No siempre tenemos que cortar grupos enteros de alimentos o comer menos para perder peso. Por el contrario, necesitamos comer lo suficiente para darle a nuestro cuerpo el combustible y las calorías y nutrientes muy necesarios para que pueda cuidarse solo. Comer sano es más que simplemente no comer comida chatarra. Comer saludable significa comer los alimentos adecuados para nosotros que son nutritivos y aumentan nuestro metabolismo, acelerando así nuestro proceso de pérdida de peso.
lado brillante ¡Siempre dice que sí a un estilo de vida saludable y una superación personal, y esa es exactamente la razón por la que queremos presentarle 15 alimentos que lo ayudarán a perder peso más rápido!
Es posible que mucha gente no sepa esto, pero la mostaza es en realidad uno de los condimentos más saludables. No hay azúcar agregado y es rico en antioxidantes. Y la cúrcuma, que es un ingrediente en la mostaza, es un poderoso agente de combate de cáncer y alzheimer.
Pero hablemos del papel de mostaza en la pérdida de peso. Según la Universidad de Penn State, los alimentos picantes aumentan su metabolismo durante 30 minutos después del consumo . Específicamente, la mostaza picante puede hacer esto y puede encontrarlo prácticamente en todas partes.
Comer huevos para el desayuno es muy bueno para nosotros por varias razones. Son ricos en antioxidantes, vitamina D y colina, que aumentan el metabolismo. También son ricos en proteínas y, según este estudio, un desayuno rico en proteínas aumenta la sensación de plenitud de una persona. Además, un estudio de 2014 reveló que la ingesta de proteínas aumenta nuestro metabolismo en un 13-30%.
Los aguacates son la superfruza que todos aman, y con razón. Son ricos en fibra y grasas monoinsaturadas, lo que te hace sentir lleno y reducen la posibilidad de que te encuentres anhelando más bocadillos si comes algunas rebanadas de aguacate.
en su lugar.Un estudio mostró que aquellas personas que comen aguacates tienden a tener dietas más saludables y menor peso corporal que aquellos que no los comen. No solo eso, sino que comer aguacate también aumenta su metabolismo y le da más energía natural.
La proteína de suero construye y repara el músculo. Y eso es exactamente lo que queremos porque el músculo quema calorías, lo que aumenta su metabolismo. Necesitamos esto si estamos tratando de perder grasa.
Tome una bola de proteína de suero después de un entrenamiento o cuando no pueda obtener una comida.
Según los estudios, canela activa la termogénesis y ayuda a quemar calorías, así como reduce la acumulación de grasa abdominal. Otra cosa que hace que la canela sea genial es que ya es dulce, lo que significa que no necesitamos agregar azúcar a nuestro plato.
Un estudio de Harvard muestra que comer nueces reduce su hambre general y te hace sentir más lleno. La razón de esto es que comer este tipo de nueces activa un área en el cerebro que está conectada con el hambre y el control de antojos.
Además, los ácidos grasos omega-3 contenidos en las nueces hacen que nuestro cuerpo queme la grasa más rápido. Pero no olvide que quemar grasa solo es posible si come nueces en lugar de algunos otros bocadillos que suele comer, no adicionalmente.
Un estudio de 2008 encontró que comer alimentos integrales de granos mejora y acelera significativamente la pérdida de peso. Los granos integrales son ricos en fibra, magnesio y vitamina B6. La fibra nos hace sentir más llenos, lo que reduce nuestras posibilidades de comer en exceso .
¡Grapefruit es clave si estás tratando de quemar más grasa! La investigación encontró que personas que se comieron esta fruta cítrica durante 6 semanas perdieron una pulgada de su cintura . Además, un estudio japonés demostró que incluso el olor a la pomelo activa las células grasas marrones que queman calorías, al tiempo que reducen el apetito.
Las peras son otra fruta que es sorprendente para la pérdida de peso. Son ricos en fibra, lo que nos ayuda a sentirnos llenos durante un período de tiempo más largo. También tienen altas cantidades de fructosa y glucosa, que proporcionan un impulso de energía natural. Y lo que es aún mejor es que, a diferencia de muchas otras frutas, las peras ralentizan la absorción de carbohidratos en nuestro torrente sanguíneo. Lo que significa que no hay pico rápido y caída de azúcar en la sangre y, a su vez, menos ansiedad de más alimentos .
Y si eso no fuera suficiente para convencerlo, puede leer aquí cómo el consumo de peras se asocia con una mejor ingesta de nutrientes, calidad de la dieta y parámetros de peso en adultos.
Las bayas son bajas en calorías, lo cual ya es un gran comienzo porque una taza de arándanos proporciona menos calorías y más fibra que un plátano. también están llenos de antioxidantes .
Un estudio en BMJ encontró que los adultos cuyas dietas contienen flavonoides (que se encuentran en fresas, frambuesas, arándanos y otras bayas) tienen menos probabilidades de aumentar de peso.
Cayenne Pepper es ideal para usted si está tratando de perder peso porque contiene capsaicina, que es el compuesto que hace que los chiles sean calientes. Según la investigación, cada vez más aumenta su metabolismo , que es exactamente lo que queremos cuando estamos tratando de perder peso.
Más investigaciones sugiere que las personas que consumen pimienta de cayena con cada comida tienen menos antojos.
La espinaca es excelente para nosotros porque es bajo en calorías y de alto nutrientes , lo que lo convierte en el alimento perfecto para bajar de peso. Contiene folato, riboflavina, vitamina B6, magnesio, hierro y calcio también.
Las batatas son geniales para comer cuando intentas satisfacer tu hambre y perder peso porque están llenos de fibra. Lo interesante de ellos es que contienen un tipo específico de fibra que se llama almidón. Según un estudio publicado en ciencias biomédicas y ambientales , almidón reduce el riesgo de obesidad.
El salmón tiene más ácidos grasos omega-3 que cualquier otro alimento y son extremadamente buenos para nosotros. Los estudios muestran que omega-3 ayudan con la quema de grasa . Además de eso, el salmón y todos los demás pescados grasos (como el atún o la caballa) son ricos en proteínas magras que ayuda a desarrollar músculo. Y cuanto más músculo construimos, más calorías quemamos.
El pollo es uno de los mejores alimentos para comer si está tratando de perder peso. Es bajo en calorías y rico en proteínas, y te ayuda a perder el cuerpo y la grasa abdominal al tiempo que aumenta la masa muscular magra, Si lo incluye en su dieta.
¿Qué comida encuentra la mejor y más útil cuando se trata de perder peso? Comparta su experiencia con todos en los comentarios.