Un estudio publicado en la revista revisada por pares, Psicólogo Americano, Descubrió que la dieta a corto plazo de hecho no conduce a mejoras en el peso y la salud para la mayoría de las personas. Además, se ha encontrado en los estudios que la dieta entre las personas sanas, si se hace para mantenerse saludables, en realidad puede ser dañino.
lado brillante recomienda cambios en el estilo de vida, incluidos los cambios en sus hábitos alimenticios, como una forma de mantenerse saludable y fuerte.
Un estudio encontró que las personas que comen rápido, también aumentan de peso más rápido que aquellos que comen lentamente. Comer lentamente y masticar bien te hará sentir lleno, incluso cuando hayas comido menos. Para acostumbrarse a comer lentamente, puede comenzar contando cuántas veces mastica cada bocado, y aumentando gradualmente el recuento si siente que no está masticando lo suficiente.
El agua potable es esencial para estar saludable. Beber agua antes de una comida también puede ayudarlo a perder peso haciéndole sentir lleno, para que no consuma un exceso de calorías. Un estudio encontró que las personas que bebieron medio litro de agua 30 minutos antes de una comida comieron menos que las que no lo hicieron. El estudio que abarcó durante un período de 12 semanas concluyó que los sujetos de prueba, que bebieron agua antes de las comidas, perdieron un 44% más de peso en comparación con los que no lo hicieron.
Esto puede parecer extraño, pero un experimento descubrió que las personas bebieron menos de las tazas de color rojo y comieron menos de placas de color rojo en comparación con cuando se les sirvió lo mismo en tazas y placas de color azul. Una razón probable para esto podría ser que percibimos el color rojo como una señal de parada sutil.
.El azúcar agregado es el mayor culpable para una serie de problemas relacionados con la salud que van desde la diabetes y la obesidad hasta la enfermedad cardíaca. Beber solo una lata de refresco, que contiene aproximadamente 52 g de azúcar, hará que exceda el límite de azúcar diario recomendado de 37.5 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres. En cambio, beba bebidas saludables como té verde, café o jugo de frutas recién exprimidas.
Prestar atención a la comida sin distraerse al ver televisión o jugar juegos te hará comer menos y consumir menos calorías. También será más consciente de comer alimentos saludables si no te distrae tu entorno. Una revisión de 24 estudios concluyó que las personas distraídas a la hora de comer comieron aproximadamente un 10% más en esa sesión.
Un estudio publicado en el International Journal of Obesity Descubrí que si, para el desayuno, combina una dieta baja en peso de pérdida de peso con huevos, puede mejorar sus posibilidades de perder peso en comparación con si desayunó un bagel. Esto se debe a que el alto contenido de proteínas en los huevos le impide sentir hambre durante un período de tiempo más largo.
Dada la carrera de la mañana, a veces podríamos saltarnos el desayuno o no comer lo suficiente. Esta práctica es perjudicial para nuestra salud general. El desayuno no solo le brinda una amplia energía para comenzar su día, sino que también reduce sus probabilidades de obtener diabetes, aumentar de peso y desarrollar enfermedades cardíacas. Los estudios han demostrado que el desayuno ayuda con la pérdida de peso. De hecho, más del 75% de las personas que perdieron más de 28 libras, comen una comida matutina todos los días.
Masticar el chicle con sabor a menta sin azúcar puede ayudarlo a evitar el hambre. El sabor a la menta opaca las papilas gustativas y mata el impulso de comer. La investigación realizada en la Universidad de Rhode Island encontró que las personas que masticaban chicle consumieron menos calorías en el almuerzo y no compensaron comiendo más tarde en el día.
Comer en lugares bien iluminados ayuda a las personas a tomar decisiones de alimentos más saludables. Según la investigación realizada por investigadores de varias universidades estadounidenses, se descubrió que las personas que consumían comidas en lugares brillantes consumían un 39% menos de calorías que las personas que comían en lugares tenuemente iluminados.
En lugar de comer 3 comidas grandes al día, es más saludable comer 6 comidas más pequeñas. La división de comidas acorta el intervalo entre el formato tradicional de comidas de desayuno, almuerzo y cena. Es un hecho comprobado ahora que cuanto más espere para comer, mejor será la posibilidad de que coma en exceso. Según la dietista de Cleveland, Amy Jamieson-Petonic, “Después de aproximadamente 3 horas sin comida, el azúcar en la sangre comienza a caer. Y después de 4 horas, su cuerpo ya ha digerido lo que haya enviado antes. Una vez que hayas cruzado la marca de 5 horas, tu azúcar en la sangre comienza a caer en picado y agarras lo que puedas para repostar ".
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