Entrenamiento de grasa del vientre de 15 minutos para aquellos que están demasiado ocupados para ir al gimnasio

Una persona promedio en los Estados Unidos pasa aproximadamente 8.06 horas por día en el trabajo los días de semana y 5.53 horas por día en el trabajo los fines de semana. Cuando pasas el resto de tu tiempo libre en transporte, amigos y familiares, parece que el gimnasio es un objeto de tus sueños. Pero en realidad, solo necesita 15 minutos en casa regularmente para obtener resultados sorprendentes.

lado brillante Encontré algunas soluciones simples pero efectivas sobre cómo perder grasa abdominal sin ir al gimnasio.

1. Empiece a hacer cardio usando las escaleras.

El cardio es muy importante para perder grasa y hará que su metabolismo sea más rápido. Entonces, la próxima vez, en lugar de usar un elevador, use escaleras. Pronto notará que su cuerpo se siente mucho más fuerte.

Si vives en un edificio alto, solo comienza a subir las escaleras allí. Al principio, puede ser solo por 15 minutos , pero luego aumenta lentamente tus límites. Después de varios meses, notará cómo su vientre se hace más pequeño.

2. Usa una silla para hacer abdominales.

Este es un ejercicio que incluso puede hacer en la oficina. Tome un descanso de 15 minutos y haga un entrenamiento.

• Mientras está sentado, levante las piernas del piso para que estén directamente frente a usted . Luego tira de las rodillas hacia tu pecho y luego vuelva a enderezar las piernas.
• hacer 3 conjuntos de 20 repeticiones

3. Hacer abdominales laterales en una silla.

Do Crunches que se colocan en la cadera, tirando de las piernas hacia arriba y hacia abajo .

• Primero, haga el ejercicio en su lado derecho.
• Luego gire y hágalo a su izquierda.

Ahora estás entrenando tus músculos abdominales laterales.

4. Hacer abdominales inversos.

Este ejercicio es muy efectivo. Cuando estás en casa, incluso puedes hacerlo mientras miras la televisión.

• Acuéstate.
• Coloque las piernas planas en el piso.
• Levanta las piernas con los abdominales hasta que estén sobre la cabeza o más, si es posible. No vayas demasiado rápido.
• Lentamente bajelos nuevamente hacia abajo.
• hacer 3 conjuntos de 20 repeticiones

5. Hacer v-ups para desarrollar músculos abdominales.

Este ejercicio puede ser difícil para usted. Pero es súper efectivo y no necesitas un gimnasio para lograrlo.

Solo necesita levantar su cuerpo y equilibrar sus piernas y brazos en el aire al mismo tiempo.

• Acuéstate, extiende los brazos sobre tu cabeza, lejos de tus piernas. Las palmas deben boca abajo. Las piernas deben ser rectas.
• Ahora, lentamente comienza a levantar todas las extremidades en forma de V.
• Trate de tocar los dedos de los pies con los dedos.
• Luego, comience lentamente, el cuerpo vuelve a la posición inicial.
• Do 3 conjuntos de 10-15 repeticiones.

6. Haz giros con las piernas levantadas.

Este ejercicio ayudará a mejorar su torso superior.

• Siéntese en el piso con las piernas levantadas. Los pies deben mantenerse juntos. El torso debe mantenerse recto con la parte posterior mantenida en el suelo en un ángulo de 45 grados.
• Empiece a balancear los brazos de un lado a otro en un movimiento de torsión. Hazlo lento.
• No se detenga entre repeticiones porque el efecto de trabajar el abdomen se perderá.

Bonus:un entrenamiento en el hogar de 7 pasos para los músculos abdominales

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