Un cuello rígido y los hombros apretados son problemas muy conocidos para muchos de nosotros. Lo bueno es que si este dolor es causado por el estrés, los malos hábitos de estar o la falta de actividad, el estiramiento regular puede marcar una gran diferencia e incluso darle un alivio permanente. La palabra clave es regular. La consistencia es la clave para el éxito.
Nosotros en lado brillante Encontré algunos estiramientos muy efectivos que pueden ayudarlo con el dolor en el cuello y el hombro.
1. Rollo de cuello
Este es un tramo muy suave utilizado para liberar tensión alrededor de su cuello .
- enrolle una toalla;
- colóquelo en la base de tu cabeza;
- Deje que su cabeza vuelva hacia el piso y relájese.
- Permanezca en esta posición durante unos 10 minutos a menos que sienta algún tipo de dolor.
2. PRODUCCIÓN DEL NECO STRING
Este ejercicio proporciona un estiramiento profundo para la parte posterior de su cuello y la parte superior de la espalda .
- Comience sentándose cómodamente en una silla o en el piso;
- Agarra las manos detrás de la cabeza;
- Tire de la cabeza suavemente hacia abajo llevando la barbilla hacia el cofre;
- Sostenga durante 30-40 segundos, y luego regrese lentamente su cabeza a la posición inicial y suelte sus manos.
3. Estiramiento de flexión del cuello lateral
Este estiramiento se dirige a los lados de su cuello .
- Comience sentándose cómodamente en el piso o en una silla;
- Coloque su mano derecha en la parte superior de su cabeza y tire suavemente a su derecha;
- Mantenga la espalda recta y los hombros relajados;
- Sostenga durante 30-40 segundos y luego levante lentamente la cabeza de regreso a la posición inicial;
- Repita en el otro lado.
4. Trapezio superior el estiramiento
Este estiramiento involucra tanto el cuello como los hombros .
- Comience colocando el brazo derecho detrás de ti y agarrándolo con tu mano izquierda;
- Tire de la mano suavemente hacia su pie izquierdo;
- Incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo;
- Sostenga durante 20 segundos y repita en el otro lado.
También puede hacer el mismo estiramiento manteniendo las manos frente a usted, de esta manera también obtiene un buen tripezio superior, pero desde un ángulo ligeramente diferente.
5. Levator Scapulae Stretch
Este estiramiento se dirige al lado del cuello y los hombros .
- Comience sentándose en una silla y sosteniendo la silla desde atrás con una mano;
- Incline la barbilla hacia el pecho y incline la oreja hacia el hombro izquierdo;
- Gire la cabeza 45 ° hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Puedes poner tu otra mano sobre tu cabeza para ayudar, pero no la forces, todos los movimientos deberían ser muy gentiles;
- Sostenga en cada lado durante 20-30 segundos y luego cambie de lado.
6. Enhebra la aguja
Este estiramiento libera la tensión en la parte superior de la espalda y entre los omóplatos . Todos los movimientos deben ser suaves y suaves.
- Comience por ponerse de rodillas;
- Luego deslice el brazo izquierdo con la palma hacia arriba entre el brazo y las piernas derechas, girando su cuerpo hasta que su cabeza toque el suelo;
- Sostenga durante 30-40 segundos y luego repita en el otro lado.
7. Rollo de hombros
Este movimiento libera tensión alrededor de los hombros .
- Comience en una posición sentada o de pie, mantenga la espalda y el cuello rectos;
- Levante los hombros hacia arriba y luego enróllalos hacia atrás y hacia abajo;
- Todos los movimientos deben ser suaves. Mantenga la barbilla escondida, haciendo una doble chin.
8. Estiramiento del brazo de cuerpo cruzado
Este es un buen estiramiento no solo para sus bíceps, sino también para sus hombros .
- Comience de pie con el ancho del hombro de los pies;
- Cruce el brazo izquierdo por el pecho;
- Usa tu mano derecha para tirar de tu brazo izquierdo justo por encima del codo más cerca de tu cuerpo;
- Sostenga durante 10-20 segundos y repita en el otro lado.
9. Pose de cara de vaca
Este estiramiento se dirige a múltiples músculos, incluidos los hombros .
- Comience levantando el brazo izquierdo recto, luego dobla y llévelo detrás de la cabeza;
- Trae tu mano derecha detrás de tu espalda, extiende y toma tu mano izquierda;
- Sostenga durante 10 segundos, luego suelte las manos y repita en el otro lado.
Si no puede alcanzar las yemas de los dedos de la otra mano, use una toalla para ayudar. Sostenga la toalla con la mano que está por encima de su cabeza y agarra con la otra mano, creando un tirón suave.
10. Estiramiento de pared de brazo recto
Este estiramiento es excelente para tensos hombros .
- Comience colocando su brazo izquierdo contra la pared, la palma de la palma hacia la pared o el techo, sin embargo, se siente más cómodo;
- Presione el hombro hacia la pared;
- Aparece ligeramente el cofre de la pared, creando un estiramiento suave;
- Sostenga durante 30-40 segundos y repita en el otro lado.
11. Doble estiramiento del hombro anterior
Este es un hombro muy profundo estirarse.
- Comience de pie de pie recto;
- Agarra las manos detrás de la espalda;
- Levanta los brazos hasta que sientas un estiramiento;
- Sostenga durante 30-40 segundos, repita 3 veces.
- Puede inclinarse hacia adelante si necesita un estiramiento más profundo.
¿Tiene otros estiramientos favoritos para el cuello y los hombros? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios a continuación y comparte este artículo con tus amigos.
