobre el colchón, y a medida que envejece, pierde su capacidad para apoyar su cuerpo y garantizar un buen sueño. Hay una amplia gama de colchones en el mercado y puede elegir la mejor opción dependiendo de la forma de su cuerpo, los problemas de salud que pueda tener y su presupuesto.
Si no puede conciliar el sueño o de repente se despierta en medio de la noche, pruebe esta receta de "polvo de sueño" para la cual solo necesitará un poco de azúcar de caña y sal marina . El azúcar tiene un efecto calmante, mientras que la sal ayuda al cuerpo a controlar sus niveles de adrenalina. Coloque la mezcla debajo de la lengua y puede ayudarlo a resolver sus problemas de sueño.
Si sus pensamientos corren en círculos, esto puede aumentar su nivel de ansiedad y evitar que se duerma. Antes de acostarse, date 15 minutos para escribir todos los eventos positivos que te sucedieron durante el día. Esta técnica lo ayudará a concentrarse en las cosas buenas, reducir su nivel de estrés y ansiedad, y mejorar la duración y la calidad de su sueño.
Muchos de nosotros pensamos que tomar una siesta durante el día es una buena manera de dormir que te perdiste la noche anterior, pero no es así como funciona. las siestas pueden disminuir la calidad del sueño nocturno , pero si no puede prescindir de ellos, asegúrese de no tomar una siesta por la noche. Los estudios han demostrado que aquellos que toman una siesta durante más de 2 horas o que toman una siesta entre las 6 p.m. y 9 p.m. Tenga la mala calidad del sueño nocturno. Si no desea arriesgarse a dormir, siesta durante el día (antes de las 6 p.m.) y evite las siestas que duren más de 2 horas.
Si observa pasar el tiempo, solo aumentará su tensión y ansiedad y evitar que te duermas. Mantenga su reloj y alarma en un lugar donde no pueda verlos e intente crear un ambiente relajante en su habitación sin sonidos o luces inquietantes.
Chandra Bhedana es muy útil para luchar contra el insomnio, ya que calma el sistema nervioso .
Esta técnica consiste en visualizar algo que te haga feliz y tranquilo y ocupar tu mente con algo agradable. Cuando esté en la cama, trate de imaginar un lugar que lo haga sentir cómodo, feliz y seguro . Disfrute de este ambiente agradable y deje ir sus preocupaciones y estrés.
Esto puede parecer extraño, pero tratar de mantenerse despierto puede ayudarlo a conciliar el sueño. Una técnica cognitiva llamada "intención paradójica" se utiliza para tratar diferentes problemas médicos y psicológicos, incluido el insomnio. Esta técnica consiste en centrarse en mantenerse despierto en lugar de sentirse ansioso mientras intenta quedarse dormido . Entonces, la próxima vez que tenga problemas de sueño, elija un libro o encienda una buena música y se concentre en el proceso de lectura o escucha y pronto puede notar que se queda dormido antes y más fácil.
¿Cuál de estos consejos te gustaría probar? ¿Tienes tus propias ideas sobre cómo luchar contra el insomnio? ¡Siéntase libre de compartir sus pensamientos en los comentarios!