Uno de los mayores problemas con un buen entrenamiento es que podría hacerte sentir hambre. Y si te estás agotando, te pierdes el punto de tener una rutina de ejercicios. Dicho esto, hay un montón de ejercicios que pueden ayudarlo a luchar contra el hambre, manteniéndolo satisfecho y saludable.
.lado brillante ¡Ha descubierto algunos ejercicios que pueden ayudarlo a derrotar al hambre en 5 minutos (o menos)!
Se dice que este simple ejercicio de gimnasia china ayuda a combatir el hambre, incluso si no has comido todo el día. Obtenga un soporte, como una pequeña mesa o silla. Inclina tus codos contra él. Alternativamente, apoye contra la pared. Respira hondo y al mismo tiempo tira del vientre lo más lejos que puedas. Contre la respiración durante 3-4 segundos. Exhala y relaja los músculos abdominales. Repita 10 veces. Se dice que hacer este ejercicio antes de una comida es útil. La sensación de hambre desaparecerá inmediatamente o después de un par de minutos.
Claramente, las ranas son expertos en mantener su apetito bajo control. Este es un ejercicio que requiere que te acuestes de espaldas. Levante las piernas ligeramente, manteniéndolas paralelas entre sí. Presione una mano en su pecho y la otra hacia su estómago. Expanda su pecho respirando. Realice este ejercicio antes de cada comida y puede ayudarlo a satisfacerse con una pequeña cantidad de alimentos.
Como una extensión de los ejercicios chinos antes mencionados, también hay un movimiento que puede ayudarlo a controlar su respiración y pensamiento. Dobla las piernas para que te sobresalgan las rodillas, al igual que los pétalos de una flor de loto, mientras mantienen la espalda recta. Mantenga por 5 minutos y concéntrese en su respiración.
Practicar yoga puede ayudarlo a luchar contra el impulso de comer en exceso en un 51%, según los estudios. Algunas poses simples, como el perro con cara descendente, pueden hacer el truco y ayudarlo a sentirse más lleno durante todo el día. En este ejercicio, se pone a cuatro patas y dobla gradualmente su torso en un v.
invertidoPrimero, colóquelo en la pose de perro con cara descendente. Luego, la transición para acostarte sobre tu estómago y levante gradualmente la cabeza, manteniendo el cuello recto, imitando la serpiente. Mantenga esta pose durante 15 a 30 segundos antes de regresar al perro de cara hacia abajo.
Similar a Cobra, comience en la pose del perro con cara descendente. Poco a poco, mueva la cabeza hacia adelante, dando la impresión de que se está levantando del suelo con los brazos, antes de regresar al perro mirando hacia abajo. Algunas personas también intentan un "tablón lateral", que requiere que se sostengan con un brazo.
.¡Incluso puedes ayudarte a ti mismo mientras te pones de pie! Párate recto con los brazos a tu lado. Levante una pierna y colóquela contra su muslo interno correspondiente. Coloque sus manos en la posición de oración y sostenga. Luego cambie las piernas y haga lo mismo en el lado opuesto.
Para esta pose, siéntese en el suelo con piernas enderezadas, luego doblegalas en la rodilla y levánelas ligeramente en el aire. Extiende las manos rectas al lado de las piernas y sostenga esta pose por unos segundos.
Esta vez, acuéstate boca arriba y relájate por un tiempo. Levante las piernas hacia arriba y muévalas hacia y, finalmente, sobre la cabeza, finalmente tratando de tocar el piso. Incluso si no puede llegar al piso, solo muévase tan lejos como pueda y sostenga durante unos segundos.
Hay múltiples poses de Guerrero o "Virabhadrasana", pero hay una que se cree que ayuda a combatir el hambre. Primero, levántate directamente en la parte superior de tu estera de yoga. Da un gran paso atrás con el pie izquierdo, colóquelo en un ángulo de 45º y dobla la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta. Trae ambas manos a los lados. Mantenga por unos segundos.
Algunos ejercicios simples, que incluso su hermana infantil puede hacer, pueden ayudar a combatir los dolores de hambre. Según un estudio de 2013, los hombres que ejercieron saltando de la cuerda tenían menos impulso para atracones que los hombres que intentaron ciclarse. Se creía que el estrés adicional impuesto sobre los músculos y los huesos ayudó a combatir los dolores del hambre.
Similar a saltar la cuerda, cualquier ejercicio que ponga estrés en sus músculos y huesos puede ayudar a reducir el hambre. Tiene sentido cortar al intermediario y usar sus músculos aquí y ahora. Levantar pesas o tomar una clase de kickboxing.
Los intervalos, o ejercicios más pequeños que realiza durante su tiempo de "descanso" durante un entrenamiento, también pueden ayudar a calmar su apetito. Por ejemplo, corre a su velocidad máxima durante aproximadamente un minuto, luego trote a una velocidad menor durante unos 4 minutos. Según un estudio, se descubrió que las personas comían alrededor de 170 calorías menos dentro de una hora después de su entrenamiento que las personas que hicieron ejercicio moderadamente.
¿Conoces algún ejercicio simple que pueda ayudarte a combatir el hambre? ¡Háganos saber!