El páncreas es un órgano vital en su cuerpo que está directamente conectado con su peso. Además de ayudar en la digestión, el páncreas juega un papel vital en la regulación del azúcar en la sangre al producir una enzima llamada insulina . Permite que nuestros cuerpos usen el azúcar para proporcionar energía. La insulina regula nuestro metabolismo y es directamente responsable de nuestro apetito y almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo.
Si los niveles de azúcar aumentan en nuestro torrente sanguíneo en gran medida, el páncreas intenta compensar produciendo insulina en exceso. La alta insulina, por lo tanto, es una de las razones del aumento de peso inusual y la obesidad.
Si está tratando de perder peso y siente que todos sus esfuerzos son en vano:controlar los niveles de insulina puede ser la clave para arrojar ese peso estático. ¡No te preocupes! Nosotros en lado brillante Cuida tu salud. Aquí hay algunos consejos para ayudar a reducir la insulina en la sangre y ponerse en forma y más delgada.
.Esto incluye cualquier tipo de entrenamiento:alta intensidad, carrera, yoga, caminar, etc. Obtener esos músculos que se mueven despiertan el cuerpo y lo obliga a dibujar energía. El azúcar se utiliza y, naturalmente, los niveles de insulina disminuyen. Cuando se hace regularmente, afecta positivamente su salud general y ayuda a perder peso.
Los carbohidratos son una fuente principal de azúcar; por lo tanto, aumentan los niveles de azúcar e insulina más. Reducir los carbohidratos y aumentar el consumo de proteínas puede ayudar a mantenerlo bajo control y también proporcionar la energía requerida. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, huevos, pescado y requesón.
Los carbohidratos refinados como los refrescos, los dulces y las galletas se digeren muy rápido, lo que conduce a un pico de azúcar en la sangre. En cambio, opte por los alimentos con carbohidratos complejos como arroz integral, quinua, cebada, legumbres, etc. Tardan más tiempo en descomponerse para que el azúcar se libere a un ritmo constante. Elija granos integrales sobre los procesados que sean más altos en vitaminas, fibra y minerales.
Los alimentos azucarados y procesados tienen un alto contenido de azúcar y pueden hacer que los niveles de insulina aumenten. Los estudios muestran que las personas que tienen alimentos azucarados experimentan un aumento del 22% en los niveles de insulina. Es mejor reducir los carbohidratos y ahorrar alimentos en alto en azúcar para ocasiones especiales. Esto también significa omitir la cola y tragar más agua.
Los alimentos que son bajos en azúcar también ayudan a mantener los niveles de insulina bajo control. Ellos incluir:
En lugar de comer 3 comidas grandes, divida sus comidas en 5-6 porciones, coma con más frecuencia, pero adhiérase a las porciones más pequeñas con mucha variedad. El consumo de menos calorías a la vez disminuye los niveles de insulina, según los estudios. Asegúrese de comer una comida equilibrada con proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas.
La fibra soluble se mueve lentamente a través del tracto digestivo y le da una sensación de saciedad por más tiempo. Esto mantiene a controlar esos antojos de azúcar y también ayuda a prevenir un pico repentino de insulina después de las comidas. La ingesta de fibra alta se asocia con niveles más bajos de resistencia a la insulina en mujeres.
Si come alimentos altos en carbohidratos, el vinagre de sidra de manzana (ACV) corta bruscamente la insulina en la sangre. Alto en ácido acético, mejora la sensibilidad a la insulina en la sangre en un 20%-30%. Tomar ACV también le da una mayor sensación de plenitud después de una comida, lo que lo ayuda a comer menos y perder más peso.
El agua es la bebida maravillosa. Evite las bebidas azucaradas como refrescos, jugo y bebidas energéticas y beba el agua. Incluso puede beber té verde 2-3 veces al día después de las comidas. Los estudios han demostrado que ayuda a combatir la resistencia a la insulina.
El estrés juega un papel muy importante en hacer que sus niveles de azúcar se salgan de control. Puede desencadenar la resistencia a la insulina y causar aumento de peso. Practique los ejercicios de meditación y respiración, y tome baños calientes para calmar sus nervios y mantener bajos esos niveles de estrés. Sea feliz, manténgase activo y pon esa tensión.
Controlar su insulina es la clave para perder peso. Los cambios en el estilo de vida son imprescindibles para lograr cualquier objetivo de salud para su cuerpo. Tomar pasos pequeños pero consistentes definitivamente mostrará resultados a largo plazo. ¿Hay otros trucos para ayudar a controlar los niveles de insulina? Háganos saber en los comentarios si le resulta útil estos consejos.