Todos queremos ver cuerpos sanos, tonificados y hermosos al mirar al espejo. Si cree que necesita algunos ejercicios súper complicados, con muchos equipos deportivos, para obtener un cuerpo perfecto, probablemente se sorprenderá al saber que hay una solución más fácil. Resulta que los ejercicios simples organizados en un plan de entrenamiento curado pueden hacer maravillas en su cuerpo y tonificar todos sus músculos bastante rápido.
Aquí en lado brillante Hemos preparado una rutina de entrenamiento simple que lo ayudará a tonificar todo su cuerpo en solo 4 semanas.
qué músculos están entrenados: Este ejercicio estático único a menudo está subestimado. Mientras tanto, es perfecto para fortalecer su núcleo, tonificar sus abdominales y construir sus hombros.
cómo se hace: Entra en una posición de flexión en el piso, mantenga un ángulo de 90 grados en los codos y apoye los codos y los dedos de los pies. Mantenga una línea recta de la cabeza a los talones.
qué músculos están entrenados: Si hace flexiones correctamente, está utilizando sus tríceps, hombros, espalda y pecho, lo que proporciona a todo su cuerpo un entrenamiento.
cómo se hace: Acuéstese en el piso de su pecho y estómago. Pon las manos al lado de tu pecho justo debajo de tus hombros. Empuje hacia arriba y traiga su torso, pecho y muslos del piso. Mantenga los abdominales apretados para que su cuerpo forme una línea recta. Lentamente regresa al piso.
qué músculos están entrenados: Cuando haces sentadillas, entrena tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y toda tu cadena posterior.
cómo se hace: Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros, o más ancho si te sientes inestable. Songa la columna vertebral, dobla las rodillas y llega a las caderas hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla. Vuelve a estar de pie con una exhalación y repite el ejercicio.
qué músculos están entrenados: Este ejercicio fortalece sus abdominales, la parte baja de la espalda, los glúteos y los muslos.
cómo se hace: Arroyes con rodillas a ancho de la cadera y sus manos se colocan firmemente en el suelo a un ancho de los hombros separados. Levante una mano y la rodilla opuesta fuera del piso mientras se equilibra por otra mano y rodilla para mantener el peso centrado.
Estire el brazo directamente en la parte delantera y extienda la pierna opuesta detrás de ti. Mantenga una línea recta desde su mano hasta los dedos de los pies. Mantenga por unos segundos y luego regrese a la posición inicial y repita el ejercicio para el otro lado.
qué músculos están entrenados: Este es un ejercicio central destinado a fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la espinae de erector.
cómo se hace: Acuéstese en el piso sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies se separan el ancho de la cadera. Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Levante la pelvis y apriete bien los glúteos. Mantenga la posición por un segundo y baje las caderas de regreso al piso. Repita el ejercicio.
Los especialistas creen que es mejor organizar los ejercicios en 2 planes de entrenamiento y cambiar entre ellos a ciertos intervalos:
La primera semana, comience con el plan 1 de entrenamiento el primer día, luego cambie al Plan 2 en el segundo día y así sucesivamente, descansando en el día 7. En la segunda semana, comience con el Plan 2 de entrenamiento el primer día y Cambie entre los planes de la misma manera que lo hizo durante la primera semana, descansando el día 7. Vuelve al horario de la Semana 1 después de la semana 2.
¿Alguna vez ha intentado transformar su cuerpo en un período de tiempo tan corto? ¿Qué ejercicios hiciste para lograr tu objetivo? ¡No dude en compartir su experiencia en los comentarios!