La grasa del brazo podría ser la causa de la vergüenza y una pérdida de confianza en sí mismo para algunas personas. Si sus obstinados brazos flácidos comienzan a molestarlo, ¡incluya ejercicios con mancuernas en su rutina de entrenamiento! El uso de pesas es esencial porque ayudan a tonificar sus músculos, queman grasa en diferentes áreas y mejoran su resistencia. Todo lo que necesita hacer es elegir el peso correcto y comenzar.
El lado brillante El equipo no puede vivir sin nuestro ejercicio diario, y un entrenamiento de armas es una parte importante de nuestra rutina. Nos complace compartir nuestra increíble lista de ejercicios efectivos con usted, para ayudarlo a lograr los brazos que siempre ha querido.
La prensa de hombro con mancuernas resuelve los hombros, los deltoides y los músculos anteriores. Este ejercicio se puede realizar de pie o sentado en un banco regular, un banco de prensa militar o un banco de servicios públicos que tiene apoyo hacia atrás
posición inicial: Párate en el piso y sostiene la pesa en cada mano.
qué hacer:
La extensión de los tríceps superiores es buena para resolver los músculos de los tríceps. También puede usar una cuerda elástica en lugar de una pesa para este ejercicio.
posición inicial: Siéntese en un banco (con respaldo o sin) y sostenga una pesa con ambas manos. Extienda los brazos completamente y levante la mancuerna.
qué hacer:
bíceps rizos son simple, efectivo y excelente para trabajar sus bíceps , esculpir los brazos y hacer que la parte superior sea más fuerte y más en forma.
posición inicial: Párate con los pies de distancia de la cadera y sostiene las pesas en tus manos.
qué hacer:
Una de las formas más fáciles de lograr hermosos brazos es fortalecer sus tríceps. Para realizar este ejercicio, puede usar un banco, una silla estable, su sofá o media pared.
posición inicial: Coloque las manos de ancho de hombro en un banco o una silla y extienda las piernas frente a usted.
qué hacer:
nota: Mantenga los hombros bajos a medida que baja y levante el cuerpo.
repleto de mancuernas es otro ejercicio muy efectivo que se centra en los tríceps.
posición inicial: Coloque una rodilla y una mano en el banco. Coloque su pierna de pie ligeramente hacia atrás y plantee su pie firmemente en el piso. Asegúrese de que su torso esté paralelo al piso.
qué hacer:
Los aumentos laterales se centran en los hombros. Efectivamente resuelven sus deltoides y trampas.
posición inicial: Mantenga una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados, los hombros son neutrales, las palmas hacia adentro, y hay una ligera curva en las rodillas.
qué hacer:
nota: Baje el peso lentamente para sentir la tensión en los músculos.
El ejercicio de Superman involucra todo su cuerpo. funciona con sus abdominales, columna vertebral, brazos, hombros y nalgas.
posición inicial: Prepare una alfombra de yoga y acuéstese boca abajo, en su estómago.
qué hacer:
nota: Exhala cuando levanta los brazos y las piernas e inhala cuando los baje hacia abajo.
Las filas verticales resuelven sus hombros, espalda y brazos. Termine este ejercicio con los codos por encima de los hombros, no en ellos o debajo de ellos.
posición inicial: Mantenga una pesa en cada mano, las palmas hacia adentro y paran con los pies a distancia de la cadera con rodillas ligeramente dobladas.
qué hacer:
¿Conoces más ejercicios que sean adecuados para quemar la grasa en tus brazos? ¿Qué piensas de nuestros ejercicios? ¿Los incluirás en tu entrenamiento? ¡Queremos saber todo en la sección de comentarios!