Es fácil conseguir un vientre ondulante y mordaz, pero lleva algo de tiempo deshacerse de él. ¡Afortunadamente, hay formas efectivas disponibles que lo ayudarán a resolver este problema como abdominales, tablones y torceduras! Se centran en sus abdominales y oblicuos, son fáciles de realizar y no necesitan ningún equipo especial o incluso requieren que vaya al gimnasio. ¡Todo lo que te separa del estómago de tus sueños es solo 30 minutos de ejercicio diariamente!
El lado brillante El equipo intenta hacer todo lo posible para ayudar a nuestros lectores a alcanzar sus sueños. Es por eso que hemos creado una lista de entrenamientos efectivos que lo recompensarán con un estómago increíblemente plano. ¡Comencemos!
Los toques de tacón son geniales para trabajar en sus abdominales y oblicuos.
posición inicial: Acuéstese sobre su estera de yoga, doble las rodillas y coloque las piernas un poco más anchas que el ancho del hombro. Extienda los brazos con las palmas hacia adentro.
qué hacer:
Este ejercicio quema la grasa de sus oblicuos.
posición inicial: Obtenga su alfombra de yoga y acuéstese allí en su lado derecho. Apila tus piernas uno encima del otro y coloca tu mano izquierda detrás de tu cabeza.
qué hacer:
El triángulo Crunch es otro gran ejercicio para trabajar con sus oblicuos.
posición inicial: Arroja la rodilla derecha y coloca la mano derecha sobre la estera de yoga. Extienda su pierna izquierda y coloque su mano izquierda detrás de su cabeza.
qué hacer:
El tablón del antebrazo es un ejercicio de cuerpo central que te da un vientre plano.
qué hacer:
Starfish Crunch es perfecto para esculpir tu núcleo.
posición inicial: Acuéstese en la alfombra de yoga y extienda las piernas y las manos, haciendo una posición "X".
qué hacer:
Los crujidos cruzados de pie se centran en sus abdominales, oblicuos y flexores de la cadera. No solo ayuda a lograr un vientre plano, sino que también ayuda a quemar muslos grasos.
posición inicial: Párate sobre tu estera de yoga con pies separados y coloca tus manos detrás de tu cabeza.
qué hacer:
Jackknives laterales (Crunches de crujido de pie) resuelva sus abdominales, oblicuos, glúteos y flexores de cadera.
posición inicial: Acuéstate en tu lado derecho en la estera de yoga. Apila tus pies.
qué hacer:
Los limpiaparabrisas hacen ejercicio y esculpen sus abdominales, oblicuos y la espalda baja.
Posición inicial: Acuéstese boca arriba en una alfombra de yoga y coloque los brazos recto a los lados para su apoyo. Dejó las piernas y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
qué hacer:
Gire las piernas al lado izquierdo, pero no dejes que toquen el piso.
Mantenga esta posición durante un par de segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Repita lo mismo con su lado derecho.
Repita 30 veces.
Bend and Kick (Donkey Kick) es un ejercicio increíble para esculpir los abdominales y los glúteos y fortalecer su columna vertebral.
la posición inicial: Sube a cuatro patas en tu estera de yoga. Las manos deben estar planas en el suelo y en línea con los hombros.
qué hacer:
¿Prefieres hacer ejercicio en casa o en tu gimnasio local? ¿Has probado alguno de estos ejercicios antes? ¿Qué ejercicios te gustó? ¿Cuáles te parecen difíciles? ¡Nos gustaría leer sus opiniones en la sección de comentarios!