Muchas personas saben lo desagradable que es el dolor nervioso ciático. Por extraño que parezca, caminar regularmente es uno de los factores que aumenta la morbilidad del nervio ciático. Pero también hay algunas buenas noticias:la ciática se puede curar sin intervenciones quirúrgicas en más del 75% de los casos. Una de las formas efectivas de lograr esto es a través de algunos ejercicios bastante simples.
lado brillante Quiere compartir con ustedes varias técnicas para aliviar la ciática. Para su conveniencia, los hemos dividido en 3 conjuntos efectivos.
En este set, compilamos ejercicios que deben realizarse mientras acostados. Coloque una alfombra de yoga o una manta sobre una superficie plana. Cierre todas las ventanas y puertas para que no haya borradores y asegúrese de que la habitación no esté fría.
Acostado boca arriba, dobla las rodillas. Levanta la pierna derecha y coloca el tobillo derecho en tu muslo izquierdo. Envuelva los brazos alrededor de la parte posterior de su muslo izquierdo y tírelo hacia su cuerpo. No levantes la cabeza del piso. Manténgase en esta posición durante al menos 30 segundos. Repita el ejercicio 2-3 veces en cada pierna.
Ejercicio 2
Para el último ejercicio en este set necesitará una pelota de tenis. Tome la pelota y acuéstese con ella colocada debajo de su nalga. Muévete suavemente para encontrar el duelo en tu nalga. Después de encontrarlo, puede presionar allí cuidadosamente durante 30-60 segundos relajando su cuerpo en la pelota. Enrolle la pelota arriba y abajo de esta área. Luego pase al siguiente punto doloroso. Evite el área espinal mientras roda y deténgase inmediatamente si se produce un dolor agudo. Repita este ejercicio 1-2 veces al día durante 5-10 minutos.
Este conjunto incluye ejercicios en la posición sentada.
Ejercicio 1
Siéntate en el piso y dobla las piernas, sosteniéndolas frente a ti. Apoyándose en la pierna izquierda, mueva la pierna derecha para estar sobre el muslo izquierdo con la pierna aún doblada. Enderezar el brazo derecho y bájalo al piso. Dobla el brazo izquierdo en el codo y colócalo sobre tu rodilla derecha. Gire suavemente la cabeza y el cuerpo hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita con la pierna izquierda.
Ejercicio 2
Para este ejercicio necesitará una silla. Sentado en una silla, coloque el tobillo izquierdo en la rodilla derecha. Inclínese con cuidado hacia adelante, manteniendo la espalda recta sin redondearla. Mantenga esta posición para 10 respiraciones. Repita el ejercicio 5 veces por cada pierna.
El último conjunto consiste en ejercicios en posición de pie.
Ejercicio 1
Coloque un pie en una superficie elevada. Las piernas y los dedos de los pies deben ser rectas. Estire suavemente hacia la pierna lo más cerca posible hasta que sienta resistencia en el muslo. Trate de no levantar el muslo de la pierna elevada más alto mientras se estira. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita el ejercicio 2-3 veces en cada pierna.
Ejercicio 2
Dobla la pierna izquierda y colócala en una superficie elevada. Da un pequeño paso atrás con el pie derecho. Estirar suavemente hacia la pierna doblada lo más cerca posible. Aguanta para unas respiraciones. Repita el ejercicio varias veces con ambas piernas.
No es solo el ejercicio el que puede aliviar el dolor del nervio ciático. Para aliviar la ciática, puede usar los siguientes consejos:
Antes de recurrir a cualquier actividad física, le recomendamos que se consulte a un médico para un diagnóstico y permiso precisos para hacer los ejercicios . Especialmente si está embarazada o tiene enfermedades graves o crónicas.
¿Cómo manejas la ciática? ¿Conoces otros ejercicios o trucos para lidiar con el dolor nervioso ciático? Cuéntanos en los comentarios.