La pérdida de peso no siempre requiere comer ensaladas sin sabor y visitas regulares a un gimnasio. La forma de su cuerpo deseada se puede lograr mucho más fácil, a través de una respiración profunda simple. Combinado con ejercicios físicos simples, la respiración profunda puede ayudar a eliminar el exceso de grasa y hacer que los resultados sean el último. Mientras los hace, nuestro cuerpo está lleno de una mayor cantidad de oxígeno, lo que nos ayuda a absorber nutrientes y acelera nuestro metabolismo.
lado brillante Encontró 6 ejercicios de respiración listos para usar, que no tomarán mucho tiempo y requerirán usar una botella, hacer una cara divertida, imitar un bote y, por supuesto, respirar profundamente.
1. Ejercicio de respiración de botella
Este ejercicio es una combinación de ejercicios populares de respiración Bodeflex y el famoso entrenamiento de Frolov. Solo necesitarás una botella de plástico vacía para ella.
la posición inicial: Sube a cuatro patas y aprieta el cuello la botella entre tus dientes.
qué hacer:
- Inhale y exhale lentamente, usando la respiración diafragmática.
- Respira por la nariz, luego fuerza el aire en la botella, mientras flexiona el diafragma y los músculos abdominales. La parte más importante es hacer una exhalación breve, pero ligeramente poderosa.
- Haga 15 de estas exhalas o simplemente repita el ejercicio durante 10-15 minutos sin contar.
IMPORTANTE:¡Haz el ejercicio con cuidado, no te sientas mareado! Si siente que está sin aliento o de cualquier otra molestia, tome un descanso y regrese al ejercicio más tarde.
2. Lion’s Breath
Aunque este ejercicio puede parecer un poco tonto, es extremadamente bueno para su cuello y ayuda a eliminar la barbilla doble.
la posición inicial: Prepare su alfombra de yoga, arrodíllate y descansa las nalgas sobre tus pies.
qué hacer:
- Coloque las palmas entre las piernas, las palmas hacia adentro y enderezara los brazos.
- Inhale a través de su nariz, luego exhale fuertemente a través de su boca, mientras hace un sonido "ha".
- Durante el exhalado, abra la boca abierta y pegue la lengua lo más posible hacia su barbilla (imagine un león bostezo). Tu cuello, la barbilla y los músculos de la cara deben sentir tensión.
- Por fin, inhalar. Repita 4-6 veces.
3. Pose de pie estirado en el estirado
Este ejercicio afecta sus músculos abdominales, fortalece los músculos de la espalda baja y psoas, y mejora la postura.
la posición inicial: Acuéstese en su alfombra de yoga, levante las rodillas y estire las piernas correctamente.
qué hacer:
- Pon las palmas en el piso a ambos lados de la pelvis.
- Exhale y ponga las manos detrás de la cabeza y enderezca en sus codos. Tomar 2 respiraciones.
- Mientras exhala, levante las piernas en un ángulo de 90 ° del piso y permanezca en esta posición durante 15-20 segundos. Respira un ritmo normal.
- En su próxima exhalación después de la bodega de 15-20 segundos, baje las piernas para que estén en un ángulo de 60 ° al piso. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto y respire un ritmo normal.
- En la exhalación después de sostener por un minuto, deje caer las piernas a un ángulo de 30 ° al piso. Permanezca en esta pose durante 30 segundos a un minuto y respire un ritmo normal.
- Exhale y ponga lentamente las piernas en el piso. Relájate.
4. Pose del barco
Este ejercicio involucra todos sus músculos de ABS.
la posición inicial: Siéntate en tu estera de yoga con las rodillas dobladas.
qué hacer:
- Sostenga las manos hacia las piernas y inclínese hacia atrás.
- Involucre sus abdominales y extienda los brazos recto.
- Extienda las piernas rectas y levante los pies, convirtiendo su cuerpo en forma de V.
- Sostenga la V durante 15-20 segundos y no olvide respirar con calma.
- Repita 3-4 veces.
5. Aliento de enfriamiento
Este ejercicio le da control sobre el hambre y la sed, y se enfría en su cuerpo y mente.
la posición inicial: Ponte en una posición de loto (o en cualquier otra posición de las piernas cruzadas en la que te sientas relajado).
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qué hacer:
- Sea la lengua y enróllela.
- Inhale a través de su lengua enrollada. Comience con una inhalación de 4 segundos y exhale durante 6 segundos a través de sus fosas nasales.
- Haz este ejercicio durante 5 minutos.
6. "Tijeras"
Este ejercicio fortalece sus abdominales transversales, ayuda a aplanar su vientre y fortalece todo su núcleo.
la posición inicial: Acuéstese en su alfombra de yoga y junte las piernas.
qué hacer:
- Coloque las palmas debajo de las nalgas, la cabeza en el piso, y mantenga la espalda presionada contra el piso también.
- Realizar un ciclo de inhalación, exhalación y pausa.
- Levanta las piernas sobre el piso y luego baje la pierna derecha a unas pocas pulgadas del tapete.
- Levante la pierna derecha hacia arriba y baje la pierna izquierda de la misma manera (imagina las tijeras de trabajo).
- Repita 6-7 veces, luego inhale y relájese.
¿Has probado otros ejercicios de respiración antes? ¿Qué efecto tuvieron? ¡Comparta con nosotros en la sección de comentarios!
ilustrado por leisan gabudillina para brightside.me
