Cada vez más personas han comenzado a buscar un estilo de vida saludable. Para verse mejor y sentirse mejor, la mayoría de ellos comienzan con la aptitud física. Sin embargo, al igual que cualquier otra cosa, estar activo debe hacerse sabiamente.
lado brillante Aprendí algunos hechos curiosos sobre la condición física que pueden ayudar a que sus sesiones de entrenamiento sean más efectivas, útiles y agradables. Al final del artículo, hay una ventaja que probablemente le dará más motivación para estar físicamente activo.
No esperes resultados rápidos al comenzar el entrenamiento físico. Aquellos que quieran ponerse en forma "para verano" o dentro de un par de meses del 1 de enero probablemente fallarán. Por supuesto, todo inicialmente depende de su peso corporal actual, la condición de su cuerpo y su edad. En cualquier caso, podrá ver los primeros resultados de los entrenamientos después de aproximadamente 2 o 3 meses. Tomará a otros unos 6 meses poder ver cambios positivos en su cuerpo. Además, es importante comprender que la regularidad, la frecuencia de entrenamiento y la dieta correcta son la base de su éxito. No habrá muchos cambios en su cuerpo si solo realiza 2 entrenamientos intensos por semana; solo puede obtener buenos resultados si realiza al menos 3 entrenamientos de potencia y 2 cardio por semana. Esto no significa que tendrá que pasar 5 días a la semana en el gimnasio:una caminata ordinaria afuera puede ser un buen ejercicio cardiovascular para su cuerpo.
Si tiene una imagen de la forma ideal del cuerpo en su mente que desea alcanzar con la ayuda de la aptitud física, prepárese para que no alcance los resultados deseados. En primer lugar, debe tener en cuenta su genética, así como cómo está construido físicamente. Los músculos de algunas personas tienden a crecer más rápido, mientras que otras personas pueden tener un mejor metabolismo. Además, muchos atletas profesionales y entrenadores de acondicionamiento físico usan nutrición especial para lograr su forma deseada. Por lo tanto, si establece un objetivo inalcanzable que va en contra de lo que su cuerpo es capaz, no solo puede perder la motivación, sino también obtener una forma de cuerpo desequilibrada. Para establecer el objetivo correcto, debe evaluarse objetivamente, tener en cuenta sus oportunidades y limitaciones, e intentar alcanzar la mejor forma para su cuerpo.
A los entrenadores personales les gusta decir que cada persona necesita un programa de entrenamiento personal y que no podrá hacerlo usted mismo. Esto no es cierto. Necesita un entrenador que le enseñe las técnicas correctas y las sesiones 5-7 suelen ser suficientes para resolver esto. Después de eso, podrás hacer entrenamientos solo. Después de un mes y medio, puede probar algunas sesiones de entrenamiento con otro entrenador para que puedan verificar si está haciendo todo correctamente, así como responder cualquier pregunta que tenga. Después de eso, no debe requerir más ayuda, a menos que sea el tipo de persona que no puede disciplinar y motivarse sin la ayuda de otra persona.
Es rentable que los entrenadores mantengan a un cliente el mayor tiempo posible, por eso a menudo ignoran los ejercicios básicos y ofrecen muchos ejercicios aislados que elaboran músculos singulares. Sin embargo, debe comprender que deberían centrarse en ejercicios básicos para obtener buenos resultados. Los ejercicios básicos incluyen estocadas, tablas, peso muerto, sentadillas y flexiones. Son estos los que nos ayudan a construir un corsé muscular. Al mismo tiempo, los ejercicios básicos también tienen una eficiencia diferente. Es importante entender durante los entrenamientos prácticos que los ejercicios obtienen la mejor respuesta de sus músculos. Por ejemplo, para algunas personas, las sentadillas son el mejor ejercicio para resolver los músculos de las nalgas, mientras que para otras podrían ser estocadas. Por supuesto, los ejercicios de aislamiento también son importantes y, a veces, incluso pueden ser más interesantes de realizar, pero no debes limitarse a hacerlos.
Los recién llegados a los gimnasios a menudo tienden a creer en el poder mágico de la nutrición deportiva. En realidad, no necesita seguir algo como esto siempre que tenga una dieta diversa y adecuada, y no está tratando de participar en una competencia de bikini. No comience algo así, incluso si un entrenador en el gimnasio insiste en agregar proteínas o quemadores de grasa a su dieta. Es posible que simplemente estén tratando de ganar algo de dinero con su ayuda al recomendarle un producto mágico de la barra de fitness vecina. No necesitas un quemador de grasa porque te quemarás grasa durante los entrenamientos. La dieta correcta junto con los entrenamientos regulares hará que se ponga en forma en el futuro, sin ninguna nutrición deportiva especial.
