Hay tantas dietas por ahí, pero no todas son efectivas. Algunos de ellos son incluso perjudiciales para nuestra salud. Para encontrar un método efectivo y saludable que le muestre resultados en 1 mes, le recomendamos que lea este artículo.
lado brillante ha descubierto 8 dietas que han demostrado ser efectivas científicamente. Hemos esbozado sus reglas clave y aprendimos sobre sus posibles efectos secundarios.
La dieta cíclica no tiene nada en común con otras dietas que requieren que de repente dejemos de consumir suficientes calorías durante un largo período de tiempo. Por el contrario, las personas que han inventado esta dieta afirman que tales métodos sorprenden a nuestro cuerpo, lo que hace que ahorre energía y ralentice nuestro metabolismo.
El formato estándar para una dieta cíclica es de 5 a 6 días de dieta baja en carbohidratos y 1-2 días de alimentación alta en carbohidratos. Los científicos australianos piensan que las dietas largas y restrictivas conducen a una termogénesis adaptativa. Eso significa que el cuerpo ralentiza todos los procesos para sobrevivir mientras se mata de hambre. Una dieta cíclica le permite evitar el proceso de termogénesis y su cuerpo continúa quemando activamente calorías. La división de 2 semanas es la más adecuada. También puede probar esta opción:desde el lunes hasta el miércoles, tiene una dieta estricta con la cantidad regular de calorías disminuida en un 30-40%; Y desde el jueves hasta el sábado, tendrá días "relajantes" cuando la cantidad de calorías aumente en el mismo porcentaje. El domingo es el día de transición.
La fuerza activa y los entrenamientos cardiovasculares cuando el nivel de glucosa es extremadamente bajo está prohibido para las personas que sufren de enfermedades cardíacas. Esta dieta no se recomienda a las personas que tienen problemas de riñón, hígado o digestivos.
El Dr. Nicholas Perricone es un nutricionista y dermatólogo estadounidense. Su dieta puede ayudarlo a ponerse en forma y mejorar su piel gracias a las grasas de pescado que ralentizan el envejecimiento.
Se le permite comer grandes cantidades de pescado, proteínas, frutas y verduras mientras está en esta dieta. Debe excluir productos como salsas, dulces, alcohol y pasteles. Es crucial consumir los productos permitidos en cierto orden. Primero, come alimentos que contienen proteínas, luego come fibra y luego alimentos que contienen carbohidratos (frutas). Este orden ayuda a frenar el proceso de absorción de azúcar que contribuye a la deposición de grasas. Puede probar este método durante 3 días y si le gusta, puede prolongarlo durante 1 mes.
No hay contraindicaciones.
Esta dieta también se llama la dieta Paleo o la dieta de la edad de piedra. Fue diseñado por el nutricionista estadounidense Loren Cordain. Requiere el consumo de alimentos que se presume que estaban disponibles o consumidos por humanos durante la era paleolítica. Como recordamos haber aprendido en la escuela, cazaron y recolectaron bayas y plantas.
Si sigue esta dieta, debe concentrarse en carne no procesada, verduras, frutas, nueces, miel, bayas, champiñones y pescado. Debe evitar comer alimentos procesados como productos lácteos, granos, azúcar, sal, legumbres, dulces, etc. Según Cordian, estos productos causan problemas de salud, ya que contradicen la estructura genética de los seres humanos. Hay un estudio que demuestra que la dieta paleolítica realmente ayuda con la pérdida de peso.
Si deja de consumir productos lácteos, granos y legumbres, esto puede provocar deficiencia de calcio, hierro y magnesio. Una gran cantidad de carne y grasas saturadas puede causar problemas del sistema cardiovascular. La dieta es bastante controvertida, por lo que se recomienda seguir solo una dieta paleolítica a corto plazo.
El autor afirma que esta dieta puede ayudarlo a perder hasta 22 lb en 1 mes. Estas no son solo promesas vacías:Tim usó su propio método para ponerse en forma. El programa consta de 4 reglas simples.
Estas son las recomendaciones de Ferriss:primero, evite carbohidratos como pan, arroz, papas y productos fritos. En segundo lugar, coma las mismas comidas. Hay 3 grupos:proteínas, legumbres y verduras. Para el desayuno, coma huevos con legumbres y vegetales, para el almuerzo, coma carne horneada con legumbres y espinacas, y para la cena, tome un poco de pechuga de pollo hervida con frijoles y espárragos. En tercer lugar, no beba calorías como refrescos, alcohol, jugo empaquetado, té dulce o café. Cuarto, tome un día libre por semana cuando pueda comer sus bocadillos favoritos como comida rápida, dulces, etc. Este truco te ayuda a engañar a tu cuerpo para que no ralentice tu metabolismo y continúe quemando grasa.
No hay contraindicaciones.
Esta dieta alta en proteínas y bajas en carbohidratos fue desarrollada por el cardiólogo Robert Atkins.
