Algunos ejercicios pueden causar más daño que el progreso para su salud, creando problemas como la tensión innecesaria en el cuello, la columna vertebral y los hombros o demasiado estrés en sus articulaciones. También hay ejercicios que son tan ineficaces que solo perderás tu tiempo haciéndolos. La buena noticia es que hay una opción de reemplazo adecuada para cada uno de ellos.
Nosotros en lado brillante Investigó un poco para averiguar qué ejercicios debe abstenerse y cómo reemplazarlos.
deja de hacer . En términos generales, los ejercicios pulgados se dirigen a los músculos de la espalda, que son un gran grupo muscular que normalmente requiere un peso relativamente pesado. El problema comienza cuando tiras del peso detrás del cuello. En este caso, no tiene más opción que colocar el cuello hacia adelante, poniendo mucha tensión en él. Además, sus hombros se meten en una posición muy incómoda. La realidad es que detrás del cuello, los despliegos no tienen ventajas particulares en comparación con los despliegos tradicionales, donde se reduce el peso a su pecho.
Empiece a hacer . Los desplegables tradicionales son un excelente ejercicio para la fuerza de la parte superior del cuerpo, apuntando a los músculos de espalda y bíceps utilizando la posición y movimientos naturales del cuerpo que son más naturales.
Asegúrese de ajustar el peso correctamente. Si encuentra que tiene que recostarse para completar el desplegable, probablemente se haya vuelto demasiado ambicioso con el peso.
deja de hacer . Aunque las caídas son ejercicios efectivos para sus tríceps, es una buena idea mantenerse alejada de ellos. Porque obligan a sus hombros a hacer una rotación interna extrema y ejercen demasiada presión sobre sus articulaciones. Se empeora aún si lo haces en una silla o en un banco alto, como se recomienda generalmente para principiantes.
Empiece a hacer . Las extensiones de tríceps son un ejercicio aislado muy efectivo dirigido a los tríceps.
Nota:Solo los antebrazos deben moverse, la parte superior de los brazos debe permanecer en la misma posición, cerca de la cabeza.
Otra alternativa son las flexiones estrechas.
deja de hacer . Aquí es donde haces sentadillas o burpees, luego salta y mete las rodillas hacia tu pecho. Puede parecer genial, pero pone mucho estrés innecesario en las rodillas y los tobillos sin ningún beneficio real.
Empiece a hacer . Saltar aumenta su frecuencia cardíaca y es beneficioso para la pérdida de peso. Si eso es en lo que estás trabajando y realmente te gusta saltar al final de las sentadillas o los burpees, evita meterte las rodillas. De esta manera, aún aumenta la frecuencia cardíaca, pero no presionas demasiado los tobillos y las rodillas.
deja de hacer . Todos queremos obtener un estómago plano, pero los abdominales realmente no son la mejor manera de lograr este objetivo. Ambos son ineficaces e inseguros. Si eres un principiante, es natural tirar de tu cuello hacia adelante, poniendo demasiado estrés en él. Y si ya tiene abdominales fuertes, tendrá que hacer crujidos interminables para obtener cualquier resultado, y su espalda baja no lo perdonará por eso.
Empiece a hacer . A todos nos encanta hacer tablones a diferentes grados. Es uno de los ejercicios más beneficiosos y siempre puede ajustarlo a su propio nivel.
Hold.
Hay algunas variaciones de este ejercicio, por lo que siempre puede ajustarlo a su nivel de comodidad personal.
deja de hacer . Este ejercicio puede ser popular, pero eso no significa que sea efectivo. De hecho, las abdominales son aún peores para la espalda baja que los abdominales.
Empiece a hacer . Los aumentos de las piernas son un ejercicio simple, pero muy efectivo, para su núcleo y muslos.
Vuelva a la posición inicial y repita.
Otra buena alternativa es el tablón.
deja de hacer . Este ejercicio es una pérdida de tiempo en el gimnasio. Si decide hacerlo para perder grasa no deseada en sus lados, no va a suceder porque no puede perder grasa en puntos específicos, solo en el cuerpo en su conjunto. Además, este ejercicio te obliga a doblar la columna de los lados de lado, que es un movimiento muy antinatural.
Empiece a hacer . Crunch de plano lateral funciona en núcleo, hombros, espalda y brazos.
Comience por acostarse en su lado izquierdo con su antebrazo directamente debajo de su hombro y su mano derecha detrás de la cabeza, pero no presione su cuello con esta mano, se supone que solo debe descansar allí para el equilibrio;
Levante el cuerpo manteniendo las piernas largas y los pies apilados;
Involucre su núcleo;
Baje el cuerpo y luego levántelo hasta el final, repita.
deja de hacer . Los ejercicios de extensión de la pierna funcionan en los músculos de su pierna, pero estas máquinas ponen las rodillas bajo tanta estrés que el daño abruma los beneficios. Estos ejercicios se dirigen a los músculos que normalmente pueden manejar un peso relativamente pesado, pero la forma en que se configuran, el peso se vuelve demasiado para esos tendones y ligamentos pequeños y muy importantes en las rodillas.
Empiece a hacer . La sentadilla de calope funciona todo su cuerpo y es un movimiento y una postura muy naturales.
deja de hacer . Las hiperextensiones de espalda ponen mucha tensión en la espalda baja, simplemente porque la espalda baja no está destinada a extenderse mucho más allá de una posición neutral.
Empiece a hacer . La espalda aumenta el objetivo de la misma área y son igual de beneficiosos, pero son un ejercicio mucho más seguro para su espalda baja.
Recuerde que siempre es mejor estar seguro que curar. Si tiene alguna inquietud médica, converse primero con su médico o fisioterapeuta para verificar y ver si hay algunos ejercicios que debe evitar y cómo reemplazarlos. Y si eres nuevo en el mundo del gimnasio, es muy beneficioso reservar algunas sesiones con un entrenador personal para aprender a hacer los ejercicios correctamente. La calidad en los entrenamientos siempre es más crítica que la cantidad.
¿Qué opinas de esta lista? ¿Estás de acuerdo con eso o en desacuerdo? ¿Conoces más ejercicios que no sean seguros de realizar? Cuéntanos tus pensamientos en los comentarios a continuación. Manténgase en forma y manténgase seguro.