No siempre puede encontrar suficiente tiempo para hacer una serie de ejercicios físicos durante el día, especialmente cuando tiene mucho trabajo. Pero puedes hacer algunas cosas pequeñas cuando solo tienes un poco de tiempo libre.
Lo más importante de los ejercicios que tenemos en lado brillante he elegido es que los haces regularmente. Puede hacerlos en cualquier momento que piense en ellos, pero para obtener resultados reales y notables debe hacerlos al menos una vez al día.
Coloque el codo en su escritorio y gire la palma para enfrentar su frente. Coloque la frente en el fondo de la palma y relaje el cuello. Haga movimientos circulares, presionando solo un poco y mueva la palma de las cejas a la línea del cabello. Repita los movimientos de masaje para cubrir toda la superficie de la frente. Siempre muévase de las cejas a la línea del cabello, y no al revés.
tiempo perfecto: Durante el día de trabajo
Para mantener sus venas sanas y aumentar la elasticidad de los vasos, haga este ejercicio varias veces al día. Encontrará que las venas serán menos notables con el tiempo.
Apriete los puños y desgaste sin relajar los músculos. Hazlo 20 veces, 3-4 veces al día.
tiempo perfecto: Durante el día
Para ayudar a que la linfa circule correctamente (que eliminará la hinchazón y mucho líquido en el cuerpo), mejorará la circulación sanguínea y se siente fresca por la mañana, puede hacer estos simples ejercicios. Estos llamados Vibro-Gymnastics, diseñados por Alexander Alexandrovitch Mikulin, son pequeños saltos.
Levante los talones a unos 1 cm del suelo (no hay necesidad de ir más alto). Luego vuelva a colocar los talones al suelo, sin demasiada fuerza. Es posible que desee mantener los dientes apretados para minimizar cualquier sentimiento negativo de las vibraciones en su cabeza. Haz esto unas 100 veces. Es mejor si haces el ejercicio sin usar zapatos
tiempo perfecto: Por la mañana en el baño o después de haber subido una colina durante mucho tiempo
Este ejercicio de estiramiento es excelente tanto para adultos como para niños. Ayuda a colocar los omóplatos en el punto derecho, mantener la posición del hombro derecho, abrir el cofre y fortalecer los músculos de la espalda.
Párese en la puerta y sostenga los lados de la puerta en el nivel de la cintura, luego se inclina hacia adelante. Mantenga esta posición durante 10-20 segundos. Los músculos de la espalda deben participar activamente y los omóplatos deben estar firmemente flexionados para mantener los hombros alejándose de los oídos. Regrese a la posición inicial. Puede hacer este ejercicio varias veces al día, aumentando el tiempo que mantiene el puesto. Cuanto más altos sean sus brazos, más funcionan los músculos. Puedes cambiar esto en función de cómo te sientes. También hay una forma alternativa de hacer esto:coloque las manos en los lados de la puerta y da un paso adelante. Luego dobla hacia adelante y sostenga.
tiempo perfecto: Por la mañana y por la noche en su camino hacia o desde el baño
Haz que tus nalgas funcionen, incluso si no vas al gimnasio.
1. Exprima y relaja los músculos de tus nalgas durante 20 segundos, tome un descanso de 10 segundos y repita. Haz esto 5 veces.
2. Tense tus nalgas al caminar. Cuando das un paso con la pierna derecha, tensa la nalga derecha y viceversa. 30 pasos haciendo el ejercicio, 30 pasos de descanso. Repita 5 veces.
tiempo perfecto: Durante el día
Muchos ejercicios diseñados para prevenir las venas varicosas deben realizarse con los pies hacia arriba. La posición en sí te hace sentir relajado y ayuda a prevenir la hinchazón.
Acuéstese en el piso o en el sofá y ponga los pies contra la pared. Acuéstese durante aproximadamente 1 minuto en esta posición moviendo las puntas de los pies hacia arriba y hacia abajo. Luego, vibra tus piernas, sacudiéndolas de un lado a otro durante 2 minutos.
tiempo perfecto: Por la noche, justo antes de acostarse
Este simple ejercicio puede aliviar la tensión en su cuello y mejorar el color de su cara, lo que depende de qué tan bien circula su sangre y su líquido linfático. Tampoco te verás genial si tienes espasmos musculares. Los músculos pueden relajarse haciendo una serie de ejercicios.
Masajea la parte posterior de tu cuello, comenzando desde la base del cuello hasta la cabeza. Luego, sentado o de pie con la espalda recta, gire lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, tratando de sentir los músculos de su cuello estirándose. Repita esto 20 veces.
tiempo perfecto: Durante tu día de trabajo
El ejercicio de vacío real debe hacerse por la mañana antes del desayuno. Sin embargo, puede hacer el ejercicio de "mini vacío" durante el día, pero debe saber que puede ser peligroso si lo hace justo después de comer.
Sentarse o pararse con la espalda recta, respira y respira y contiene la respiración con la barriga absorbida. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos. Repita esto 5 veces.
tiempo perfecto: Durante el día, no menos de una hora después de tomar una comida
Además de la circulación sanguínea, el trabajo muscular y el aumento del metabolismo del cuerpo, este ejercicio estimula la función de su estómago, lo cual es excelente para eliminar las toxinas.
Siéntese en el piso, en una superficie sin deslizamiento. Tire de la pierna derecha y la nalga del piso, y muévala hacia adelante. Luego cambie las piernas, moviéndose hacia adelante y hacia atrás en un movimiento de caminar. Haz al menos 30 pasos.
tiempo perfecto: Por la mañana y por la noche
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