Para eliminar la molesta grasa del vientre, hacemos ejercicios constantemente, hacemos ejercicios largos, complejos y agotadores, y aún así, todo no garantiza la forma deseada. El secreto de lograr el cuerpo de sus sueños es bastante simple:realizar un entrenamiento regular y un pequeño conjunto de ejercicios extremadamente efectivos que se centrarán en diferentes áreas de sus músculos abdominales. Diferentes variaciones de abdominales y tablones queman grandes cantidades de grasa si se realizan correctamente.
el lado positivo ¡El equipo tiene nuestra propia lista de ejercicios de vientre plano, y no podemos esperar para compartirlos con ustedes!
Incluya el crujido cruzado en su ejercicio central porque funciona sus músculos abdominales y oblicuos mientras hace que la parte superior del cuerpo y los flexores de la cadera se muevan.
la posición inicial: Acuéstese en el piso, sobre la espalda con las rodillas dobladas. Involucrar sus músculos abdominales para levantar los hombros del piso, pero no se siente hasta el final.
qué hacer:
advertencia: Si tiene dolor de espalda o algún problema con sus músculos centrales, consulte a un médico antes de realizar este ejercicio.
El crujido lateral es bueno para hacer resolver los músculos oblicuos y quemar grasa en esta área.
la posición inicial: Acuéstese en su lado derecho y coloque las piernas uno encima del otro. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas y su mano izquierda debe estar detrás de su cabeza.
qué hacer:
consejo: Agregar resistencia a este ejercicio puede ser difícil al principio, así que trate de concentrarse en la ejecución perfecta y la velocidad lenta.
El crujido de pierna vertical (también conocido como un crujido) se dirige a los abdominales superiores y es efectivo para reclutar los extensores de la espalda baja. Ayuda a mejorar su postura fortaleciendo los músculos a lo largo de su columna vertebral.
la posición inicial: Acuéstese boca arriba y ponga las palmas detrás de su cuello. ¡Asegúrate de no conducir con la cabeza y el cuello en su lugar! Levante las piernas y extiéndelas perpendiculares al piso.
qué hacer:
El Long Arm Crunch es un ejercicio súper efectivo que involucra todos sus músculos centrales :El recto abdominal, los abdominales transversales, los extensores de la espalda baja, el ligero uso de los grupos de abdominales oblicuos y el abdomen superior.
la posición inicial: Acuéstese boca arriba y coloque las manos sobre la cabeza con las palmas de las capas uno sobre el otro. Tus pies también deben estar planos en el piso.
qué hacer para:
Las salsas de cadera de tablones son una versión de quema de grasa de la tabla tradicional. Fortalece los abdominales, los oblicuos, la parte baja de la espalda y se reduce la cintura.
La posición inicial: Coloque sus antebrazos en la estera de yoga y alinee los codos debajo de los hombros. Tus brazos deben ser paralelos al cuerpo a aproximadamente una distancia del ancho de los hombros.
qué hacer:
Plaza de tablón lateral Enganche los oblicuos izquierdo y derecho , así como hombros laterales.
posición inicial: Acuéstate de lado con las piernas estiradas. Coloque el codo en el piso directamente debajo de su hombro.
qué hacer:
El ejercicio de dog de pájaros funciona su área de 6 paquetes , espalda los músculos y mejora el equilibrio.
la posición inicial: Sube a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Tu cuello y la cabeza deben retroceder en línea.
qué hacer:
Este ejercicio te ayudará a relajarte y calmarte después de tu conjunto de ejercicios . Acuéstate sobre tu vientre con las manos debajo de tus hombros. Mantenga su cuello largo y exhala lentamente. Levante la parte superior del cuerpo y estire los abdominales. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, respire uniformemente y luego baje lentamente su cuerpo al piso.
No olvides que tu cuerpo no solo puede lograrse haciendo ejercicio constante. Una dieta moderada y el consumo diario de agua juegan roles cruciales y acelera el proceso.
¿Alguna vez has probado alguno de estos ejercicios antes? Tal vez tenga sus propios ejercicios que lo ayuden a mantenerse en forma. ¡Nos encantaría conocer tus pensamientos en la sección de comentarios!