Probablemente todos ya entiendan que los cosméticos anticelulíticos no existen. Pero muchas personas todavía creen que los entrenamientos físicos regulares pueden ayudarlo a olvidarse de este problema de una vez por todas. Esto no es completamente cierto. No hay entrenamientos eliminados la celulitis, no importa si están levantando pesas o cardio. Incluso si tiene sesiones de capacitación productivas y come muchos alimentos saludables, la celulitis puede quedarse con usted. Sin embargo, hay buenas noticias:si sigue haciendo entrenamientos físicos regulares y comienza a ver su dieta, puede hacer que su celulitis sea menos visible.
A muchas personas les gusta hacer ABS cada vez que visitan el gimnasio, pero esto no es necesario. Y algunos ejercicios AB incluso pueden ampliar la cintura. No necesita resolver sus abdominales regularmente para obtener un vientre en forma:su núcleo obtendrá suficiente acción durante los ejercicios básicos. Las estocadas y las sentadillas entran a hacer tus músculos mucho mejor que los giros. Entonces, una sesión de entrenamiento AB por semana es más que suficiente.
Para obtener un cuerpo esculpido y musculoso, necesitamos que nuestros músculos trabajen duro. Y trabajan duro durante los entrenamientos de poder. En general, los músculos queman más calorías porque se necesita mucha energía para alimentarlos y mantenerlos. Las sesiones de entrenamiento grupal como Pilates, Dance y Yoga son una gran adición al gimnasio, pero no un reemplazo completo. Si su objetivo es hacer más que perder algunas libras y ponerse de buen humor, recuerde que los entrenamientos de energía también son importantes.
La aptitud para hombres y mujeres difiere. El secreto del éxito en las sesiones de entrenamiento femenino es tener más tiempo de tensión con descansos más cortos para descansar. Es instintivo que las mujeres no resalten sus músculos hasta que alcancen su apogeo porque tienen un entorno interno que les impide sobrecargar su cuerpo. Es por eso que es importante que las mujeres se concentren en cargar sus músculos haciendo más repeticiones en lugar de trabajar con pesos más pesados. 30-40 segundos de descanso entre las repeticiones son suficientes para las mujeres. Los hombres, en este caso, necesitan más tiempo para restaurar su fuerza y energía después de trabajar con cargas pesadas.
.Es necesario un déficit de calorías si desea perder peso, pero no debe ir a los extremos. Si haces ejercicio mucho en el gimnasio pero comes muy poco, tu cuerpo responderá ralentizando tu metabolismo y cambiando a un modo de ahorro de energía. Es por eso que no debes hacer ejercicio a diario y reducir significativamente las calorías:solo te agotará a ti y a tu cuerpo. Además, un cuerpo sobrestruido se siente más estresado y, por lo tanto, tiende a ganar más peso con el objetivo de almacenar energía. Si desea perder peso, intente no comer 1-2 horas después de los entrenamientos de carga de energía.
El entrenamiento cardiovascular es una forma completa de entrenamiento, durante la cual entrena sus sistemas cardiovasculares y respiratorios, aumenta su resistencia y quema grasa. Si se asigna un día entero para el cardio, tenga en cuenta que el proceso de quema de grasa comienza 40 minutos después de comenzar un entrenamiento. Esto significa que tendrá que pasar más de una hora en la cinta de correr o en una máquina elíptica. Si realiza una sesión de cardio inmediatamente después del entrenamiento de carga de energía, la pérdida de grasa comienza desde el primer minuto, lo que significa que 20 minutos de cardio serán suficientes.
Observe su pulso mientras realiza entrenamiento cardiovascular:debe permanecer dentro de ciertos límites. Si su pulso no alcanza el límite inferior de su frecuencia cardíaca, obtendrá resultados muy débiles. Si su pulso es más alto que el límite superior, corre el riesgo de dañar su salud.
Si tiene buenos genes y no usa en exceso la comida y el alcohol nocivos, puede construir un cuerpo hermoso por su cuenta sin visitar un gimnasio. El factor principal es hacer capacitación regularmente. La consistencia es el 90% de su éxito. Si hace ejercicio regularmente en casa varias veces a la semana, camina y sigue una dieta saludable, el éxito está garantizado.
Las endorfinas y la serotonina se producen después de los entrenamientos. A los 30 minutos de hacer ejercicio, la concentración de hormonas de la felicidad en la sangre aumenta en más de 5 veces. Y su efecto dura aproximadamente 2 horas.
¿Prefieres hacer ejercicio en el gimnasio o por tu cuenta? ¡Cuéntanos qué funciona para ti en los comentarios!