Nuestro cuerpo es nuestra única posesión que permanece con nosotros desde el nacimiento hasta nuestra última respiración, por lo que es justo que lo cuidemos bien fortaleciéndolo y tonificándolo, para que funcione como una máquina bien engrasada. A continuación encontrará 6 ejercicios que puede hacer durante 30 días, para trabajar sus abdominales, fortalecer sus glúteos y aumentar su núcleo. Siga esta rutina y vea su cuerpo transformarse ante sus ojos.
lado brillante Te guía a través de los movimientos básicos de estos ejercicios para que puedas saludar a un más fuerte y en forma en un mes.
cómo hacerlo: Simplemente acuéstese en el piso o en su alfombra de yoga, con las rodillas dobladas y con los brazos a su lado. Ahora levante las caderas para que su cuerpo forme un ángulo recto desde los hombros y las rodillas hasta sus pies. Haga una pausa en esta posición durante 10 segundos para que se quemen esas calorías y luego regrese a la posición inicial. Hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones para este.
en qué funciona: Este es un solo movimiento que funcionará en sus abdominales, glúteos y isquiotibiales. Si nunca antes ha realizado este movimiento, es hora de comenzar ahora, ya que fortalece toda la parte inferior del cuerpo.
cómo hacerlo: Para hacer este movimiento, párate recto y sostenga tus pesas en cada brazo. Vaya fácil, no elija pesas que sean demasiado pesadas para que pueda trabajar. Ahora, levante lentamente los brazos hasta que sus brazos estén completamente extendidos sobre su cabeza. Mantenga esta pose durante 10 segundos y luego baje los brazos hacia atrás hasta que sus tríceps estén paralelos al suelo. Hacer 2 conjuntos de 12 repeticiones cada uno.
en qué funciona: En lugar de enfocar su energía en un ejercicio que usa solo un grupo de músculos, puede usar la misma energía para trabajar varios grupos de músculos a la vez. Estas prensas de mancuernas aéreas funcionan en sus hombros, brazos, espalda y núcleo - ¡Uf!
cómo hacerlo: Para saltar correctamente la cuerda, debe sostener las manijas correctamente y mantener los codos cerca de los lados. Ahora haga pequeños círculos con las muñecas mientras gira la cuerda. Mantenga su torso relajado y mire directamente para el equilibrio. Mientras salta, solo salta lo suficientemente alto como para despejar la cuerda. Es importante no comprometer una buena forma para la velocidad en este ejercicio. Hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones cada uno.
en qué funciona: Este movimiento activa más músculos en el cuerpo que cualquier otro ejercicio. Te dejará con más energía y un marco tonificado.
cómo hacerlo: Este movimiento es un poco más fácil que una tabla o una sentadilla porque está muy cerca de caminar, pero con más esfuerzo. Una estocada es el movimiento que alguien hace cuando se agacha para atar un cordón o incluso para proponerle matrimonio a alguien. Deberá mantener los pies separados, luego poner una pierna hacia adelante y bajar el cuerpo hasta que la rodilla esté paralela al suelo, mientras cambia el peso hacia adelante en el talón. Repita con la otra pierna. Puede hacer este movimiento con pesas después de que se familiarice con él. También puede probar las estocadas laterales siguiendo el mismo paso, pero de lado. Hacer 2 conjuntos de 10 repeticiones cada uno.
en qué funciona: Si quieres trabajar en la parte inferior del cuerpo, el mejor movimiento para tonificar esos músculos sólidos del muslo es la estocada delantera:funciona en los glúteos, muslos, quads, isquiotibiales y núcleo.
cómo hacerlo: Acuéstese plano en el suelo con las manos colocadas por la palma debajo de los glúteos. Ahora levante las piernas perpendiculares al suelo y luego bájalas hacia atrás, pero hazlo sin dejar que tus talones toquen el suelo. Comience con un conjunto de 12 repeticiones y aumente gradualmente el número de repeticiones a medida que su cuerpo se vuelve más fuerte.
en qué funciona: El aumento de la pierna mentirosa es uno de los ejercicios más efectivos para los ABS. Es uno de los movimientos más simples pero transformadores que puedes hacer.
cómo hacerlo: Párese alto con los músculos de su pecho comprometidos, los hombros empujados hacia atrás y las palmas de las manos frente a la otra. Ahora levante lentamente las manos a los costados hasta que lleguen a los hombros y luego las vuelvan a la posición inicial. Puede comenzar este ejercicio con aproximadamente 10 repeticiones y luego aumentar el número gradualmente.
en qué funciona: Este movimiento fortalece la parte superior del cuerpo, también es el mejor ejercicio para tonificar la parte superior de los brazos y los músculos de la espalda.
¿Qué otros movimientos de poder haces para mantenerte en forma? Nos encantaría saber de ti.