¿Con qué frecuencia comenzamos diciendo que vamos a una dieta "el próximo lunes" o justo antes de un evento importante? Y siempre renunciamos a la idea, ya que no estamos listos para hacer mucho esfuerzo. Pero nuestros pasos no son tan grandes que parecen imposibles:creemos que puede lograr su objetivo con pequeños pero efectivos pasos. Entonces, ¿cómo podemos perder peso siguiendo algunas reglas simples y cambiando nuestras vidas poco a poco? ¡Averigámos!
lado brillante ha recolectado algunos trucos que ayudan a las personas a deshacerse del exceso de peso sin aplicar una increíble cantidad de esfuerzo.
La principal regla de pérdida de peso es simple:debe quemar más calorías de las que consume. Los ejercicios físicos pueden ayudarnos mucho, pero a menudo decidimos quedarnos en casa porque somos bastante flojos. Estar activo durante el día y entre las tareas cotidianas. ¿Estás viendo una serie de televisión? ¡Haz algunas flexiones o sentadillas! ¿Te estás cepillando los dientes? Haz algunas estocadas.
Los entrenadores de fitness recomiendan que estemos activos después de cada comida:mejora el proceso digestivo y quema el exceso de calorías. No tomes asiento justo después del almuerzo y no te acuestes después de la cena. Tome una caminata de 10 minutos y después de 20-30 minutos, puede hacer algunos ejercicios.
Los cocineros distinguen entre 5 gustos:dulzura, acidez, amargura, salinidad y umami.
Umami es el sabor suave que se encuentra en la salsa de soja, el brócoli, los champiñones y las nueces. Se dice que tiene una cierta influencia en los receptores de nuestro cerebro y nos ayuda a sentirnos más rápido. Agregue un poco de salsa de soya a sus platos, pero no olvide que hay una gran cantidad de sal, así que no vayas demasiado lejos.
Algunas especias tienen un impacto positivo en nuestro metabolismo. La canela, la cúrcuma, el pimiento rojo y el jengibre son los más populares.
Si reduce la cantidad de sal que consume y agrega algunas especias a su dieta, puede aumentar su metabolismo. Además, las especias tienen otras características útiles:
Se dice que el sabor del agua depende de su temperatura. Es cierto:a la mayoría de las personas no les gusta beber agua tibia, pero les encantaría beberlo con hielo. Si no hay contraindicaciones, beba agua fría. Hará que su cuerpo queme más calorías para calentarlo para una mejor absorción. Desafortunadamente, esta actividad no es tan difícil para su cuerpo (perderá alrededor de 8-15 calorías si bebe un vaso de agua), pero se suma y la cantidad total de calorías perdidas durante el día será bastante significativa.
Incluso hay una llamada "dieta de hielo" que sugiere que coma alimentos fríos para que su cuerpo tenga que calentarlo y gastar más calorías.
No es tan difícil hacerte caminar más.
Estacione su automóvil a unas pocas cuadras de su trabajo o salga a caminar después del almuerzo en un día soleado. Estas acciones queman calorías y mejoran el trabajo de sus vasos sanguíneos. Convierta esta actividad en un ritual cotidiano y verá que comienza a sentirse mejor.
Creemos que los trabajadores independientes deberían prestar aún más atención a este consejo, ya que es muy difícil para ellos salir sin ninguna razón en particular.
Una de las formas más efectivas de perder peso es reducir el tamaño de sus porciones. Puedes engañar fácilmente tus ojos y estómago.
Corta piezas grandes en las pequeñas y sirve tu comida en platos más pequeños para que tus porciones se vean más grandes de lo que son.
Las manzanas, especialmente las agrias, estimulan la producción de ácido gástrico y aumentan el apetito. Pero tienen un efecto increíble:si come una manzana 15 minutos antes de las comidas, la cantidad total de calorías por día se reduce en 150-200 calorías.
Algunos nutricionistas dicen que comemos menos porque nuestro estómago ya está parcialmente lleno, otros dicen que se trata de la gran cantidad de fibra que acelera el metabolismo.
La mayoría de las personas comienzan a adherirse a una dieta y luego lo abandonan muy pronto. Por eso es importante abordar una dieta saludable con los pasos de bebé. Retire los alimentos sin los que puede vivir, pero aún termina comiendo tratando de superar el aburrimiento o el estrés.
Si no puedes imaginar tu vida sin chocolate, no dejes de comerla. Reduzca su cantidad lentamente. Recuerde que los pequeños logros nos ayudan a avanzar.
Resulta que el color tiene un impacto en nuestro apetito y el color más desagradable es el azul oscuro. Se dice que la comida se ve menos sabrosa en los platos azules y, por lo tanto, nos hace comer menos.
Otros colores también tienen sus propias características. El rosa se considera el más fragante y puede mejorar el olor de un postre. Las placas blancas se consideran neutrales, y las naranjas y amarillas pueden aumentar el apetito.
¿Por qué crees que es más fácil perder peso en el verano? Sucede porque en el verano, nuestro cuerpo está enriquecido con vitamina D que acelera nuestro metabolismo. Si está lluvioso, incluya vitamina D en su dieta comiendo más pescado, mantequilla, bacalao y huevos.
Por cierto, no te olvides del cromo:reduce los niveles de insulina y reduce el apetito. Los pescado, los puerros, los mariscos, las lentejas y los frijoles son grandes fuentes de cromo.
Algunos olores tienen un impacto en nuestro apetito. Incluso hay varios estudios que demuestran que esta teoría funciona. Estos estudios han demostrado que las personas que solían oler la menta, la manzana, el plátano y los olores de toronja querían comer menos.
Además, algunos aromas florales también influyen en nuestro apetito. Incluyen olores de lavanda, rosa y jazmín. Se dice que pueden controlar nuestro apetito y hacernos sentir felices y tranquilos.
Todo nuestro cuerpo (especialmente, nuestro sistema digestivo) experimenta un estrés constante, por lo que es crucial darlo de vez en cuando. Los nutricionistas recomiendan comer alrededor de 500 calorías por día una vez cada 1-2 semanas para descansar a su cuerpo. Aquí hay algunos menús sugeridos:elija el que le guste y disfrute de su dieta de un día:
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