Más del 90% de las personas que se unen a un gimnasio renuncian en los primeros 3 meses. Esto se debe a que al comenzar, la mayoría de las personas tienen expectativas poco realistas y tienen menos conocimiento sobre qué ejercicios realizar para lograr sus objetivos previstos.
lado brillante Te trae 6 entrenamientos de quema de grasa que son perfectos para principiantes junto con sugerencias sobre cuántas veces debes realizarlos mientras comienzan. Puede aumentar las repeticiones y la intensidad a medida que avanza. No olvide leer el bono al final del artículo si desea averiguar si un horario matutino es mejor para hacer ejercicio, o si sudar por la noche es más efectivo.
el tablón
cómo realizarlo :
- Comience colocando sus antebrazos en el suelo con los codos colocados justo debajo de los hombros. Mantenga los antebrazos paralelos entre sí.
- Ahora levante su cuerpo para entrar en una posición similar a la empuje.
Manténgase en esta posición durante aproximadamente 30 segundos .
Bicycle Crunches
cómo realizarlos :
- Acuéstate en el suelo con las manos descansando a los costados.
- Ahora ponga las manos detrás de la cabeza e entrelazando los dedos. También puede elegir no entrelazar los dedos.
- Levante la pierna derecha de una manera donde sus muslos estén perpendiculares al suelo y sus pantorrillas son paralelas.
- Simultáneamente levante los omóplatos y gire el cuerpo para que el codo de su brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha levantada.
- Endereze la pierna derecha, pero manténgala sobre el suelo y dobla simultáneamente la pierna izquierda y gire la parte superior del cuerpo para que el codo de su brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda.
Realice estas 7 veces por cada pierna .
El giro ruso
cómo realizarlo :
- Acuéstese en el piso con ambas rodillas ligeramente dobladas.
- Extienda los brazos al frente y revuelva las palmas. Esta es su posición inicial.
- Gire su torso hacia la derecha y mantenga sujeción durante 3 segundos y luego regrese a la posición inicial.
- Ahora gire su torso hacia la izquierda y mantenga sujeción durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial nuevamente.
Realice esto 7 veces para cada lado .
flexiones
cómo realizarlos :
- Baja a cuatro patas con las palmas descansando en el ancho del hombro del piso.
- Enderezar los brazos y las piernas.
-
Baje el cuerpo para que su pecho casi toque el piso.
-
Ahora empuja tu cuerpo de nuevo.
Repita 10 veces .
Crunches inverso
cómo realizarlos :
- Acuéstese boca arriba y pon las manos al lado de su cuerpo con las palmas tocando el piso.
- Levante la pierna mientras dobla las rodillas hacia su cabeza. Asegúrese de que sus caderas y el trasero se encuentren firmemente en el suelo.
- Ahora empuja tus piernas hacia el techo. Este Push hará que tus nalgas salgan del suelo.
- Ahora baje las piernas, pero no dejes que tus pies descansen en el piso.
Para principiantes, se recomienda que realicen 3 conjuntos de 10 abdominales inversos .
Montain Worthing
cómo realizarlos :
- Comience en la posición del tablón.
- Mueva la rodilla derecha hacia adelante debajo de su pecho, con los dedos justo al lado del suelo.
- Vuelva a la posición básica del tablón y cambie a la pierna izquierda. Realizarlo lo más rápido posible.
Realice estos por 1 minuto .
Bonificación:ejercicio por la mañana versus ejercicio por la noche
¿Qué es mejor:hacer ejercicio por la mañana o hacer ejercicio por la noche? La verdad es que aunque las dos horas del día tienen sus ventajas y desventajas, el mejor momento para usted es el momento en que puede hacer ejercicio de manera consistente. La clave para eliminar la grasa y mantenerse saludable es ser persistente y consistente. El mejor momento para usted es el momento en que podrá hacer ejercicio de manera efectiva.
Sin embargo, echemos un vistazo a los pros y los contras de ambos horarios para que pueda tomar una decisión sabia.
ventajas de un entrenamiento matutino :
- Un entrenamiento temprano en el estómago vacío ayuda a acelerar la pérdida de peso y aumentar los niveles de energía.
- Trabajar temprano significa que obtienes más luz solar, lo cual es crucial para establecer el ritmo circadiano interno del cuerpo.
Desventajas de un entrenamiento matutino :
- Muchos de nosotros podemos sentirnos lentos por la mañana, y saltar entrenamientos es perjudicial para todos sus esfuerzos.
- Tu cuerpo puede sentirse rígido por la mañana.
ventajas de un entrenamiento nocturno :
- La investigación ha demostrado que ejercemos más duro por la noche, por lo que si eres consistente, perderás más grasa con el tiempo.
- En otro estudio, también se descubrió que hacer ejercicio 1,5 horas antes de acostarse se asoció con quedarse dormido más rápido, menos despertarse en la noche y mejores estados de ánimo.
Desventajas de un entrenamiento nocturno :
- Debido a nuestros ocupados horarios, ser capaz de encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil.
- Después de una larga jornada laboral, puede sentirse demasiado cansado para hacer ejercicio.
¿Qué otros ejercicios has probado como principiante? Comparta sus experiencias de gimnasio con nosotros en los comentarios a continuación.
