Los expertos en salud creen que el estiramiento regular no solo aumenta la flexibilidad muscular, sino que también puede aliviar la sensación de opresión, prevenir lesiones durante todo el día y mejorar su circulación sanguínea. Entonces, si desea energizar su cuerpo y mente para el día que viene, puede realizar un conjunto de ejercicios simples pero efectivos que solo tomarán unos minutos de su precioso tiempo.
Nosotros en lado brillante reunió 8 ejercicios de estiramiento que pueden aumentar su energía por la mañana y mantendrán su cuerpo fresco todo el día.
8. Perro abajo en la pose de la pared
la posición inicial :Parado a unos 3 pies de distancia de la pared con la cara girada hacia él y los pies de ancho.
qué hacer :
- doblar lentamente en la cintura y colocar las palmas y los antebrazos en la pared frente a usted. Deberían estar separados por el ancho de los hombros.
- Manteniendo las piernas rectas, mueva los brazos hacia abajo a lo largo de la pared y baje el torso superior hasta que esté paralelo al piso.
- Asegúrese de que su cuerpo cree 2 ángulos de 90 grados, uno entre las piernas y la parte superior del cuerpo y el otro entre sus brazos y antebrazos.
- Mantenga durante 60 segundos, luego regrese a la posición inicial.
resultados :El perro de abajo en la pose de la pared fortalece los brazos, abre los isquiotibiales y alarga las piernas. También puede ayudar a elevar su nivel de energía y mejorar su confianza en sí mismo.
7. Pose del niño Twisted
la posición inicial :Sentados de rodillas con los dedos de los pies juntos debajo de las nalgas y las rodillas más ancho que el ancho de la cadera aparte.
qué hacer :
- Manteniendo las nalgas sobre los talones, inclínese lentamente hacia adelante en la cintura.
- Gire el torso hacia el lado izquierdo, coloque el hombro izquierdo y la cabeza en el suelo.
- Extienda su brazo izquierdo frente a usted en el piso con la palma hacia el techo.
- Estire el brazo derecho sobre su cabeza y coloque la palma derecha en el piso.
- Sostenga durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.
resultados :La pose del niño retorcido aumenta la movilidad de la articulación y abre los pequeños músculos entre las costillas. También mejora su circulación sanguínea y expande su capacidad pulmonar.
6. Estiramiento del cuello lateral
la posición inicial :Sentado en el piso con la columna vertebral recta y las piernas cruzadas.
qué hacer :
- Extienda el brazo derecho hacia un lado y abre la palma de la mano como si estuviera empujando una pared imaginaria.
- Baje la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento.
- Coloque la mano izquierda en la cabeza y empújela suavemente hacia abajo.
- Mantenga durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.
resultados :El estiramiento del cuello lateral funciona en tu cuello y hombros y fortalece tus brazos. También ayuda a tratar el "pulgar de mamá" liberando la tensión en los músculos de las muñecas.
5. Camel Bridge
la posición inicial :Sentada de rodillas con los pies sobre el ancho de la cadera separado.
qué hacer :
- Arquea las caderas hacia arriba y lejos y levanta tus nalgas de los talones.
- Abre el pecho hacia el techo y relaja la cabeza hacia atrás.
- Pon tus manos sobre tus talones y sostén durante 60 segundos.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
resultados :El puente Camel estira tus caderas y activa tus glúteos. También ayuda a prevenir dolor de espalda baja, cadera y rodilla.
4. Quad estiramiento lateral
la posición inicial :Acostado en el lado izquierdo con la cabeza apoyada por la mano izquierda.
qué hacer :
- Manteniendo la pierna izquierda recta, dobla la rodilla derecha y tira de el talón derecho hacia las nalgas.
- Tome el pie derecho con la mano derecha y aumente suavemente el estiramiento presionándolo hacia el coxis.
- Sostenga durante 30 segundos, luego suelte el estiramiento y rode hacia el lado derecho para repetir el ejercicio.
resultados :El estiramiento lateral de lado se dirige a sus quads, glúteos y hombros. También es uno de los mejores ejercicios para aquellas personas que sufren de dolor en la rodilla.
3. Pose de media luna
la posición inicial :Parado en el suelo con los pies colocados de par en par.
qué hacer :
- Manteniendo las piernas y la columna vertebral rectas, se incline lentamente hacia adelante y sostenga el pie derecho con la mano derecha.
- Dobla las rodillas y mueve la mano derecha hacia adelante para que se coloque unos 2 pies delante de tu pie derecho.
- Equilibrar en la pierna derecha y el brazo derecho, enderezar la pierna derecha y al mismo tiempo levante la pierna izquierda hasta que esté paralelo al piso.
- Extienda la pierna izquierda, gire la cadera izquierda hacia arriba y levante el brazo izquierdo hacia el techo.
- Gire la cara y mire su mano izquierda.
- Mantenga durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna.
resultados :La pose de media luna fortalece tus piernas, glúteos y columna vertebral. También alivia el estrés y la ansiedad y te ayuda a deshacerte del dolor de espalda.
2. Pose de la cara de vaca con los brazos de águila
la posición inicial :Sentado en el piso con las piernas juntas y extendidas frente a usted.
qué hacer :
- Cruza las piernas para que la rodilla derecha esté encima de la izquierda.
- Levanta los brazos, dobla los codos y cruza los antebrazos para que las palmas de tus manos estén frente a la otra.
- Manteniendo los brazos frente a usted, mantén la pose durante 30 segundos.
- Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta en la parte superior.
resultados :La pose de la cara de la vaca con los brazos de águila estira la parte superior de la espalda y los hombros, corrige su postura y alarga su columna vertebral. También ayuda a aliviar el estrés y mejorar su concentración.
1. Pose de triángulo
la posición inicial :Parado en la pose del perro con la mano hacia abajo con los brazos y las piernas rectas y las palmas y los pies colocados en el piso separado a ancho de la cadera.
qué hacer :
- Manteniendo las dos piernas rectas, da un gran paso adelante con la pierna izquierda.
- Mueva la mano izquierda hacia el pie izquierdo para que se coloquen uno al lado del otro.
- Lleve lentamente el brazo derecho y estire hacia el techo.
- Gira la cara hacia arriba y mira tu mano derecha.
- Sostenga durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.
resultados :La pose del triángulo estira tus caderas, isquiotibiales y columna vertebral. También estimula sus órganos abdominales, mejora la digestión y alivia el dolor de espalda.
¿Alguna vez has probado estos estiramientos? ¿Qué ejercicios están incluidos en su rutina matutina? ¡Comparta sus opiniones con nosotros en los comentarios!
