Muchas mujeres (y, con toda honestidad, incluso algunos chicos) trabajan duro para obtener la brecha perfecta en el muslo. Dicho esto, no hay razón para ir por la borda. Cosas simples como colocar una espada de hielo en el área pueden ayudar a eliminar la grasa. Incluso hay algunos ejercicios simples que solo toman unos minutos al día que puedes hacer para ayudarte a darte la brecha del muslo de tus sueños.
Nosotros en lado brillante están compartiendo varios ejercicios que pueden ayudarlo a obtener una brecha del muslo de una manera tan segura como saludable, ¡sin mencionar la diversión!
Este es un ejercicio que realmente ayudará a dirigir el área de su muslo, especialmente sus isquiotibiales y piernas traseras.
.técnica de ejercicio:
Este ejercicio no solo, que ha sido un elemento básico de Pilates durante décadas,, ayuda a tonificar sus muslos, sino que también puede ayudar a sus abdominales y caderas.
técnica de ejercicio:
1. Primero, acuéstese de su lado y extienda completamente las piernas.
2. Levante la pierna lentamente y lo más alto que pueda. Mientras hace esto, intente apuntar a sus muslos exteriores.
3. Luego, baje la pierna de regreso a la pose inicial.
4. Al igual que arriba, agregue pesos si esto se vuelve demasiado fácil.
Al levantar sus caderas, puede tonificar sus muslos, abdominales e isquiotibiales.
técnica de ejercicio:
1. Acuéstese boca arriba mientras mantiene las piernas dobladas y los pies separados por el ancho de la cadera.
2. Coloque un objeto entre las rodillas, como una toalla o almohada.
3. Levante las caderas para ayudar a su cuerpo de rodillas para hacer una línea recta. Mientras hace esto, exprima cualquier objeto que tenga entre las rodillas lo más que pueda.
4. Baje la cadera a la pose inicial. Tenga en cuenta no descansar la espalda hasta que haya terminado con el ejercicio.
Este ejercicio puede parecer simple, pero seguramente sentirás el poder en tus muslos al final.
técnica de ejercicio:
Este es el estiramiento perfecto para apretar las caderas y fortalecer los glúteos.
técnica de ejercicio:
1. Ponte de pie, manteniendo las piernas separadas.
2. Tome el pie derecho y el paso hacia la derecha.
3. Slama lo más bajo posible mientras intenta enderezar la pierna izquierda.
4. Levántate hasta la posición inicial y repita en el lado izquierdo.
Aquí hay un truco tan simple como saltar arriba y abajo. Es como saltar gatos con las piernas haciendo la mayor parte del trabajo.
técnica de ejercicio:
Este ejercicio puede ayudar a sus abdominales y sus muslos.
técnica de ejercicio:
Si alguna vez has pensado que subir las escaleras era trabajo, ya estás en el camino correcto; Este ejercicio se puede usar para ayudar a sus muslos e incluso servir como calentamiento para bailar.
técnica de ejercicio:
1. Este ejercicio se realiza mejor en una escalera o en una base similar. Manténgase en la barandilla para obtener seguridad y equilibrio.
2. Cruce una pierna sobre la otra para el primer paso.
3. Repita el paso anterior con la pierna opuesta y así sucesivamente hasta llegar a la parte superior de las escaleras. Para hacerlo más difícil, use pesas de tobillo que realmente ayuden a tonificar sus muslos.
Este ejercicio funciona directamente los muslos y requiere el uso de una pelota suiza o una pelota de ejercicios. Asegúrate de que la pelota no sea demasiado pesada para ti antes de usar.
técnica de ejercicio:
1. Para los principiantes, este ejercicio se puede hacer mientras está sentado, pero algunas variaciones lo tienen de espaldas, aunque aún se asemeja a una posición sentada. Si está sentado, mantenga los talones en el suelo mientras mantiene los pies paralelos al piso.
2. Sostenga su bola suiza entre sus muslos.
3. Trate de apretar las piernas lo más cerca posible.
4. Mantenga esta posición durante unos minutos. Repita.
Finalmente, ¡aquí hay un ejercicio tan fácil como sentarse en una silla! De hecho, incluso puede usar una silla o una base similar, aunque algunas personas pueden hacer esto por sí mismas después de suficiente práctica que debería ayudar a detener la tentación de sentarse. De cualquier manera, este ejercicio ayudará a su parte inferior de su cuerpo a fortalecerse.
técnica de ejercicio:
1. Para principiantes, comience de pie de espaldas a una silla, manteniendo los pies separados.
2. Mantenga su peso centrado en sus talones, dibujando sus abdominales.
3. Gira hacia adelante mientras mueve lentamente el fondo al asiento de la silla. Deténgase justo antes de sentarse en la silla y regrese a la posición inicial.
4. Haga 3 conjuntos de este ejercicio, con 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de no sentarse hasta que termine.
Siempre hay demasiado de algo bueno, por lo que a algunas personas les preocupa que demasiado trabajo interno del muslo en realidad aumentará sus piernas. En general, esto se evita fácilmente. Solo asegúrese de no estar entrenando para la masa y, en su lugar, realice sus ejercicios con moderación. Además, no aumente significativamente calorías o proteínas antes de realizar sus ejercicios.
¿Conoce o realiza algún ejercicio que ayude a desarrollar una brecha en el muslo? ¡Háganos saber!