Obtener el estómago plano perfecto no se trata solo de golpear el gimnasio y hacer ejercicio, la comida que come también es importante. A menudo, los alimentos recomendados para perder peso son suaves y poco interesantes para el paladar. Y después de unos días, eventualmente vuelves a comer tus comidas habituales, lo que ciertamente es perjudicial para tus aspiraciones de tumores planos.
lado brillante Reúna una lista de 12 combos de comidas y alimentos que son sabrosos y saludables al mismo tiempo. Junto con la moderación y el ejercicio regular, comerlos hará que el camino hacia el estómago de los sueños sea mucho más fácil y rápido.
Tener un desayuno saludable es la clave para la pérdida de peso, por lo que comer un bagel o margarina con tostadas ciertamente no es el camino a seguir. Para comenzar su día sano, coma huevos combinados con frijoles y pimienta. Los huevos agregan proteína a la dieta y te mantienen alejado de sentir hambre durante el día, mientras que los frijoles y la pimienta agregan la fibra muy necesaria. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que las personas que tuvieron huevos para el desayuno comían menos por el resto del día.
Las verduras verdes de hojas verdes como la col rizada, la espinaca, la lechuga romana, las verduras de acelga y colección son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Además, al ser ricos en calcio, favorecen la quema de grasa sobre el almacenamiento de grasa. Pero comer solo verdes puede dejarte con ganas de más. Para compensar este deseo, agregue aguacates a su ensalada verde. No solo saben muy bien juntos, las grasas buenas presentes en los aguacates también estiendan el hambre.
La investigación ha demostrado que agregar una sopa de vegetales a base de caldo al almuerzo o la cena reduce la ingesta de calorías de la comida en aproximadamente un 20%. Esto se debe al hecho de que el líquido en la sopa llena el estómago y evita el consumo adicional de alimentos ricos en calorías. Agregar garbanzos junto con él proporciona la cantidad requerida de proteínas y fibra.
Por otro lado, la sopa de almejas, especialmente la sopa de almejas de Nueva Inglaterra, puede hacer que exceda su asignación diaria de calorías y aumente de peso con 1 taza de sopa de almejas de Nueva Inglaterra lista para comer que contenga más de 200 calorías.
La coliflor es un elixir de pérdida de peso. Con solo 25 calorías en 100 gramos y al estar bajos en el índice glucémico (GI), una medida de cuánto alimento que levanta el azúcar en la sangre, esta verdura debería estar en la comida de todos. Use una llovizna de aceite de oliva para asarlo y saborear este manjar sin preocuparse por engordar.
A menudo almacenamos chips poco saludables en nuestros cajones para comer cuando sentimos hambre a medio día. Estos chips son lo peor que puede comer si planea perder peso. En cambio, para su hambre de medio día, intente comer pistachos y manzanas. Si bien las manzanas proporcionan la fibra necesaria, los pistachos son una de las nueces de baja calorías y la carcasa dura de los pistachos garantiza que no seguirá comiendo sin pensar.
.El salmón tiene la combinación perfecta de grasas y proteínas omega-3 saludables. Mientras que las grasas omega-3 te ayudan a perder grasa corporal, la proteína te impide sentir hambre. Aún así, si una porción de salmón no es suficiente para usted, intente combinarlo con batatas horneadas. No solo harán el relleno de la comida, sino que también le proporcionarán un contenido de fibra.
Las salchichas son carne procesada que está llena de sal y grasas saturadas, las cuales son perjudiciales para su objetivo de pérdida de peso. Comer pechugas de pollo es una opción más saludable. Una porción de seno contiene menos de 150 calorías y también una buena cantidad de proteínas para que se sienta lleno durante mucho tiempo. Caminarlo con un poco de salsa de pimienta de cayena no solo le agregará un toque picante, sino que también aumentará su quema de calorías.
Todos sabemos que agregar fibra a la dieta puede conducir a una pérdida de peso y, con aproximadamente 4 gramos de fibra por taza, la avena es una excelente opción para una comida. Si comer solo la avena suena demasiado suave, intente agregarle arándanos o nueces.
Cuando la pérdida de peso es su objetivo, este placer cremoso puede llegar en su ayuda. Para obtener beneficios máximos, use yogur griego sin grasa. La investigación ha demostrado que las personas que consumen más vitamina D y calcio arrojan más grasa que las que no lo hacen.
Además, el yogur griego es una excelente fuente de yodo. El cuerpo necesita yodo para una función tiroidea adecuada, y la glándula tiroides es esencial para un metabolismo saludable. Agregar yodo a su dieta aumenta la actividad de la tiroides y, por lo tanto, aumenta el metabolismo que promueve la pérdida de peso.
¿Sediento? Confíe en el té Oolong para apagar su sed, así como para ayudarlo a combatir el aumento de peso. Este té tradicional chino ayuda acelerar su metabolismo y mejorar la movilización de grasas, ayudando en la pérdida de peso. La investigación realizada por los científicos chinos demostró su eficacia en el control de la ganancia de peso inducida por la dieta y la lucha contra la obesidad.
.El brócoli contiene la combinación perfecta de metabolismo que aumenta el calcio y la vitamina C, lo cual es esencial si estamos en un régimen de pérdida de peso. También se sabe que aumenta la digestión, la absorción y el almacenamiento de alimentos, sin permitir que el cuerpo gane peso adicional. Los frijoles forman un excelente aliado con el brócoli, ya que son ricos en fibra y genisteína, un compuesto que ayuda a la pérdida de peso.
Comer frutas siempre es saludable. Y si perder el puro del vientre es su objetivo, no busque más que sandía. Las sandías son 91% de agua y son bajas en grasas. Comer sandía evitará el hambre sin agregar ninguna grasa extra a su cuerpo.
Sin embargo, recuerde que comer fruta no es lo mismo que beber su jugo que se vende en el supermercado. Estos jugos tienen azúcar y conservantes agregados y deben evitarse a toda costa.
Algunos ejercicios son más efectivos que otros para ayudarlo a deshacerse de la obstinada grasa abdominal. La mejor parte de muchos de estos ejercicios es que para realizarlos, no tiene que ir al gimnasio, se pueden hacer fácilmente en la comodidad de su hogar o en un parque cercano.
¿Crees que el régimen de dieta que su dietista recomendó era demasiado difícil de seguir porque era desagradable y te dejó hambre? Háganos saber en los comentarios a continuación. Además, no olvides compartir el artículo con tus amigos que se esfuerzan mucho por obtener el estómago perfecto y plano.
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