7 ejercicios que derretirán tu grasa interior del muslo

Los muslos internos son una zona problemática para la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente para las mujeres. Hace que las piernas parezcan antiestéticas y es aún más difícil de perder que ese terco perrito. La mejor manera de perder grasa del muslo es siguiendo una dieta saludable y practicando el régimen de ejercicio correcto.

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Siga los 7 ejercicios que lado brillante se describe a continuación para comenzar a tener las piernas perfectamente tonificadas y delgadas con las que siempre has soñado.

burpee

Los burpees son un excelente ejercicio de quema de grasa. Entrezan cada músculo en su cuerpo y también son excelentes para la construcción de fuerza. Realíquelos 10-20 veces para obtener resultados óptimos.

1. entra en una posición en cuclillas con las palmas planas en el suelo.
2. Luego patee los pies hacia atrás y suba a la posición de la tabla, mientras mantiene los brazos extendidos.
3. Devuelve inmediatamente sus pies a la posición de sentadilla.
4. Luego párate desde la posición de sentadilla.

Curtsy Lunge

El Lung de reverso se dirige a los muslos internos y ayuda a estabilizar las caderas, mejorando así su postura general.

1. Comience de pie de pie.
2. Ahora mueva la pierna izquierda hacia la derecha para que tus muslos se cruzen, doblando ambas rodillas como si estuvieras rehying. Mientras se inclina, únete a tus palmas juntas.
3. Repita lo mismo con su pierna derecha. Esto completa una repetición

Hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones

Glute Chickbacks

Como su nombre indica, este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos.

1. Comience por bajar a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros.
2. Asegurarse de que su espalda permanezca recta y paralela al piso, patee el talón hacia el techo. Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
3. Repita con la otra pierna.

Haga 10-15 repeticiones en cada pierna.

saltos de rana

Como su nombre indica, los saltos de rana se tratan de saltar como una rana. Sin embargo, no te engañen por su simplicidad. Este es un ejercicio extremadamente efectivo que involucra sus quads, glúteos y flexores de cadera. Para quemar esa grasa extra que hace que tus muslos internos se vean poco atractivos, dale una oportunidad a la rana.

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1. Comience de pie recto con el ancho del hombro de los pies separados.
2. ahora se pone en cuclillas hasta el suelo y coloca tus manos frente a ti.
3. Mantenga esta posición por un segundo o 2.
4. Ahora salta hacia adelante y hacia adelante como lo hace una rana.
5. Al aterrizar, absorbe la energía doblando las rodillas y sentándose en las caderas.

Jumping Jacks

Puede juzgar la eficacia de este simple ejercicio por el hecho de que incluso el ejército estadounidense lo usa como un ejercicio de calentamiento y para mantenerse en forma.

1. Empieza a saltar con gatos de pie recto.
2. Durante el salto, levanta los brazos sobre la cabeza y salta con los pies extendiéndose el uno del otro.

Realizarlo 5 veces.

Levantos de doble pierna lateral

Esta es una variación del elevador de piernas lateral tradicional donde la pierna superior actúa como resistencia mientras levanta la pierna inferior. La ventaja adicional de este ejercicio es que no solo se dirige a los muslos internos sino también a los muslos y oblicuos exteriores.

1. Acuéstate en un lado del cuerpo. Descansa la cabeza y el cuello en tu brazo inferior.
2. Mantenga los dedos pegados y señalados del cuerpo.
3. Ahora levante lentamente ambas piernas hacia arriba lo más alto posible. Las piernas siempre deben permanecer apiladas juntas.
4. Sostenga durante aproximadamente 2 segundos antes de volver a la posición inicial.

Realice 1 a 2 conjuntos de 15 repeticiones para cada lado.

Sumo squat squat

Las sentadillas de sumo son efectivas no solo para tonificar los muslos y el trasero, sino que también son excelentes para deshacerse incluso de la grasa abdominal más obstinada.

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1. Comience por extender los pies más ancho que los hombros y colocar sus pies en un ángulo de 45 grados.
2. Ahora realice una sentadilla de ángulo de 90 grados mientras levanta las manos para reunirse debajo de la barbilla.
3. Luego ven a la mitad antes de volver a ponerse en cuclillas.

También puede mantener un peso mientras lo hace para aumentar su eficacia.

La clave para obtener el resultado óptimo de hacer ejercicio es atenerse a un horario sin omitir. ¿Te apeguas religiosamente a tu horario de ejercicio u ocasionalmente te saltaste? ¿Qué otros ejercicios haces para mantener tus muslos en forma? Háganos saber en los comentarios.