10 ejercicios para quemar la grasa del vientre sin correr

La grasa del vientre se ve fea, pero esa es la menor de las preocupaciones que debes tener si tienes un vientre en el que no puedes reinar. Sin control, puede manifestarse en otras dolencias graves y tener efectos adversos a largo plazo de la salud.

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A menudo viviendo en grandes ciudades ocupadas, es posible que no tenga acceso a pistas de carrera externos y es posible que esté demasiado ocupado para ir al gimnasio regularmente. Para ti, lado brillante prescribe estos 10 ejercicios que son muy efectivos para quemar grasa abdomenal y se pueden hacer en la comodidad de su propio hogar o en instalaciones a las que podría tener acceso fácilmente.

flexiones

Las flexiones no son solo un ejercicio simple pero efectivo cuando se trata de lucha contra la grasa del vientre , también son excelentes para mantener la aptitud física general . Después de todo, son muy comunes en el entrenamiento físico militar en todo el mundo.

1. Empiece por acostarse en el suelo con el pecho hacia abajo y hacia arriba.
2. Usando los brazos, levante y baje el cuerpo.

burpee

Burpee es un excelente pero simple ejercicio de 4 pasos para deshacerse de la obstinada grasa del vientre. Para realizarlo:

1. Entra en una posición en cuclillas con las palmas planas en el suelo.

2. Patea tus pies hacia atrás y ponte en una posición de tabla, mientras mantiene los brazos extendidos.

3. Devuelva inmediatamente sus pies a la posición de la sentadilla.

4. Luego párate desde la posición de sentadilla.

montaña

Todos sabemos que la escalada es un gran ejercicio, pero no siempre tenemos una montaña para escalar. Este ejercicio está diseñado para imitar la escalada, no hace falta decir que es bastante efectivo para quemar la grasa del vientre no deseada.

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1. Coloque en una posición de tablón.
2. Levante un pie un poco hacia arriba y comience a doblar la rodilla mientras la tira entre la parte delantera de su cuerpo y el piso.
3. Ahora mueva la pierna a su posición original.
4. Repita la acción con la otra rodilla.

Crunches

El Crunch es uno de los ejercicios más populares para eliminar el exceso de grasa de su abdomen.

1. Comience acostado boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
2. Coloque las manos detrás de la cabeza con los pulgares detrás de los oídos.
3. Curl hacia arriba y hacia adelante para que su cabeza, cuello y hombros se despierten del suelo.
4. Sostenga por un momento y luego regrese lentamente a la posición inicial.
5. repetir.

Plank del antebrazo

El tablón del antebrazo es la forma más común para realizar el ejercicio del tablón. Se realiza en una posición similar a una flexión, con los antebrazos y los dedos de los pies con el peso del cuerpo. No solo es excelente para perder grasa del vientre, sino que también es un gran ejercicio para fortalecer sus hombros y núcleo, incluidos sus glúteos .

1. Coloque sus antebrazos en el suelo. Mantenga los codos debajo de los hombros y los brazos paralelos entre sí separados por aproximadamente la distancia de un ancho de hombro.

2. Levante su cuerpo en una posición similar a la que su peso corporal es soportada por sus antebrazos y dedos de los pies.

3. Manténgase en esta posición durante unos 30 segundos si usted es un principiante y aumenta gradualmente el tiempo a medida que avanza.

También hay otras variaciones de la tabla, como caminata de tablones, tablón lateral y tablón de bola de medicina.

Sumo Squat

Las sentadillas de sumo son efectivas para deshacerse incluso de la grasa del vientre más obstinada.

1. Comience por extender los pies más ancho que los hombros y colocar sus pies en un ángulo de 45 grados.
2. Ahora realice una sentadilla de ángulo de 90 grados mientras levanta las manos para reunirse debajo de la barbilla.
3. Luego venga a la mitad antes de bajar de nuevo.

Sprinter Set-Ups

Si bien correr es excelente, podemos imitar sus buenos efectos incluso dentro de nuestra sala de estar haciendo abdominales Sprinter. Este ejercicio usa el peso corporal solo para fortalecer y esculpir su vientre .

1. Acuéstate sobre tu espalda con los brazos hacia abajo a los costados.
2. En un movimiento rápido, siéntese lo más lejos que pueda mientras conduce el brazo izquierdo hacia adelante y la rodilla derecha hacia su pecho.
3. Repita en el otro lado. El movimiento se parece un poco como si estuviera corriendo.

Bicycle Crunches

Ya sea que desee perder grasa abdominal o tener un abdomen perfectamente esculpido, los abdomen de bicicletas son perfectos para usted.

1. Acuéstate plano en el suelo con las manos descansando a tu lado.
2. Ahora ponga las manos detrás de la cabeza e entrelazando los dedos. También puede elegir no entrelazar los dedos.
3. Levante la pierna derecha de una manera que sus muslos estén perpendiculares al suelo y sus pantorrillas estén paralelas.
4. Simultáneamente levante los omóplatos y gire el cuerpo para que el codo de su brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha levantada.
5. Endereze la pierna derecha, pero manténgala sobre el suelo y dobla simultáneamente la pierna izquierda y gire la parte superior del cuerpo para que el codo de su brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.

natación

La forma más agradable y muy efectiva de perder el vientre es nadar. También es un excelente ejercicio general para mantener la aptitud física. Los golpes que elijas deben ser extenuantes Para ayudarlo a quemar más calorías.

salto de cuerda

Otro ejercicio que no solo es excelente para perder el exceso de grasa, sino que también es bueno para mantener la aptitud general . Y para colmo, ¡también es divertido y fácil de hacer!

Ahora que conoce estos increíbles ejercicios, háganos saber cuál sería el que le gustaría comenzar.