Si alguna vez ha pasado horas sin sentido tratando de dormir, es probable que haya sido parte del 30% de la población que ha tratado con insomnio secundario. La buena noticia es que la próxima vez puede arreglarlo en segundos. Este tipo de insomnio suele ser el efecto de la ansiedad que lo mantiene a pensar en cosas que le preocupan y dificultando relajarse y quedarse dormido. Siempre que pueda relajarse, podrá quedarse dormido en poco tiempo.
lado brillante ha preparado una lista de los métodos más rápidos que puede usar para relajarse y quedarse dormido, de modo que la próxima vez, quedarse dormido es la menor de sus preocupaciones. ¡Y no te pierdas el bono al final de nuestro artículo para dormir bien!
A menos que un psicólogo o mago lo hipnotice, es imposible acostarse en su cama y quedarse dormido tan rápido, pero prometemos que los últimos 10 segundos de este método militar probado es todo lo que se necesita para hacer el truco. Pruébelo de manera consistente y, con la práctica, estará convencido:
Todo el ejercicio generalmente no toma más de 120 segundos, pero se dice que los últimos 10 segundos son la clave para conciliar el sueño.
Esta técnica es un ejercicio de respiración diseñado por el Dr. Andrew Weil. Este método se desarrolló de acuerdo con un pranayama yóguico temprano (técnica de respiración), que ayuda a las personas a controlar su respiración y reacciones.
Si practica este ejercicio todos los días, le ayudará a relajarse en poco tiempo, lo que le facilita quedarse dormido, incluso en solo 60 segundos. Aquí está cómo hacerlo:
Algunas personas también lo llaman relajación muscular profunda, pero los beneficios son los mismos:te duermes rápidamente. Consiste en tensar y relajar repetidamente los músculos. La técnica fue desarrollada por Edmund Jacobson en la década de 1930. Él creía que la relajación física conduce a una mente tranquila. Permítanos guiarlo.
Repita esta técnica de retiro de ajuste con el resto de su cuerpo hasta que incluso los dedos de los pies estén relajados, es decir, si aún no está dormido aún!
Se llama intención paradójica para el insomnio, en inglés simple, psicología inversa para los agotados que no pueden dormir. Este método le aconseja que piense continuamente y te ordene que se mantenga despierto. Esto reduce la ansiedad producida por el insomnio y la frustración de mantenerse despierto, ayudándolo a conciliar el sueño más rápido.
Una razón común para tener problemas para dormir es la ansiedad. Según la investigación, imaginar un ambiente pacífico y feliz puede distraerlo de sus pensamientos y preocupaciones, ayudándole a relajarse y dormirse en solo un par de minutos.
La melatonina reduce ligeramente la temperatura de su cuerpo cuando te duermes. Durante el verano o incluso en invierno, si su cuerpo no es lo suficientemente genial, puede ser difícil para usted quedarse dormido. Intente abrir una ventana, cambiar en pijamas más ligeros y beber medio vaso de agua fría.
La privación del sueño puede conducir a numerosos problemas, como el riesgo de desarrollar diabetes, presión arterial alta e incluso enfermedad coronaria, donde sus arterias retienen la grasa y restringen la circulación sanguínea, como se muestra en la imagen de arriba. Es por eso que asegurarse de dormir rápido y bien es un buen hábito. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejor:
¿Cuál intentarás esta noche? ¡Compártalo con nosotros en los comentarios a continuación!