10 ejercicios de silla para que su grasa de la barriga desaparezca mientras se sienta

Hoy, el mundo que nos rodea está cambiando rápidamente. La gran mayoría de los trabajos requieren que nos sentemos en un escritorio durante todo el día. Esto da como resultado una actividad mínima corporal. Algunos intentan compensar esto yendo al gimnasio mientras otros corren por las mañanas o por las noches. Pero la mayoría de las veces, es casi imposible encontrar un minuto libre para tales actividades. Sin embargo, hay un compromiso.

lado brillante Recomienda 10 ejercicios de silla que puede hacer durante su descanso para almorzar en la oficina para mantener su cuerpo en forma y el borde de la cintura.

1. Caca de gato

• Siéntate recto.
• Coloque en el borde de la silla.
• Arregle su pelvis.
• Pon las manos sobre tus piernas o sobre la mesa.
• Empuje el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás mientras miran hacia arriba.
• Empiece a rizar tu espalda y tensar tu abdomen mientras mira hacia abajo.
• Inhale mientras empuja el cofre y exhala rizando hacia atrás.
• Repita los últimos 3 pasos varias veces.

2. Cuerpo colgante

técnica básica :

• Pon las manos en los reposabrazos de la silla o en el asiento.
• Ahora, endereza los brazos y levanta el cuerpo.
• Intenta sostenerlo en el aire durante unos segundos.
• No te olvides de respirar.

variante de ejercicio complicada :

• Enderezar las piernas y sostenerlas a 90 grados.

variante de ejercicio simplificado :

• Sostenga su cuerpo sobre el asiento de la silla con las rodillas dobladas.

variante de ejercicio avanzado :

• Mantenga las piernas juntas a 90 grados.
• Empiece a moverlos hacia arriba y hacia abajo.
• Repita varias veces.

3. Piernas de acero y abdominales de acero

Elija el nivel apropiado para usted. Agregue o baje la carga si es necesario.

nivel 1 :

• dobla la rodilla.
• Levántalo.
• Sostenga un poco.
• Ponlo en el piso.
• Cambiar piernas.
• repetir.

nivel 2 :

• dobla la rodilla.
• arrancártalo del piso.
• Enderezar la pierna.
• Dobla la pierna de regreso a la posición inicial.
• Repita varias veces, luego cambie las piernas.

nivel 3 :

• Enderezar una de tus piernas para llegar a un ángulo de 90 grados.
• sosténgalo en esta posición.
• Ahora, mueva los pies hacia su torso y luego lejos de él.
• Haz un par de repeticiones.

4. ¡Sea un niño de nuevo!

• Endereza tu espalda.
• Pon tus manos sobre la mesa.
• Mantenga la distancia de un brazo entre su cuerpo y la mesa.
• Ahora, mueva su cuerpo usando su núcleo a un lado.
• Luego muévalo hacia el otro lado.
• repetir.

5. Un horno para la grasa de la barriga

primer ejercicio :

• Inclina tus hombros en la parte posterior de la silla.
• dobla las rodillas.
• Levántalos.
• Haz el ejercicio de tijera con las rodillas dobladas.

segundo ejercicio :

• Repita los 3 pasos anteriores.
• Enderezar las piernas una tras otra.

tercer ejercicio :

• dobla las rodillas.
• Levántelos.
• Pon las rodillas juntas.
• Trabaja en tus abdominales.

6. Empujar y tirar

• Pon tus manos sobre la mesa.
• Empújese hacia atrás hasta que sus brazos estén completamente estirados.
• Tu torso debe ser tan bajo como tus brazos.
• Ahora, tómate a la mesa usando tus músculos abdominales.
• Repita varias veces.

7. Core Challenge

• Mantenga la espalda recta.
• Colar sus músculos abdominales.
• Gire su cuerpo hacia la derecha mientras sus piernas están dobladas con las rodillas en la dirección opuesta.
• Luego gire hacia el otro lado (las piernas van en la dirección opuesta).
• repetir.

8. Tijeras

• apoyarse en la parte posterior de la silla.
• Pon las manos en los reposabrazos o en el asiento.
• Enderezar las piernas.
• Pon las piernas una por encima de la otra por un momento.
• Mueva la pierna superior hacia la derecha.
• Mueva simultáneamente la pierna inferior hacia la izquierda.
• Hazlo en reversa.
• repetir.

9. Bostezo del estiramiento

• Descansa contra la parte posterior de una silla.
• Pon las manos detrás de la cabeza.
• Ahora, reciéndose aún más para que su vientre se estire.
• Regrese a la posición original.
• repetir.

10. Barra imaginaria

ejercicio de primer nivel :

• inclinado con las manos en el asiento de la silla a la espalda.
• Dobla y levanta una de tus rodillas a un lado.
• ENTLEARLO.
• trae la pierna de vuelta a la posición inicial.
• Repita enderezado y doblando la pierna.

Ejercicio de segundo nivel :

• Repita los 3 pasos anteriores.
• Levanta el brazo opuesto a la pierna con el que estás trabajando.
• Ahora, conecte el brazo y la pierna en el medio.
• repetir.

¿Cuánto tiempo pasas sentado frente a tu computadora? ¿Qué ejercicio agregarías ansiosamente a tu rutina diaria?