Si sigue esta dieta, tendrá que reducir la cantidad de carbohidratos que consume y aumentar la cantidad de proteína. La dieta permite huevos, pollo sin piel, pescado bajo en grasa y mariscos, productos lácteos bajos en grasa, queso duro y tofu. Al principio, no se le permite consumir fruta, azúcar, legumbres, granos, nueces, pasta, pasteles dulces o alcohol; Pero después de que termine la inducción, puede agregar lentamente algunos de estos productos. No te morirás de hambre ya que puedes comer tantos alimentos que contienen proteínas como quieras. En general, debido a la deficiencia de carbohidratos, su cuerpo tiene que sacar la energía de sus reservas de grasa.
Sea paciente y lento al comenzar esta dieta:no es equilibrado. Como tendrá una deficiencia de carbohidratos, esto puede provocar dolores de cabeza, fatiga, mareos y estreñimiento. Tienes que consumir microelementos faltantes con vitaminas. Además, la dieta está prohibida si sufre ciertas enfermedades (por ejemplo, diabetes). Entonces, antes de comenzar a seguir esta dieta, debe consultar a su médico.
Dean Ornish es profesor clínico de medicina en la Universidad de California, un cardiólogo y consultor médico personal de Bill Clinton. Su dieta es baja en grasa y alta en carbohidratos. Ayuda a perder peso, tiene un gran impacto en el sistema cardiovascular y reduce la presión arterial y el nivel de colesterol.
Según este método, su menú no debe consistir en no más del 10% de grasa. La relación de Ornish de carbohidratos, proteínas y grasas es bastante controvertida:debe haber 10% de grasa, 15% a 20% de proteína y 70% a 75% de buenos carbohidratos. Debe evitar consumir alcohol, todas las fuentes de cafeína, aguacate, mantequilla, nueces y dulces. Se le permite comer frijoles, legumbres, granos, frutas y verduras. También se recomienda reducir la cantidad de carne que come. Si quieres comer carne, es mejor elegir carne de pollo magra.
La comunidad médica aprueba la dieta ornish y confirma todos los efectos positivos que tiene en el cuerpo. La efectividad también ha sido probada por la investigación personal de Ornish publicada en el Journal of the American Medical Association y por la investigación de los científicos de la Universidad de Stanford realizado en 2007.
De manera similar a muchas otras dietas, este método ha sido criticado. Por ejemplo, si no puede diseñar y sigue un menú adecuado, puede ocurrir una deficiencia de proteínas, vitamina B12 y otras sustancias útiles. Sin embargo, la dieta ha existido durante más de 40 años y demuestra que es útil y saludable.
Esta dieta fue desarrollada por Barbara Rolls, profesora de ciencias nutricionales en la Universidad Estatal de Pensilvania. La idea principal de su dieta es que no debería importarle la cantidad de alimentos que come, puede comer tanto como desee.
Según los rollos, la conciencia de la densidad de energía de los alimentos, que es la cantidad de calorías en una cantidad específica de alimentos, es la clave para lograr una pérdida de peso saludable a largo plazo. No tienes que evitar comer alimentos poco saludables. La cuestión es que tienes que comer un producto bajo en calorías antes de comer una comida alta en calorías. Tales alimentos bajos en calorías son:verduras, sopas, batidos, etc. Por lo tanto, eliminas los sentimientos de hambre y te sientes lleno. Diferentes estudios demuestran que el sistema funciona y resalta que reducir la densidad de su menú ayuda a las personas a perder peso, mantenerse en forma y les enseña a controlar su hambre.
No hay contraindicaciones.
Las dietas de huevo son realmente útiles si sigue todas las reglas necesarias. Los huevos contienen proteínas que es extremadamente importante para nuestra piel, uñas y cabello. Hay 2 tipos de dietas de huevo efectivas:una a largo plazo y una a corto plazo. Pero la dieta a corto plazo tiene demasiadas contraindicaciones, por lo que recomendamos seguir la dieta de huevos a largo plazo.
Si desea probar una dieta a largo plazo, durará 1 o 2 semanas. Su desayuno consistirá en 2 huevos y 1 toronja, su almuerzo consistirá en un huevo, una toronja o una ensalada sin aderezo, y para una cena, tendrá 1 huevo y 3.5 oz de carne o pescado bajo en grasa con verduras . No sales tu comida:espolvoree un poco de jugo de limón en tu plato.
Esta dieta es bastante equilibrada. Siempre y cuando no evite comer ninguno de estos productos, su cuerpo no sufrirá ninguna deficiencia. Solo tienes que asegurarte de que no eres alérgico a la toronja. También se recomienda reducir la cantidad de entrenamientos por semana para no agotar su cuerpo.
Por supuesto, es importante ir al gimnasio para dejar que su cuerpo se recupere y ponerse en forma mientras los libras extra desaparecen. Entonces, si sigues una dieta, ¡no te olvides del ejercicio!
¿Has probado alguna de estas dietas? ¡Comparta su experiencia y resultados para inspirar a otros!