La nutrición comienza en el hígado. Cuando pensamos en órganos vitales, muchas personas generalmente no piensan en el hígado de inmediato, pero es responsable de transformar los nutrientes en nuestra dieta en sustancias que nuestro cuerpo realmente puede usar. Es importante mantenerlo fuerte y saludable para que funcione lo mejor posible y podemos hacerlo practicando ciertos ejercicios que lo estimulan.
Únase a nuestro equipo en Bright Side Al probar estos 6 ejercicios, puede hacer en casa para aumentar su rendimiento del hígado.
1. Estire las piernas sobre su cabeza para estimular su hígado.
Este movimiento de estiramiento estimula el hígado a funcionar mejor haciendo que su torso funcione y facilitando la circulación. Preparará su hígado para capturar mejor los nutrientes en los alimentos que ha comido durante el día.
cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba y coloque los brazos a lo largo de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Levanta las piernas manteniéndolas rectas.
- Ahora levánelos lentamente sobre su cabeza hasta que sus pies toquen el piso detrás de los hombros.
- Mantenga esta posición por un minuto y luego traiga lentamente sus piernas a la posición inicial.
2. Pruebe la pose del torso para mejorar la circulación.
Torcir su cuerpo requiere una buena cantidad de esfuerzo que ayude con la circulación y la oxigenación adecuada del hígado. El órgano recibirá un impulso de energía y dirigirá cada nutriente que ha consumido a donde su cuerpo lo necesita.
cómo hacerlo:
- Siéntese en una superficie suave pero firme con las piernas cruzadas y la espalda recta.
- Agarra la rodilla izquierda con la mano derecha.
- Coloque la mano izquierda en el piso detrás de la espalda mientras apunta hacia la derecha.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego gire y haga el mismo movimiento hacia el lado opuesto.
- Repita 5 veces en cada lado.
3. Haga la pierna y la espinal gira para oxigenar el hígado.
Este ejercicio ejercerá un poco de presión sobre su hígado, lo que actuará como un masaje y proporcionará oxígeno al hígado, ayudándolo a mantenerlo saludable.
cómo hacerlo:
- Siéntese en una superficie suave pero firme con las piernas cruzadas. Mantenga la espalda recta.
- Levanta la pierna izquierda, dobla y coloca el pie al lado de la rodilla derecha. Sentirá que esto ejerce una pequeña presión sobre su hígado.
- Coloque su mano derecha sobre su pie izquierdo, apuntando hacia afuera.
- Coloque la mano izquierda en el piso detrás de la espalda mientras mira hacia atrás.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego gire y haga el mismo movimiento en el lado opuesto.
- Repita 5 veces en cada lado.
4. Contrata y relaja el estómago para endurecer el hígado.
Cuando su entrenamiento se contrae y relaja su sección media, ejerce sus órganos, incluido su hígado. Al hacer algunos ejercicios AB diarios, tonificará el hígado, aumentará la circulación al área y lo hará más resistente a su estrés diario, de modo que durante esos días, aún pueda hacer un buen trabajo de todos modos.
de todos modos.
cómo hacerlo:
- Acuéstate sobre una superficie suave, pero firme,, dobla ligeramente la rodilla derecha y ponte el pie izquierdo sobre él.
- Levanta los brazos. Dobla el brazo derecho y coloca la palma derecha en la oreja.
- Lleva a su cuerpo hacia adelante, ligeramente hacia la derecha, mientras contrata su núcleo. Mantenga esta posición durante 2 segundos.
- Regrese lentamente a la posición inicial y relaje completamente el área del estómago. Descansa durante 5 segundos mientras respira profundamente.
- Repita 20 veces en cada lado.
5. Practique esta posición anti-estrés y truco de presión manual para garantizar que su hígado funcione en su mejor momento.
Esta posición permitirá que su hígado se relaje mientras recibe estimulación manual a través del masaje, lo que promoverá su funcionamiento óptimo. Es como darle un descanso al hígado para dejar que vuelva a trabajar con más energía.
cómo hacerlo:
- Acuéstate en tu lado derecho en una superficie suave pero firme,
- dobla ligeramente las rodillas, sentirás tus músculos abdominales ya relajados.
- Coloque su mano sobre su área de hígado. Ahora agregue algo de presión y masajee el órgano durante 10 segundos.
- Regrese su brazo a su posición inicial durante 10 segundos.
- Repita 20 veces en cada lado.
6. Prueba la rotación de armas chinas Qigong para relajar el hígado.
En la medicina tradicional china, el estrés y la amargura pueden causar un desequilibrio físico en el hígado, haciéndolo sufrir. Este ejercicio relajará la tensión muscular y combatirá cualquier grasa adherida al hígado, lo que le permite funcionar mejor y usted desestrese.
cómo hacerlo:
- Separe las piernas para que estén separados y doblen las rodillas un poco. Los brazos deben descansar a lo largo de su cuerpo.
- Levanta los brazos al nivel de los hombros con las palmas hacia el cielo para que uno esté frente a tu cuerpo y el otro esté detrás de tu cuerpo.
- Levanta los brazos y la cara hacia el cielo.
- Regrese los brazos a la posición anterior e invierta la posición de sus brazos. El que estaba frente a su cuerpo debería estar detrás de su cuerpo y viceversa.
- Repita 50 veces.
¿Cuál de estos ejercicios estarías dispuestos a probar? ¿Le preocupa cuidar su hígado a través del ejercicio? ¡Danos tus pensamientos en la sección de comentarios!
