Aunque las mujeres de todo el mundo han estado luchando por perder grasa abdominal durante décadas, sigue siendo una de las tareas más difíciles cuando se trata de ponerse en forma. E incluso si ya se ha reunido y encontró el programa de entrenamiento perfecto, de repente el chocolate comienza a verse irresistible o su mejor amigo le trae un pastelito sin motivo ...
lado brillante Sabe lo desafiante que podría ser encontrar tiempo para usted en este mundo acelerado, por lo que se nos ocurrió algunos ejercicios que no requieren ningún equipo especial o años de práctica. ¡Y solo lleva unos 5 minutos completar cada uno de ellos!
Flutter Kicks
cómo realizar:
- Empiece por acostarse en una estera. Mantenga las piernas juntas, luego extiéndelas hacia adelante frente a usted.
- Apriete los abdominales, levante los pies del suelo y comience a mover las piernas hacia arriba y hacia abajo.
- Repita 15 veces, pausa, repita 15 veces nuevamente.
beneficios:
Flutter Kicks te ayudará a:
- Quemar calorías
- Obtenga un excelente entrenamiento cardiovascular
- Mejora tu resistencia
- arrojar grasa del vientre
- Fortalece tu núcleo
tiempo necesario: 5 minutos
Crunches inverso
cómo realizar:
- Comience por acostarse boca arriba y colocar su pierna en un ángulo de 90 grados.
- Coloque las manos planas en el suelo.
- Tire de las piernas y las caderas hacia el techo mientras pones las rodillas hacia tu pecho.
- Repita 15 veces, pausa, haga 15 más.
beneficios:
Los cruceros inversos te ayudarán a:
- Active los principales músculos abdominales
- Mejora tu postura
- Tonte tus músculos AB inferiores
tiempo necesario: 5 minutos
Estocadas con patadas frontales
cómo realizar:
- Comienza con tus pies juntos.
- retrocede con un pie para completar una estocada.
- Vuelve a la posición inicial, balancea la pierna y completa una patada.
- Regrese a la posición inicial.
- Repita 15 veces, pausa, vaya por 15 más.
beneficios:
Las estocadas con patadas frontales te ayudarán a:
- Obtenga un gran impulso de cardio
- Mejora tu estabilidad central
- Aumente su flexibilidad
- Tonte tus músculos de glúteos
tiempo necesario: 5-7 minutos
Montain Worthing
cómo realizar:
- Comience en posición de tabla alta.
- Coloque las manos debajo de los hombros y extienda las piernas detrás de usted.
- Ajuste el coxis mientras contrata los músculos del núcleo.
- Tu cuerpo debe estar en línea recta.
- Dobla una rodilla y llévelo a tu pecho, luego endereza detrás de ti, y cambia los lados.
- Repita 15 veces, pausa, repita nuevamente.
beneficios:
Los alpinistas de montaña te ayudarán a:
- Obtenga un entrenamiento de cuerpo completo
- Mejora tu movilidad
- Obtenga un calor de calorías
- Involucrar los músculos de los brazos
tiempo necesario: 5 minutos
Bicycles
cómo realizar:
- Empiece por acostarse en la colchoneta y mantenga las manos a los lados o detrás de la cabeza
- Levanta ambas piernas del suelo y doblan las rodillas
- Trae tu rodilla derecha cerca de tu pecho, manteniendo la pierna izquierda alejada
- Luego, aleje la pierna derecha y acerque la pierna izquierda de su pecho
- Sigue haciéndolo como si estuvieras remando una bicicleta
- Repita 15 veces en cada lado, haga una pausa, luego repita nuevamente
beneficios:
Las bicicletas te ayudarán a:
- Firma los músculos de la cadera
- Active los músculos abdominales superiores
- Tono tus muslos
tiempo necesario: 5 minutos
Bench Hops
cómo realizar:
- Coloque sus manos en un banco o silla.
- Reúna sus pies en el lado derecho del banco o silla.
- Mantenga la espalda recta.
- dobla las rodillas y salta sobre el banco hacia el lado izquierdo, luego salta rápidamente hacia el lado derecho.
- Muévete de forma rápida y suave.
- No pauses entre lúpulo.
- Realice 20 saltos de banco, pausa, repita nuevamente.
beneficios:
Bench Hops te ayudará a:
- Tono tus piernas
- Fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo
- Quemar calorías
tiempo necesario: 5-7 minutos
Toques de cangrejo
cómo realizar:
Siéntate en la estera con los pies frente a ti, las rodillas dobladas.
Coloque sus manos detrás de usted y dejó las caderas de la colchoneta.
Levante la mano derecha mientras levanta simultáneamente la pierna izquierda y toca el pie izquierdo con la mano derecha.
Regrese a la posición elevada y al interruptor de los lados.
Sigue alternando de un lado a otro.
Complete 16 toques, pausa, haga 16 más.
beneficios:
Los toques de cangrejo te ayudarán a:
- Desarrolle su fuerza central
- Impulgar la pérdida de peso
- Acelera tu metabolismo
tiempo necesario: 5-7 minutos
¿Qué ejercicio encuentras el más efectivo? ¿Prefieres el entrenamiento de energía sobre cardio o viceversa? Cuantas más opiniones tengamos, más fácil es para nosotros ver cuán útil es cada ejercicio.
