El ejercicio puede parecer aterrador, especialmente cuando se trata de encontrar el tiempo para hacerlo, pero hay formas de hacerlo divertido y fácil. Hay muchos estiramientos simples que las personas pueden hacer mientras están en la comodidad de su hogar, incluso en una silla o cama, que pueden ayudar a promover la pérdida de grasa o aumentar el metabolismo.
lado brillante está compartiendo múltiples estiramientos simples que pueden ayudarlo a mantenerse activo durante todo el día.
Párate con los pies separados y dobla ligeramente las rodillas. Avance hacia las caderas para que la parte superior del cuerpo cuelgue sobre las piernas mientras mantiene las rodillas rectas. Luego, extiende los brazos, colocando las manos más allá de tus pies. Después de contener 4 respiraciones, tire de los abdominales y redondea la espalda de una vez. Haz esto 3 veces en total.
Acuéstese boca arriba y extienda los brazos hacia un lado. Levante las piernas con las rodillas y luego bájelos a un lado hasta que el muslo toque el piso. Levanta las piernas nuevamente y repite para el lado opuesto.
Primero, siéntese con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo con las manos descansando en las caderas. Mientras mantenga la espalda recta, levante los pies y extienda los brazos hacia adelante. Eviértate en tus huesos sentados y alarga tu torso delantero. Respira y endereza las piernas para que hagas una forma de "V". Permanezca en esta pose para aproximadamente 5 respiraciones, mientras extiende los omóplatos.
.A pesar del nombre, realmente no necesita hacerlo usando una silla. párate con los pies separados, respira y levanta los brazos sobre tu cabeza. Si eres sentado en una silla o inclinándose hacia adelante, y Nuestro torso debería inclinarse hacia adelante sobre los muslos. mantenga la posición para 5 respiraciones. regresar a la posición inicial y al interruptor de los lados.
Agarra las manos, estirando los dedos del puntero. Manténgalos sobre su cabeza y alcance hacia adelante. Respira y sale mientras dobla tu cuerpo hacia la derecha. Respira lentamente 5 veces y repite el ejercicio en la dirección opuesta.
Mantenga las rodillas y las manos en el suelo directamente debajo de las caderas y los hombros, respectivamente. Tire de los abdominales mientras respira y arquea la espalda, imitando un estiramiento de un gato. Regrese a la pose original y doble la parte superior de su columna vertebral. Enderezar el cuello y repita a la posición inicial. Realice esto nuevamente 4 veces más.
Siéntese en el piso o en una base con las piernas directamente. Meta la pierna izquierda para que tu talón toque tu trasero. Mantenga las piernas fuera pero ligeramente dobladas o cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Ahora, gire su cuerpo hacia la derecha y coloque el codo izquierdo en el exterior de la rodilla. Coloque su mano derecha en el piso para que pueda mirar por encima del hombro derecho. Respira hondo y mantén esta posición por un minuto. Suelte el estiramiento y repita con el lado opuesto.
mentir en el piso y dobla las rodillas, manteniendo los pies planos. Respira y empuje el coxis hacia arriba mientras está en el piso, creando una forma de puente. Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, empujándolas hacia adelante. Mantenga sus músculos firmes y amplía tus brazos. quédate en esta pose por aproximadamente un minuto.
Este ejercicio ayuda a fortalecer sus músculos AB. Acuéstese sobre su estómago, evocando una serpiente, luego permita que su frente toque el suelo. Estire las piernas mientras mantiene las palmas en el piso. Respira lentamente y levanta el pecho. A continuación, trate de inclinarse hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y exhale, volviendo a la posición original. Repita este ejercicio 5 veces.
Ponte en un posición de flexión . Levante las caderas y presione los talones hacia el piso, y similar al Bottom Foring Dog pose, manténgase elevado . Levante la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba con el pie derecho flexionado. mantenga la posición como si fuera presionado contra una pared. Abra las caderas y dobla la rodilla. respirar y enderezar la pierna. Centra tus caderas hacia el piso. liberar y volver a poner el pie en el piso. Repita con el lado izquierdo.
Al tratar de perder peso, es importante comprender cómo funciona su cuerpo. Al hacer ejercicio, no solo obtienes energía de grasas, sino también carbohidratos y proteínas, y de dónde lo obtienes depende del ejercicio que uses. Durante los ejercicios de mayor intensidad, normalmente obtendrá energía de los carbohidratos. Durante los ejercicios largos y lentos, normalmente extrae energía de la grasa. En otras palabras, el ritmo al hacer ejercicio no es solo una conveniencia, puede ayudarlo a largo plazo.
¿Conoces otros ejercicios que ayuden a combatir la grasa? ¡Háganos saber!