Todos hemos pasado por nuestros días de ceto, o peor, fases en exceso después de haber terminado de morir de hambre. Sin embargo, para Amanda Meixner, una blogger de nutrición, esa no es la forma de comer saludable. Se le ocurrieron un régimen de pérdida de peso que consiste en intercambiar alimentos procesados y densos en calorías con alimentos enteros y naturales.
lado brillante ha pescado algunos intercambios de alimentos súper fáciles y asequibles que lo ayudarán a cambiar la forma en que come su comida sin tener que pasar por un régimen de dieta miserable. Sus planes de dieta informativos y súper geniales encajarán directamente en su vida y ni siquiera tendrá que renunciar a sus comidas favoritas.
La dieta no necesariamente significa morir de hambre hasta la muerte. ¡Esto solo te hará pensar constantemente en comer y eventualmente apegarse, y rellenarte a ti mismo! En su lugar, alimentar su cuerpo con verduras, proteínas, grasas y la cantidad correcta de carbohidratos que lo dejarán lleno.
¿Culpable de comer comidas o envolturas congeladas de camiones de comida? Cambie su rutina de descanso para el almuerzo y comience a preparar sus propias comidas. Las comidas caseras son más saludables y son mucho más económicas que su restaurante de comida rápida más cercana.
Hacer pequeños cambios en sus comidas puede hacer grandes diferencias. Mientras que el yogurt con sabor agrega un buen 28 g de azúcar con 6 g de proteína, cambie al yogur griego cubierto con frutas frescas y solo ha consumido 9 g de azúcar con 21 g de proteína.
La mermelada comprada directamente del estante de comestibles es un frasco lleno de azúcar, sino un frasco lleno de jarabe de maíz alto en fructosa y otros conservantes. Cambie este con bayas recién puré y hay cero cambio en el sabor con ahorros infinitos en el azúcar consumido.
La fructosa es una forma dañina de azúcar. El jarabe de Agave es altamente refinado y contiene la mayor cantidad de fructosa que se encuentra en cualquiera de los edulcorantes comerciales. El jarabe de arce orgánico y puro es menos procesado y también le ofrece 24 antioxidantes que ayudan a fortalecer su metabolismo.
Pensarías que intercambiar tu bolsa de chips o doritos con un tazón completo de palomitas de maíz no haría diferencia en tu noche de cine, pero ¿adivina qué? Un puñado de chips contiene 50 calorías, 9 g de grasa, 16 g de carbohidratos y está altamente procesado. ¡Las palomitas de maíz tienen solo 93 calorías y no es más que palomitas de maíz!
Cada gran mocha que tragas para despertar tiene 400 calorías con 61 g de azúcar, que recientemente se redujo a alrededor de 49 g. Sin embargo, ¡no se preocupe! Todavía puede tomar su café, pero esta vez use leche de coco con solo 25 calorías y 2 g de azúcar para salvar su día.
Está perfectamente bien ir por una hamburguesa. Simplemente omita el bollo y tenga una envoltura de lechuga y haya guardado 18 g de carbohidratos.
Por supuesto, adelante y tome la foto de su tazón bellamente diseñado de avena y frutas. Sin embargo, asegúrese de estar comiendo las porciones correctas, incluso si es súper saludable.
Perder peso no significa que comas menos o te guste el maní. Aquí hay una pequeña porción de una dieta baja en calorías que es aburrida, insípida, y probablemente te tentará un atracón unos meses después, en comparación con una comida igualmente atractiva, saludable y sostenible.
.Los estudios demuestran que hay una diferencia nutricional insignificante entre los alimentos frescos y los alimentos congelados. Las verduras congeladas son más baratas y pueden tener más valor nutricional a medida que se arrancan cuando están maduras y congeladas de inmediato.
Mantenerse en un régimen de pérdida de peso no significa que se pierda todas las cosas dulces. Reemplace la harina blanca con harina de coco y sus brownies caseros son un ganador con una fibra más alta y un menor contenido de azúcar.
No debe calcular las calorías por el aspecto de sus comidas. Los plátanos pueden parecer que no has tenido nada y, sin embargo, estos pequeños tienen calorías iguales a 400 g de sandía.
Cuida tus antojos de comida de medianoche reemplazando tus barras de caramelo con chocolate negro. Simplemente te ahorraste de 20 g de azúcar que tu cuerpo tendría que tratar de arder mientras duermes.
El chocolate que espolvorea libremente en su capuchino solo contiene cacao al 20% y 75 g de azúcar. El cacao real es en realidad la parte más saludable del chocolate que agrega solo .5 g de azúcar a su bebida.
Tendría que comer 5 bolas de proteínas comerciales para que coincidan con solo un huevo, la bola de proteína propia de la naturaleza. ¡Y adivina qué, el huevo solo tiene 78 calorías!
Elija sus golosinas sabiamente. La masa o las galletas de galletas empaquetadas tienen múltiples ingredientes y azúcar procesada. Por otro lado, la masa de galletas caseras solo tiene 50 calorías y requiere solo 5 ingredientes.
Llenar la barriga con un puñado de nueces agregaría muchas más calorías que una comida real bien preparada. Elija su comida por sus valores holísticos, no solo por sus calorías.
¡Tómate tu desayuno en serio, incluso si llegas tarde! Cambie sus bucles de frutas habituales o rutina de cereales con una comida cocinada y baja en calorías y alta fibra. Agregar un poco de fruta, un batido de proteínas bajo en azúcar o yogur griego lo mantendrá lleno y listo para el día.
El café a prueba de balas agrega 2 cucharadas de mantequilla alimentada con pasto y 1 cucharada de aceite de coco en su rutina matutina. En su lugar, haga un buen desayuno con espinacas, huevos duros y aguacate y tendrá una comida saludable sin dañar su dieta.
¿Estás emocionado por probar estos intercambios de alimentos de inmediato? ¿Tiene sus propias formas de reemplazar sus bocadillos no saludables favoritos? ¡Comparta con nosotros en los comentarios a continuación!