¿Alguna vez has sentido que a pesar de hacer todas las cosas correctas en el gimnasio, después de un poco de éxito al principio, que el músculo ya no parece estar construyendo? En caso afirmativo, entonces probablemente estés equivocando algunas cosas básicas. Por ejemplo, es posible que esté trabajando en exceso, lo que parece el camino correcto, pero en su lugar es contraproducente.
Para saber más sobre lo que podría estar haciendo mal, lea este lado brillante Artículo hasta el final para que no solo corrija sus errores actuales, sino que también evite el atractivo de otros errores comunes en el futuro.
Aunque hay mucho debate sobre cuál es el rango de repeticiones perfecto para construir músculos, hay algún tipo de consenso de que 5-8 repeticiones son óptimas. Sin embargo, apegarse a la misma rango de repeticiones no es la forma correcta de avanzar, especialmente después de que ya no es un principiante. Por esta razón, es aconsejable cumplir con 3 rangos de repeticiones diferentes:bajas, medianas y altas. Comenzando con el bajo rango de repeticiones, pase 2-3 semanas trabajando en cada nivel.
El trabajo excesivo te hará más daño que bien. Cuando su objetivo es desarrollar músculos y no perder grasa, debe comer mucho y no preocuparse por ganar grasa. Hacer mucho cardio puede ser contraproducente. Si ejerce mucho o hace mucho cardio, perderá el excedente de calorías que necesita para aumentar los músculos.
La mayoría de las personas que comienzan con un objetivo de construcción muscular piensan que solo necesitan comer proteínas para acumular los músculos. Si bien es cierto que las proteínas son importantes, ya que están formadas por aminoácidos que son los componentes básicos de la vida, no se recomienda descuidar los carbohidratos y las grasas. Los carbohidratos proporcionan energía al cuerpo que se requiere para ayudar a aumentar la masa muscular, mientras que las grasas son responsables de la testosterona y otras hormonas relacionadas con el crecimiento.
Entonces, a pesar de hacer sus mejores esfuerzos en el gimnasio, si no está obteniendo los resultados deseados, considere agregar 500 calorías a su dieta, y si aún no ve mucho crecimiento después de un par de semanas, agregue otras 500 calorías.
Cuando intenta desarrollar músculos, debe comer mucha comida para obtener la energía que se requiere para desarrollarlos. Comer solo 3 comidas puede no ser suficiente. Por lo tanto, se recomienda tener al menos 6 comidas al día para obtener la cantidad requerida de calorías.
El cuerpo humano está diseñado para conservar energía para que no terminemos de hambre. Como resultado, el cuerpo no quiere crear músculos. Las sesiones de entrenamiento con pesas son muy importantes para obligar al cuerpo a construir músculo. Cualquiera que sea el rango de repeticiones en el que se encuentre, el peso debe ser tanto que apenas puede completar el número requerido de repeticiones y el entrenamiento debe ser suficiente para poder estimular la síntesis de proteínas.
Muchas personas piensan que usar máquinas de aspecto genial en el gimnasio las ayudará a desarrollar músculo rápido, pero tienen la idea equivocada. Las barras y las pesas son mejores para estimular más fibras musculares, y también ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores que le permitirán levantar pesas más pesadas. Además, dado que tienen un rango libre de movimiento, el riesgo de lesiones es menor cuando usa pesas libres.
Si desea utilizar equipos estabilizadores, colóquelo al final del entrenamiento. Además, recuerde que al levantar una carga pesada, no tome la carga detrás de la cabeza. La carga de carga detrás de la cabeza involucra los mismos músculos que se activarían si la carga se levantara frente a la cabeza, y yendo detrás de la cabeza coloca su hombro en una posición vulnerable, aumentando así sus posibilidades de causar una lesión.
Ser inconsistente es lo más importante que puedes hacer para frustrar todos tus esfuerzos. Si es inconsistente, el progreso que ha hecho haciendo ejercicio se perderá en lugar de sumar, que es lo que idealmente debe desear.
¿Qué errores crees que te estás comprometiendo en el gimnasio? Además, no olvide compartir esta publicación con sus amigos aficionados al gimnasio. Su ayuda puede ayudarlos a obtener los músculos que desean.