Mi nombre es Irina, tengo 38 años y peso 224 libras. Este número puede parecer mucho si no tiene en cuenta una cosa:hace un año pesaba 266 libras. No puedo decir que fue tan malo, pero una vez que un niño de 5 años se me acercó y me preguntó:"Irina, ¿por qué tienes un vientre tan grande?" Este fue el momento en que me di cuenta:no puedo vivir así mucho más, necesito perder peso.
Especialmente para lado brillante , Estoy contando mi historia de cómo perdí el peso. Todavía tengo un largo camino por recorrer, pero los cambios que ya puedo ver en las fotos me mantienen motivado.
La historia de mi cuerpo es similar a las que tienen la mayoría de las personas con sobrepeso, lo que incluye un estilo de vida sedentario y comida poco saludable. Debido a mi trabajo (soy un profesional independiente) y mi tendencia a comer cuando me siento mal, cuando tenía 37 años pesaba 264 libras. No tengo una familia y no he salido de mi casa a menudo en los últimos años. Esta es la razón por la cual la opinión de otras personas realmente no influiría en mí. O eso pensé.
A finales de 2017, vi un comercial para un gimnasio con un descuento del 80% y decidí ir. Así fue como comenzó mi historia.
Después de mi primer entrenamiento con un entrenador físico en el gimnasio, tiré mis cigarrillos porque 20 años de fumar tuvieron un gran impacto en cómo podría respirar. Este fue también el momento en que dejé de beber todos los sábados. Por cierto, no he fumado desde entonces y no bebo alcohol más que tal vez una vez cada 6 meses.
Fue realmente difícil hacer ejercicios con un entrenador, aunque no hice mucho. Pero solo 90 minutos de actividad física me haría sudar por completo a través de mi ropa y apenas podía moverme . Cuando era joven, me encantaba esquiar y artes marciales, pero había dado estas cosas durante 20 años.
Antes y después del gimnasio, comí alimentos muy grasos, como por ejemplo, pizza casera o lasaña con algo salado. Pensé que podía hacer esto porque había quemado muchas calorías en el gimnasio.
Este fue mi error:la cantidad de calorías que quemé fue mucho más baja de lo que comí antes y después. Mis músculos se volvieron mucho más fuertes y mi respiración mejoró, pero mi peso no disminuyó. Entonces, básicamente, ahora tenía músculos bajo toda la grasa, lo que no me hizo más atractivo. Como resultado, 6 meses en el gimnasio (3 veces a la semana, 90 minutos cada uno) me permitió perder solo 7 libras y en ese punto pesaba 256 libras .
Después de 6 meses, la membresía del gimnasio se detuvo y decidí no continuarlo, no porque fuera costoso sin el descuento, sino porque no había visto ningún resultado. Lo mejor que sucedió fue que podía respirar mucho mejor y me sentí mucho más seguro de sí mismo.
En 2018, compré una bicicleta pero, como era demasiado pesado y tenía problemas de rodilla, realmente no podía usarla.
Mi comida cuando comencé a contar calorías
Las palabras del niño de 5 años fueron lo que me hizo volver a perder peso. Me llevó mucho tiempo decidir qué camino elegir y decidí comenzar contando calorías. Descargué una aplicación que calculó que mi metabolismo básico requiere 1,800 cal por día; Entonces, para perder peso sin actividad física, necesitaba comer 1.785 Cal.
Comencé el 10 de octubre. Lo único que renuncié por completo es la salchicha y otra carne procesada . Y la razón es que un sándwich podría "valer" 200 calorías. Y eso es casi 200 g de pechuga de pollo, que también me encanta.
A pesar de toda la información que encontré en Internet, no dejé de comer pan, azúcar o cereal, pero tuve un truco:comencé a comprar pasta y pan de granos integrales, disminuí la cantidad de comida que estaba comiendo, y Corté los alimentos dulces y los reemplacé con chocolate negro y osos de goma. No hice ningún ejercicio, aparte del patinaje sobre hielo como 10 veces durante el invierno.
Noté los primeros resultados después de un mes:pasé de 266 libras a 257 libras, lo cual fue un cambio perfecto. No sentía hambre durante todo el mes porque comí un poco cada 3 horas, pero nunca más de 1,700 Cal. A veces, compré (y todavía lo hago) un pastel o brownie con relleno, dividido en 2; esto fue 135 Cal y me permitió controlar los dulces que estaba comiendo. Pasé otros 2 meses como este.
El 10 de enero de 2019, la escala mostró 238 libras. Decidí probar un nuevo plan:solo comer de 3 p.m. a 11 p.m. y no más de 1,500 cal. Algunas personas pueden pensar que este tipo de régimen está mal, pero mi horario es perfecto para ello y mi cuerpo ya no requería mucha comida.
La comida principal que como es carne:a la parrilla, hervida o horneada. Como pasta, arroz y otros guarniciones por separado, a veces con una ensalada hecha de pepinos y tomates, como un refrigerio. de todos modos, para poder controlarme y permanecer en mi dieta, no dejé de comer cosas que me sentiría miserable sin . Mi horario diario de comida se ve así:
Esta es mi cara antes y después, ha cambiado más que cualquier otra cosa.
Entonces, a fines de febrero de 2019, mi peso es de 224 libras. Mi objetivo es llegar a 176 libras y solo después de eso, ir al gimnasio para construir mi peso muscular. Todavía como de acuerdo con mi horario, pero la mayoría de las veces es difícil comer 1,500 Cal, y termino comiendo solo alrededor de 1,200-1,300 cal.
¿Qué ha cambiado desde el momento en que comencé a perder peso y contando calorías? Puedo usar jeans que no podía usar antes, y cuando subo las escaleras no siento que me voy a sofocar. ¡Ahora, incluso tomo selfies, que solía evitar antes y descubrí que realmente tengo pómulos!
Por supuesto, también hay algunas cosas desagradables que vienen junto con la pérdida de peso . Por ejemplo, me estoy congelando todo el tiempo y mi digestión no funciona tan bien como solía hacerlo. Pero sé que una vez que mi cuerpo se acostumbra al nuevo peso, estos efectos desaparecerán. Y cuando se trata del dinero, gasto menos ahora porque la carne cuesta menos que la salchicha. Y el repollo, sin importar la calidad, es realmente barato.
Parece que 41 libras no es mucho peso, especialmente cuando pesa más de 220 libras. Pero, de hecho, es mucho, especialmente para alguien que no tiene mucha fuerza de voluntad. Todavía tengo un largo camino por recorrer:176 libras es mi objetivo, pero estoy absolutamente seguro de que puedo hacerlo. ¿Por qué? Mire las fotos de antes y después y verá por qué.
Alguien podría pensar que estoy haciendo un progreso muy lento y que también tengo que hacer ejercicio, pero mi progresión lenta actual me permitirá perder el peso y evitarlo. Y comenzaré a hacer ejercicio en el verano, cuando mi peso sea de alrededor de 198 libras. También podré volver a andar en bicicleta.
¿Qué opinas de la historia de Irina? ¿Conoces a alguien más que también decidiera cambiar sus vidas?